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这三种方法甩秋膘效果很好

  今天向大家介绍,可以在生活细节中变瘦的三招妙方!让大家既吃得美味,又能轻松减掉囤下的肥膘!
 
一,咖啡减肥法:
  随着秋天的脚步,天气越来越冷了,喝热饮的机会也逐渐增加啦。比起热量巨高的奶茶、拿铁、热可可,咖啡可是能减脂的健康饮品哦~
 
  咖啡因具有活化脂肪酶、消化酵素的作用,因此,光是平常养成喝咖啡的习惯,就能打造出容易燃烧脂肪的身体。
 
  很多人会在喝完咖啡后,就会想要上厕所,这也是咖啡里面的咖啡因所导致。摄取咖啡因之后,咖啡因会将体内累积的无用垃圾和水分排出。
 
  因此,非常推荐体质容易水肿的小可爱们饮用。此外,属于多酚的绿原酸,更是具有防止体内囤积脂肪的效果。
 
★咖啡减肥注意事项
 
  ①咖啡虽好,可不要贪杯哦~ 1 天最多喝 3 杯就好。
 
  ②适时饮用,事半功倍,提升脂肪燃烧效果的咖啡喝法,就是在运动和洗澡的 30 分之前喝最好,所以,在上健身房前,或是散步前等最好的时机饮用咖啡吧。此外,还可以在饭后半个小时到一个小时这个时间段内喝一杯咖啡,有利于促进胃肠的消化。
 
  ③减肥咖啡不加糖奶
 
要想让咖啡起到减肥效果,可是要不加糖和奶的哦!如果不习惯黑咖啡的苦味,那就纵容你少量加入糖奶,但是一定越少越好!
 
二,豆浆减肥法
 
  我们大家都知道,早餐如果来一杯豆浆的话对身体好,但是你知道吗?其实豆浆还可以减肥哦~
 
  据研究显示,豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能给人体充分的营养,还能促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧。
 
  水聚在体内无法排出,是造成水肿型肥胖的主要凶手。而豆浆属利尿、出汗食物,所以如果在减重期间多喝豆浆,不但能减少水肿机会,还能带走一部分热量,让你有吃又有瘦喔~
 
  日本人发明的豆浆减肥法,强调的是三天内只喝豆浆果汁,断绝其他食物,能快速瘦下 4—5 公斤。但是大家千万不要这么极端的减肥,而可以改成用豆浆取代三餐中的晚餐,一个月可瘦下约 2 公斤~
 
★豆浆减肥注意事项:
 
  ①豆浆性质偏寒,消化不良、嗝气和肾功能不好的人,要少喝。
 
  ②豆浆里不要加红糖,因为二者相加会不容易被人体吸收,但是加白糖就不会有这种现象。(PS:想瘦就要忍住对甜食的渴望,建议喝原味豆浆就好!)
 
三,杂粮粥减肥法:
 
  喝粥的好处特别多,不仅可以减肥,还能调理肠胃,让你瘦得健康,瘦得有营养。
 
  同样的粮食,煮成粥比煮成饭体积大多了,也就比较容易「水饱」。吃了一碗米饭之后再添饭的人比比皆是,但喝了两碗粥之后还停不下来的人,恐怕并不多见。
 
  所以说,粥的饱腹感比米饭要强,在让人感觉到饱满的同时还可以预防能量过剩。如果不是吃白米粥,而是吃杂粮豆粥,饱腹感就更强了。
 
  所以,对于要减肥的人来说,喝杂粮豆粥为食,就可以在不感觉饥饿、不减少营养摄入的前提下,有效减少主食中的能量,轻轻松松地减肥。
 
★杂粮粥减肥法注意事项:
 
  在饮食越来越精细的今天,杂粮含有很多的优质蛋白、矿物质、维生素等营养元素,对身体和精神状态都有一定的调节作用。但是就算一种东西再怎么营养,每天只吃它也是不行的,所以要变换和搭配主食和杂粮,使得营养更全面。
 
  都说一瘦遮百丑,一胖毁所有。但是减肥应该与健康挂钩,急功近利的极端减肥终会伤害自己。
 
  小可有一个朋友,体重基数比较大,她用了两年的时间减了 30 斤。可是她不运动不健身,减肥方式非常简单粗暴:过午不食,还不吃主食。
 
  减肥是为了让自己变得更好,更自信,更健康,而不应该变成畸形审美下的极端行为。而我上面推荐的三种减肥方法,既可以调理饮食,又可以让我们养成健康的生活习惯。

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