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瘦臀

臀部肥胖我们称梨型身材,这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部,上半身不胖下半身胖,状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7,则为梨型肥胖。脂肪偏向积聚于下腹、臀部及大腿等位置的人,属于“皮下脂肪型肥胖”,臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多,肌肉中脂肪越多,胰岛素抵抗就越重,危害也越大。肥胖原因:肥胖主要是因为人体脂肪量增加的结果,长期体内摄入过多热量无法完全消耗,多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖,而脂肪主要堆积于臀部,形成臀部特别肥大,形成巨大臀部肥胖型,快来一起学习瘦臀的一些方法吧。
随时随地都可以锻炼的瘦臀运动

随时随地都可以锻炼的瘦臀运动

阅读(120) 作者(减肥达人瘦瘦)

我们中大部分人都缺乏锻炼,而没有时间就成为我们给自己最大的借口。然而,即使没有时间,你也可以锻炼身体。这就是我们给你提供的无时臀部锻炼宝典。 上班路上遭遇堵车 前面排着密密麻麻的车辆,真不知道什么时候才能到公司。好了,将你的焦虑放一边去,趁这个时间来紧致臀部。方法:在你深吸气的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此...

常做这四种运动,简单快速练出翘臀!

常做这四种运动,简单快速练出翘臀!

阅读(112) 作者(减肥达人瘦瘦)

如今很多的办公室女性经常坐着工作,又缺乏运动,因此下半身成为肥肉的重灾区,臀部成为特别是难减的部位,即使疯狂节食也于没用。...

改变这7个生活习惯轻松打造蜜桃臀

改变这7个生活习惯轻松打造蜜桃臀

阅读(97) 作者(减肥达人瘦瘦)

所谓「苹果臀」即是像苹果一样翘起而结实的臀形。要打造这种完美臀形,除了运动以外,可从由改变以下7个生活习惯开始! 1. 不要翘脚 长时间坐在办公室内,不少OL都有翘脚的习惯。可是,长期翘脚会造成下半身血液不流通,导致脂肪积聚於臀部;严重的话,会引发静脉曲张、骨盆不平衡等问题。 2. 每天10分钟用脚尖走路 要改善臀部下垂的问题,可以脚尖走...

怎样瘦臀部的方法:三个瘦臀减肥动作

怎样瘦臀部的方法:三个瘦臀减肥动作

阅读(118) 作者(减肥达人瘦瘦)

怎么减掉屁股上的赘肉?女人要是身材前凸后翘,自信满满,但因为日常不良习惯导致臀部堆积赘肉,屁股又款又大女生很不喜欢。那么怎样才能减掉屁股上的赘肉呢?下面助你去除赘肉,还你性感蜜桃臀!...

学会这六种简单的减肥运动 在家就能瘦臀

学会这六种简单的减肥运动 在家就能瘦臀

阅读(175) 作者(减肥达人瘦瘦)

想要瘦腿的女孩们,你肯定不能坐着半天,屁股都不挪一下。即使是工作,那也会1小时起来运动10分钟,平时多喝水来促进身体的循环,避免粗腿的可能。 不爱运动?懒人想瘦下来吗?小脂来几个懒人瘦臀腿的居家训练动作吧,别再说没时间了。每天在家锻炼15分钟,比你抱怨身材,自甘堕落要来得强啊! 6个简单粗暴的虐腿黄金动作,把肌肉腿、大象腿通通消灭...

怎样瘦屁股 提臀瘦腿操坚持做效果佳

怎样瘦屁股 提臀瘦腿操坚持做效果佳

阅读(82) 作者(减肥达人瘦瘦)

快速瘦臀 怎样快速瘦臀? 站立练小腿 锻炼目的:此动作能有效的收紧小腿肌肉,从而达到瘦小腿的作用。 1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方,双手叉腰。 2、膝盖微微弯曲,抬起左脚,让左脚脚尖绷直点地,坚持30秒时间,然后换另一条腿重复同样的动作练习,每天练习3-5次。 提臀瘦腿操 1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬...

简单瘦臀法 日常生活中坚持做这五种运动就能瘦臀

简单瘦臀法 日常生活中坚持做这五种运动就能瘦臀

阅读(154) 作者(减肥达人瘦瘦)

快速瘦臀 最简单的五个瘦臀的最快方法 多跑楼梯 冬天运动本来就少,脂肪容易堆积。因此冬天不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。 注意坐姿 坐姿和臀部变塌有很大的关系。经常久坐的女生最好是保持上半身挺直。松松垮...

胯很宽屁股比较大怎么减肥

胯很宽屁股比较大怎么减肥

阅读(167) 作者(减肥达人瘦瘦)

胯宽屁股大怎么减肥怎么瘦?现在的女孩子都追求腰板纤细,胯宽屁股大就成了众矢之的,那么胯宽屁股大怎么减肥怎么瘦呢?下面养生之道网为您介绍胯宽屁股大怎么减肥,看看吧。 1、单腿曲伸 ①确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果...

没时间去健身房锻炼怎么办?这7个动作让你在家就能练出蜜桃臀!

没时间去健身房锻炼怎么办?这7个动作让你在家就能练出蜜桃臀!

阅读(212) 作者(减肥达人瘦瘦)

负重深蹲,翘臀爱好者必备。翘臀不仅能够让女生在穿着牛仔裤等紧身类服装更加迷人,更是吸引众人的第二神器。而初学者可先进行自重深蹲,再进阶到负重深蹲。 1.女生除了胸部以外,最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻炼臀肌,抬腿也能帮助消耗腹部脂肪,锻炼到你的腹肌。不过记得左右要一起做哦。 2.这个动作类似于平板支撑,但期间需要...

30种虐臀动作,翘臀就是这样炼成的,你也可以拥有蜜桃臀!

30种虐臀动作,翘臀就是这样炼成的,你也可以拥有蜜桃臀!

阅读(211) 作者(减肥达人瘦瘦)

臀部可以说是女人身上 肉最多最饱满的部位 也是女人与生俱 最性感的部位之一 特别是那种蜜桃臀 像蜜桃外形一样的臀部 接下来分享30种臀部训练动作 动作1:徒手深蹲开合跳10-20次 动作2:杠铃直腿硬拉10-20次 动作3:杠铃负重后箭步蹲左右各10-20次 动作4:半蹲踩椭圆机(做有氧运动时,可以试着用臀圆这么练) 动作5:单脚直立负重侧抬腿左右各20-30次 动作...

瘦臀的方法七招简单实用的瘦臀技巧

瘦臀的方法七招简单实用的瘦臀技巧

阅读(174) 作者(减肥达人瘦瘦)

由于工作的性质,大多数人都是经常坐着工作学习的,长期以往便影响了臀部的形体,给人一种很胖的错觉,那么瘦臀的方法都有哪些呢? 想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋...

每天坚持10分钟,瘦腹翘臀,腿也变修长了~

每天坚持10分钟,瘦腹翘臀,腿也变修长了~

阅读(87) 作者(减肥达人瘦瘦)

今日小编为大家带来瘦腹翘臀的技巧,不用去健身房,在家每天10分钟,坚持下去,你会发现原来自己可以那么美! 地点:洗漱间,阳台 时间:清晨起床后 时长:10分钟 功效:步唤醒身心,气色好!身材棒! 1: 大腿小腿拉伸感很强,这样拉伸可以让我们的腿变得更加的修长... 收紧腹部,切勿拱背,折叠保持10秒,重复2次 2: 双手背后握拳,向肩胛骨夹紧,感...

不应该「被小看」的练翘臀动作,真正的大神都懂它的魅力!

不应该「被小看」的练翘臀动作,真正的大神都懂它的魅力!

阅读(93) 作者(减肥达人瘦瘦)

今天安利一个王牌动作,这个动作往往被视为太偏男性的力量动作、效果比较单一,其实真正重视它的人则获得了无穷的益处。它就是---- 硬拉 (deadlift) 这个动作从来都不缺忠粉,比如硬汉典型金刚狼、新任超人就都是狂热的硬拉爱好者,不仅靠硬拉来打造钢铁之躯,还喜欢不断冲击自己的极限,休杰克曼曾经拉起过400磅(190公斤以上)的超惊人重量。 再比如...

无深蹲不翘臀?翘臀到底怎么练

无深蹲不翘臀?翘臀到底怎么练

阅读(67) 作者(减肥达人瘦瘦)

不深蹲无翘臀 大家可能都听过这句话 深蹲可以伸展四头肌,臀部和股后肌群 然而 它的作用不仅仅是这些 它还可以增强腰部、上背部、斜方肌以及颈部的肌肉 总之深蹲就是一项有益于全身心的运动。 正确的深蹲姿势 1.站立,抬头挺胸 2.双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖朝向正前方。 3.头部向后收,胸部挺起,下背微弯;慢慢下蹲,大腿与小腿的夹角约70~80度...

能够锻炼臀大肌的运动

能够锻炼臀大肌的运动

阅读(171) 作者(admin)

能够拥有上翘富弹性的”浑圆臀部”是女性永远的憧憬。为了要拥有美臀,需要锻链的肌肉有包覆着臀部的臀大肌、在其之下的臀中肌、臀小肌还有更深层的外旋六肌等等。这次要介绍的是能够活动臀大肌的运动。 (1)将双手置於下巴下,趴着,双脚张开膝盖弯曲。臀部和腹部用力。 (2)膝盖离开地面。同时不要让骨盘浮起来,臀部出力让膝盖浮起来就好。不...

有助形成臀部和大腿分界线的运动

有助形成臀部和大腿分界线的运动

阅读(136) 作者(admin)

在洗澡前看看照在镜子中的自己。是否在不知不觉间已经无法分辨臀部和大腿的分界了呢? 这次身为私人健身教练的笔者要向各位介绍能够做出臀部和大腿分界的运动。 为什么分界会消失 臀部和大腿分界消失的理由通常是因运动不足、上了年纪或姿势不良等导致肌肉力气和肌肉量下降、血液循环和淋巴的流动减缓、堆积了过多老废物和脂肪所造成的结果。 试着...

400多斤巨臀女对丰腴身材超自信

400多斤巨臀女对丰腴身材超自信

阅读(95) 作者(admin)

美国一名43岁女子波比(Bobbi-Jo Westley),体重高达490磅(约222公斤),还拥有91英寸(约2.3米)的巨臀。 报道称,波比体重高达222公斤,光腿部就重达63公斤,但她仍对自己的身材相当有信心,而她也因为丰腴的身材,赢得不少男性粉丝,她表示:“我因为我的臀部和屁股而出名,人们总是第一个注意到它。” 波比表示,每天会有多位男粉丝自掏腰包看她拍摄的影片和照...

短时间内就可以瘦臀的伸展运动

短时间内就可以瘦臀的伸展运动

阅读(96) 作者(admin)

介绍一个可以再短时间内就可以提拉臀部,达到瘦臀效果的伸展运动。这个伸展运动还可以让大腿变细哦 外旋转 右手扶在墙上,左膝弯曲身体保持直立,左腿向外侧打开。尽量保持膝盖平行的位置向后面运动小腿,向外侧旋转。右腿重复同样的动作,每组做五次。 内旋转 左脚背绷直。左膝在身体后侧抬高,经过身体的侧面,正面,向内侧旋转。右腿重复同样的...

推荐一个瘦臀运动 臀部伸展操

推荐一个瘦臀运动 臀部伸展操

阅读(147) 作者(admin)

今天推荐一个运动。臀部伸展操,瘦臀还可以缓解全身的肌肉酸痛。 身体酸痛的症状是肌肉软弱或僵硬的问题。做一些缓解上体和下体僵硬的放松运动。 1.平躺,一只脚在上面踩着毛巾,向着身体弯下膝盖。 2.脚踝弯向身体,膝盖慢慢打开向上伸展小腿,尽可能的多坚持一会。 3.另一侧重复。 每侧坚持3分钟,重复5次。...

女子揭秘练就翘臀新秘诀 称深蹲无效

女子揭秘练就翘臀新秘诀 称深蹲无效

阅读(210) 作者(admin)

20岁的考特妮把自己臀部变化的照片传到Instagram上后,吸引了许多人的关注,目前她的粉丝数已经达到了15万人。 她否定了人们常说的“无深蹲,不翘臀”,并称练就翘臀的秘诀在于进行适当的举重训练以及适度减少有氧运动。 她劝人们:“不要相信深蹲训练法,这只会让你消耗一些卡路里,不可能帮你练就翘臀。” 考特妮称,适当的举重训练才是练就翘臀的关...