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瘦腰

减肥、瘦身是女人的终生事业,无论什麽时候都对“胖”字十分敏感。为了一年365日都以最佳姿态示人,有些人会进行“地狱式”的节食,有些人会疯狂做运动,究竟怎样做才最有效?据调查,近七成的女性腰臀比例非常高,很多都是“苹果腰”的,尤其是上班一族,腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂,不仅对身材,对你的健康都有不好的影响。赶紧来学学帮你瘦腰腹的方法吧,让你摆脱肥腰的困扰。 
专家提供的快速瘦腰运动

专家提供的快速瘦腰运动

阅读(201) 作者(admin)

女性化象征的细腰是每个女性的憧憬,但却因为脂肪及肌肉不够而离细腰越来越远,并为水桶腰所烦恼的人一定不少吧。 这次身为个人健身教练的笔者将告诉大家成为细腰的简单塑身运动。 重点肌肉 这次的活动肌肉为肋骨到骨盘间的外腹斜肌及内侧的内腹斜肌,其他也能活动到被称为深层肌肉的腹横肌、背部的脊柱起立肌、腰椎及大腿骨间的肌肉(肠腰肌)。...

小心!腰围暴露你的衰老程度

小心!腰围暴露你的衰老程度

阅读(149) 作者(admin)

某日开会,一位女士执意要问我的年龄。其实她本人是个才貌双全的成功人士,虽人到中年,仍容颜美丽,风韵优雅。她唯一羡慕我的,是我的腰围,因为我的腰线看起来还很年轻。 随着年龄的增加,无论男女,腰围似乎都会呈现不可遏制的增长趋势。很多人对此完全无所谓,觉得腰围无非是影响穿衣服的美观,上级没有因此辞退我,爱人没有因此嫌弃我,年龄...

简单到不行的击退腿浮肿的方法

简单到不行的击退腿浮肿的方法

阅读(138) 作者(admin)

女性们都希望能拥有如羚羊般又细又直的双腿,相信不少人也为了目标而穿着塑腿袜或进行淋巴按摩吧。 但若那些你觉得有益於瘦腿的习惯却是造成丑陋双腿的原因呢? 1:喝水过量很危险!? 容易肥胖的类型为? (1)水分摄取过量 喝水易胖类型 最多人是这种类型,到了傍晚双脚浮肿并伴随着疲倦感及疼痛,按压大腿时皮肤变白并迟迟难以回到原状,大家是否有...

瘦腰运动 紧致腰部肌肉的训练

瘦腰运动 紧致腰部肌肉的训练

阅读(164) 作者(admin)

老是让裤子绷得紧紧的可恶家伙。对的,它就是腰上肥滋滋的脂肪块。悄悄长出来,即使靠自己的方法来运动很多人也消除它对吧? 这次,从事个人教练的笔者要介绍大家能紧致腰间肌肉的训练运动。 腰部累积脂肪的原因和对策 腰肥滋滋的主要原因是运动不足、饮食偏食、姿势不良等。对策的话,最重要的是定期做运动、饮食营养均衡、保持正确姿势走路。...

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标

阅读(141) 作者(admin)

腰围过粗会使预期寿命缩短,无论男女皆是如此。研究发现,在排除身体质量指数(BMI)、吸烟、饮酒和运动等因素影响后,腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。与那些腰围较小的人相比,腰围粗的人早亡风险更大。 腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。俗话说:腰围越长,寿命越短。 这是有科学根据的。近些年,美国癌症协会的研...

5个技巧帮你走出减肥误区 速瘦水桶腰

5个技巧帮你走出减肥误区 速瘦水桶腰

阅读(80) 作者(admin)

眼看到了不穿棉衣的季节了。由于冬季积攒了脂肪,大家是不是感觉穿裤子或裙子腰部紧绷呢?小编在此给大家分享一下塑造纤腰的正确方法。 1.锻炼腹肌并不瘦腰 人体腹肌主要由前面的腹直肌、前外侧面的腹斜肌及控制骨盆的腹横肌三部分构成。这也是女性身体机能的重要组成部分。 学生时期,我们上体育课或参加社团活动锻炼腹肌,但那是针对腹直肌的锻...

呼啦圈瘦腰的5要点

呼啦圈瘦腰的5要点

阅读(126) 作者(admin)

呼啦圈是不少美眉喜爱的瘦腰工具,不过不是把圈圈往腰上甩就可以起到瘦腰的效果哦,必须注意一些事项,那究竟要怎样才能最大限度地发挥呼啦圈瘦腰的效果呢?赶紧一起来看看吧! 转呼啦圈是一项很常见的运动,不少爱美的姐妹们转呼啦圈是为了减去腰部讨厌的脂肪和赘肉。也有不少人疑问,转呼啦圈能瘦腰吗? 转呼啦圈当然可以瘦腰,因为它是持续性...

做了瘦腰运动也没效果?为什么坚持运动没变瘦

做了瘦腰运动也没效果?为什么坚持运动没变瘦

阅读(149) 作者(admin)

运动天天做,可是效果并没有预期的好,为什么会这样?难道运动并不能减脂和给身体塑型?大部分运动无果的人都会有这样的埋怨。为什么会运动没有效果呢? 因为有很多的因素决定着运动的效果,例如动作的幅度、力度、动作的频率、运动的次数和运动的时间等。所以并不是运动了就一定能有效果。 运动时要注意哪些方面才能更快的瘦身呢? 首先要在运动...

水桶腰形成的3个根本原因

水桶腰形成的3个根本原因

阅读(205) 作者(admin)

水桶腰形成的原因有哪些呢?我的水桶腰是怎么来的呢?如果你还不了解这些,说实话也不算太迟,因为你即将看到的是水桶腰形成的六大原因,这些原因不一定每个都能在你身上找到,不过只要能找出两三个,相信水桶腰就会容易发生在你的身上。 第一、长期固定姿势,堆出水桶腰 哪种人容易得上水桶腰呢?当然是上班一族,往往一坐下来就是一整天,从上...

<b>简单易行的瘦腰运动</b>

简单易行的瘦腰运动

阅读(147) 作者(admin)

管住了嘴巴之后,还要选择适合自己的方式方法行动起来。只要自己有强烈的愿望,加上持之以恒的运动,保持完美的细腰是可以实现的。 看电视时摇呼啦圈 如果白天上班坐得较多的人,晚上可以一边看电视一边转呼啦圈,做到娱乐和健身两不误。 大家都知道,转呼啦圈需要腹部用力,是可以瘦腰腹的。但这个运动有两点要注意:第一,呼啦圈不要太沉也不要...

蛋白质有助于瘦小腹

蛋白质有助于瘦小腹

阅读(80) 作者(admin)

蛋白质利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内,并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。 人一天所消耗10-30%热量都来自咀嚼,在你享受美味的时候,更能燃烧脂肪,当然还要看...

让你的小腹一夜瘦下来的运动法

让你的小腹一夜瘦下来的运动法

阅读(184) 作者(admin)

形体教练向我们推荐:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!走出迷人的步态双肩稍向后并且自...

简单瘦腰运动塑造纤纤细腰

简单瘦腰运动塑造纤纤细腰

阅读(169) 作者(admin)

还有什么会比一个美女的形象被破坏掉更让美女耿耿于怀呢?美女怎样才能消除自己的大肚腩,怎样才能锻炼出瘦小有力的纤纤细腰呢?这是需要下决心来做的,对此,细腰收腹小编推荐有效的瘦腰运动,打造纤纤瘦腰不是问题。 45 当然每个美女为了瘦身美体都是有这个决心的,那么为了没就坚持下去,每天做下面的运动,相信不久的将来,就会给人们展现一个标...

五大饮食减肥小技巧快速变身小腰精

五大饮食减肥小技巧快速变身小腰精

阅读(184) 作者(admin)

腹部肥大的小肚子一直困扰着女人,想尽一切部减肥方法的你是否掌握了正确的腹部减肥法?编辑教你一些饮食减肥的小技巧,也能有效瘦腰哦,赶快行动起来吧! 技巧一: 远离酒精。大家都有发现,爱好饮酒的人,都会有“啤酒肚”。一般而言,饮少量的酒不会使人发胖,但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能,这种热能不断...

腰部减肥方法瘦腰快准狠

腰部减肥方法瘦腰快准狠

阅读(166) 作者(admin)

怎样减肚子上的赘肉?怎样瘦腰?下面,小编为你推荐四招腰部减肥方法,根据个人的情况自由组合练习,每天只要20分钟,瘦腰快准狠,秀出小蛮腰。 4 腰部减肥方法一:上腹部锻炼 仰卧旋转卷腹 1.仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。 2.腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。 仰卧起坐 1.仰卧,双腿屈起,大腿...

腰部减肥有七招纤纤细腰又现行

腰部减肥有七招纤纤细腰又现行

阅读(154) 作者(admin)

腰部减肥你有好方法吗?你还在痛苦的转着呼啦圈吗?还在为生了孩子以后恐怖的游泳圈犯愁吗?不要着急了,腰部减肥是需要技巧的,一个好的减肥方式可以让你得到事半功倍的效果,今天小编就来为大家介绍几种小诀窍,减去腰部脂肪,变成细腰美人。 腹部减肥技巧一 不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物,它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是...

简单有氧呼啦圈瘦腰法每日10分钟缔造完美腰线

简单有氧呼啦圈瘦腰法每日10分钟缔造完美腰线

阅读(178) 作者(admin)

呼啦圈的运动量比我们想象中的要大得多,因为要转动呼啦圈,不仅仅是需要腰腹施力,实际上时使用到全身的力度来让其转动的!转动呼啦圈每10分钟就能消耗100大卡的热量,跟跳绳是一样的哦!但相比起来,跳绳是不是要吃力得多呢? 虽然每天玩10分钟的呼啦圈消耗100卡的热量有点少,但其实消耗热量并不是呼啦圈的魅力之处哦!呼啦圈减肥法最大的特点是,...

7种食物帮你找回小蛮腰

7种食物帮你找回小蛮腰

阅读(71) 作者(admin)

想要拥有完美腰线,重拾迷人小蛮腰,除了通过运动外,多吃一些食物也是可以。那么都有哪些食物? 7种食物找回小蛮腰小蛮腰蛮腰 瘦腰食物1:橄榄油 在料理中扮演烹调油品、调料重要角色的橄榄油,除了含有有助心血管健康的Omega-3单元不饱和脂肪酸,以及有助细胞抗氧化的维生素E外;适度食用橄榄油更有提升脂肪燃烧速率、延长热量消耗的作用,能减少脂...

快速瘦腰运动水桶腰变水蛇腰不是梦

快速瘦腰运动水桶腰变水蛇腰不是梦

阅读(143) 作者(admin)

还在为臃肿的水桶腰而烦恼吗?想拥有平坦结实线条优美的小腹?无奈那又圆又肥的小肚腩在告诉你那是一个极其艰巨的任务?下面介绍一套简单有效的的瘦腰运动,它能够起到很好的瘦腰效果,相信坚持练习的MM早晚可以拥有向往中的水蛇腰。 侧身瘦腰法 人侧躺在垫子上,用下面的那只上手臂把自己撑起来,下手臂和上手臂成直角,双腿支地。一组是15秒钟,...

有效瘦腰法30天远离水桶腰

有效瘦腰法30天远离水桶腰

阅读(140) 作者(admin)

从水桶腰到水蛇腰要如何逆袭?下面小编教你5个小动作,坚持30天,让你甩光腰部赘肉! 动作一 1.大字形站立,双脚分开,双手向横伸展,双手向上伸直合十,双脚保持不动。 2.左脚踏前成交叉步,双手保持合十。上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒。然后上半身向右转,同样保持3至5秒。 动作二 1.俯卧于垫子上,两手按住地面,撑起上半身,...