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瘦臀

臀部肥胖我们称梨型身材,这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部,上半身不胖下半身胖,状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7,则为梨型肥胖。脂肪偏向积聚于下腹、臀部及大腿等位置的人,属于“皮下脂肪型肥胖”,臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多,肌肉中脂肪越多,胰岛素抵抗就越重,危害也越大。肥胖原因:肥胖主要是因为人体脂肪量增加的结果,长期体内摄入过多热量无法完全消耗,多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖,而脂肪主要堆积于臀部,形成臀部特别肥大,形成巨大臀部肥胖型,快来一起学习瘦臀的一些方法吧。
没时间去健身房锻炼怎么办?这7个动作让你在家就能练出蜜桃臀!

没时间去健身房锻炼怎么办?这7个动作让你在家就能练出蜜桃臀!

阅读(201) 作者(减肥达人瘦瘦)

负重深蹲,翘臀爱好者必备。翘臀不仅能够让女生在穿着牛仔裤等紧身类服装更加迷人,更是吸引众人的第二神器。而初学者可先进行自重深蹲,再进阶到负重深蹲。 1.女生除了胸部以外,最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻炼臀肌,抬腿也能帮助消耗腹部脂肪,锻炼到你的腹肌。不过记得左右要一起做哦。 2.这个动作类似于平板支撑,但期间需要...

30种虐臀动作,翘臀就是这样炼成的,你也可以拥有蜜桃臀!

30种虐臀动作,翘臀就是这样炼成的,你也可以拥有蜜桃臀!

阅读(202) 作者(减肥达人瘦瘦)

臀部可以说是女人身上 肉最多最饱满的部位 也是女人与生俱 最性感的部位之一 特别是那种蜜桃臀 像蜜桃外形一样的臀部 接下来分享30种臀部训练动作 动作1:徒手深蹲开合跳10-20次 动作2:杠铃直腿硬拉10-20次 动作3:杠铃负重后箭步蹲左右各10-20次 动作4:半蹲踩椭圆机(做有氧运动时,可以试着用臀圆这么练) 动作5:单脚直立负重侧抬腿左右各20-30次 动作...

瘦臀的方法七招简单实用的瘦臀技巧

瘦臀的方法七招简单实用的瘦臀技巧

阅读(169) 作者(减肥达人瘦瘦)

由于工作的性质,大多数人都是经常坐着工作学习的,长期以往便影响了臀部的形体,给人一种很胖的错觉,那么瘦臀的方法都有哪些呢? 想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋...

每天坚持10分钟,瘦腹翘臀,腿也变修长了~

每天坚持10分钟,瘦腹翘臀,腿也变修长了~

阅读(79) 作者(减肥达人瘦瘦)

今日小编为大家带来瘦腹翘臀的技巧,不用去健身房,在家每天10分钟,坚持下去,你会发现原来自己可以那么美! 地点:洗漱间,阳台 时间:清晨起床后 时长:10分钟 功效:步唤醒身心,气色好!身材棒! 1: 大腿小腿拉伸感很强,这样拉伸可以让我们的腿变得更加的修长... 收紧腹部,切勿拱背,折叠保持10秒,重复2次 2: 双手背后握拳,向肩胛骨夹紧,感...

不应该「被小看」的练翘臀动作,真正的大神都懂它的魅力!

不应该「被小看」的练翘臀动作,真正的大神都懂它的魅力!

阅读(89) 作者(减肥达人瘦瘦)

今天安利一个王牌动作,这个动作往往被视为太偏男性的力量动作、效果比较单一,其实真正重视它的人则获得了无穷的益处。它就是---- 硬拉 (deadlift) 这个动作从来都不缺忠粉,比如硬汉典型金刚狼、新任超人就都是狂热的硬拉爱好者,不仅靠硬拉来打造钢铁之躯,还喜欢不断冲击自己的极限,休杰克曼曾经拉起过400磅(190公斤以上)的超惊人重量。 再比如...

无深蹲不翘臀?翘臀到底怎么练

无深蹲不翘臀?翘臀到底怎么练

阅读(61) 作者(减肥达人瘦瘦)

不深蹲无翘臀 大家可能都听过这句话 深蹲可以伸展四头肌,臀部和股后肌群 然而 它的作用不仅仅是这些 它还可以增强腰部、上背部、斜方肌以及颈部的肌肉 总之深蹲就是一项有益于全身心的运动。 正确的深蹲姿势 1.站立,抬头挺胸 2.双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖朝向正前方。 3.头部向后收,胸部挺起,下背微弯;慢慢下蹲,大腿与小腿的夹角约70~80度...

能够锻炼臀大肌的运动

能够锻炼臀大肌的运动

阅读(166) 作者(admin)

能够拥有上翘富弹性的”浑圆臀部”是女性永远的憧憬。为了要拥有美臀,需要锻链的肌肉有包覆着臀部的臀大肌、在其之下的臀中肌、臀小肌还有更深层的外旋六肌等等。这次要介绍的是能够活动臀大肌的运动。 (1)将双手置於下巴下,趴着,双脚张开膝盖弯曲。臀部和腹部用力。 (2)膝盖离开地面。同时不要让骨盘浮起来,臀部出力让膝盖浮起来就好。不...

有助形成臀部和大腿分界线的运动

有助形成臀部和大腿分界线的运动

阅读(133) 作者(admin)

在洗澡前看看照在镜子中的自己。是否在不知不觉间已经无法分辨臀部和大腿的分界了呢? 这次身为私人健身教练的笔者要向各位介绍能够做出臀部和大腿分界的运动。 为什么分界会消失 臀部和大腿分界消失的理由通常是因运动不足、上了年纪或姿势不良等导致肌肉力气和肌肉量下降、血液循环和淋巴的流动减缓、堆积了过多老废物和脂肪所造成的结果。 试着...

400多斤巨臀女对丰腴身材超自信

400多斤巨臀女对丰腴身材超自信

阅读(92) 作者(admin)

美国一名43岁女子波比(Bobbi-Jo Westley),体重高达490磅(约222公斤),还拥有91英寸(约2.3米)的巨臀。 报道称,波比体重高达222公斤,光腿部就重达63公斤,但她仍对自己的身材相当有信心,而她也因为丰腴的身材,赢得不少男性粉丝,她表示:“我因为我的臀部和屁股而出名,人们总是第一个注意到它。” 波比表示,每天会有多位男粉丝自掏腰包看她拍摄的影片和照...

短时间内就可以瘦臀的伸展运动

短时间内就可以瘦臀的伸展运动

阅读(94) 作者(admin)

介绍一个可以再短时间内就可以提拉臀部,达到瘦臀效果的伸展运动。这个伸展运动还可以让大腿变细哦 外旋转 右手扶在墙上,左膝弯曲身体保持直立,左腿向外侧打开。尽量保持膝盖平行的位置向后面运动小腿,向外侧旋转。右腿重复同样的动作,每组做五次。 内旋转 左脚背绷直。左膝在身体后侧抬高,经过身体的侧面,正面,向内侧旋转。右腿重复同样的...

推荐一个瘦臀运动 臀部伸展操

推荐一个瘦臀运动 臀部伸展操

阅读(146) 作者(admin)

今天推荐一个运动。臀部伸展操,瘦臀还可以缓解全身的肌肉酸痛。 身体酸痛的症状是肌肉软弱或僵硬的问题。做一些缓解上体和下体僵硬的放松运动。 1.平躺,一只脚在上面踩着毛巾,向着身体弯下膝盖。 2.脚踝弯向身体,膝盖慢慢打开向上伸展小腿,尽可能的多坚持一会。 3.另一侧重复。 每侧坚持3分钟,重复5次。...

女子揭秘练就翘臀新秘诀 称深蹲无效

女子揭秘练就翘臀新秘诀 称深蹲无效

阅读(206) 作者(admin)

20岁的考特妮把自己臀部变化的照片传到Instagram上后,吸引了许多人的关注,目前她的粉丝数已经达到了15万人。 她否定了人们常说的“无深蹲,不翘臀”,并称练就翘臀的秘诀在于进行适当的举重训练以及适度减少有氧运动。 她劝人们:“不要相信深蹲训练法,这只会让你消耗一些卡路里,不可能帮你练就翘臀。” 考特妮称,适当的举重训练才是练就翘臀的关...

如何拥有美丽紧致的翘臀

如何拥有美丽紧致的翘臀

阅读(166) 作者(admin)

这个穿短裙和短裤的季节,非常需要一个美丽紧致挺翘的臀部。臀部的曲线影响着全身的美感。 那么臀部变得肥胖松弛是什么原因呢? 1.肌肉衰弱 臀部的肌肉变得虚弱的话,肌肉和脂肪都会下垂。同时,肌肉不使用的话代谢也会下降,脂肪变得容易堆积。 年龄和运动不足是肌肉衰弱的主要原因。但是平时的姿势有很大的关系。 经常坐着,或者站着,臀部肌肉不...

瘦臀有道 4个法则变美臀美眉

瘦臀有道 4个法则变美臀美眉

阅读(178) 作者(admin)

如何打造标准臀部?我们要有不同的美化臀部的方法。女人的身段往往比容貌更重要。可惜的是,东方女性的身段比之西方女性,显得低矮臃肿,不够挺拔。仔细比较,就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。 美臀法则一:饮食原则 想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液...

6个简单姿势轻松练出美臀

6个简单姿势轻松练出美臀

阅读(188) 作者(admin)

夏天到了,大家秀胸秀腿忙得很开心,在这个时候可别忘了臀部啊。对大多数人来说,美臀实在是太难了。下面小编为大家介绍六个姿势,这几个姿势对于提臀非常有效果,多练习,你也能成就诱惑美臀。 深蹲 深蹲 自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽,脚尖向外稍开成外“八”字,两手交叉于胸前。练习过程中,臀部向下坐,重心稍稍向后,挺胸收腹...

<b>四大动作助你扁PP变小翘臀</b>

四大动作助你扁PP变小翘臀

阅读(179) 作者(admin)

臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上,如果只需要局部减肥的话,就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动。臀部减肥往往需要坚持一段时间的运动才能看到效果。相信下面提到的运动坚持一段时间以后,将会得到一个紧实翘挺的臀部,而不单纯是实现臀部减肥的目标。 实现臀部减肥的目标 1) 仰卧举臀 仰卧举臀 动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手...

女性平时生活中 臀部减肥的最佳方法看过来

女性平时生活中 臀部减肥的最佳方法看过来

阅读(183) 作者(admin)

核心提示:臀部减肥的最佳方法就是日常生活中不断收紧臀部的肌肉,坚持一段时间后放松,然后继续坚持,这样锻炼臀部肌肉才能达到臀部减肥的效果。 日常生活中臀部减肥的最佳方法 捡拾东西时,不要弯腰,改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑,但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。 遇上红灯时,不管你人在公交车上或自己开车,就开...

瘦脸深知五大方法

瘦脸深知五大方法

阅读(76) 作者(admin)

肥嘟嘟的脸让你看起来显得很胖,想要瘦脸,找了很多方法,效果还是不太明显。那么怎样瘦脸才能够让胖了很多年的女孩子的脸尽快瘦下来呢?下面小编就为大家介绍五种瘦脸妙招,详细如下。 压法 1.用中指的指腹在合适的穴位,有节奏的,一起一落进行按摩。 2.用手腕的力量带动操作部位,配合呼吸有节奏地平衡操作。 3.力度应由轻到重,逐渐增加。 揉法...

腰部吸脂减肥瘦身方法的具体介绍

腰部吸脂减肥瘦身方法的具体介绍

阅读(137) 作者(admin)

腰部吸脂减肥在瘦身整形中是一个笼统的概念,具体的整形方法有很多种,朋友们可以根据自己的需要和自身的情况选择最适合自己的腰部吸脂方法,从而才会收到最良好的手术效果,那么下面我们就请专家给大家介绍腰部吸脂减肥的方法都有哪些。 方法一:注射器腰部吸脂。1974年由一位意大利整形外科医生发明,就是用注射器手工抽吸脂肪细胞,虽然设备简单...

做个臀部可以放电的美女(附图)

做个臀部可以放电的美女(附图)

阅读(107) 作者(admin)

挺翘、圆润、结实的美臀,加上弹性的触感与柔嫩的肤肌,构成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀二十法。 一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健...