https://jianfei.uguu.com

跑步减肥

想要减肥,那当然要加强锻炼了,不管是快跑还是慢跑均可,面对这么多的美食可不能在吃了……话不多说,为了减肥,不惜一切……
跑步时该不该听音乐?跑步听歌的利与弊

跑步时该不该听音乐?跑步听歌的利与弊

阅读(79) 作者(admin)

对于许多人而言,音乐是跑步时的必备,跟着音乐的节奏迈动步伐才是正确的跑步方式。但有的人却持完全相反的态度。那么究竟该不该在跑步时听音乐呢?法国时尚杂志《费加罗夫人》采访了两位专业人士,一起来听听他们的看法吧。 跑步听歌的利与弊 “音乐会降低身体的协调能力。”健身教练加林?海利贝克(Karine Hellebuyck)说,“听着音乐跑步实际上会干扰你...

6个饮食和训练规则 让跑步更能帮助你减肥

6个饮食和训练规则 让跑步更能帮助你减肥

阅读(188) 作者(admin)

对于想减肥的初跑者来说,有一个难题需要面对,那就是如何在不影响训练的情况下又能实现减肥。如果营养补给不足,虽然瘦了但影响到跑步;如果补给过量,又无法实现减肥目标。英国运动营养学家安妮塔·比恩推荐了6个饮食和训练规则,有助于跑者实现训练和减肥的双重目标。 实现训练和减肥双赢 跑者得遵守6个规则 低强度训练 虽然训练强度不高,但是...

跑步算什么?原来瘦身效果最好的运动竟然是它!

跑步算什么?原来瘦身效果最好的运动竟然是它!

阅读(90) 作者(admin)

被认为减肥效果最好的运动就是热瑜伽,虽然需要到指定的练习场所,但是瘦身的效果却是非常可喜的。 比起普通的瘦身运动,热瑜伽不仅可以减肥消脂,还能从体内彻底的调整身体情况,由内而外都变得更健康更美丽。 热瑜伽要在室温38度左右,湿度60%到65%的环境中进行练习和放松。 热瑜伽的好处 1.缓解肌肉僵硬 充分的加热和放松身体,能使僵硬的肌肉得到...

告别臃肿身材从春季跑步开始

告别臃肿身材从春季跑步开始

阅读(190) 作者(admin)

跑步属于有氧运动,能够有效增强我们的心肺功能,提高身体代谢能力、身体灵敏度,同时也能增强我们的意志力,调节体脂。随着春天的到来,越来越多的人开始加入跑步这项运动了。 第二师库尔勒医院相关专家表示,想要告别臃肿身材最好的运动就是跑步,许多人开始跑步就是因为减肥。跑步确实是减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的...

跑步减肥误区!静态拉伸很可能弄伤自己

跑步减肥误区!静态拉伸很可能弄伤自己

阅读(152) 作者(admin)

跑步听起来相当简单:不就是穿上跑鞋出门么?当然,毫无疑问,这是世界上最容易从事的运动之一。但如果仔细抽丝剥茧,你会发现在跑步世界中充满了各式各样的流言、神话、误解和扯淡! 因此,从今天开始,我们要为大家揭穿一些最常见的跑步神话,让你知道哪些是值得相信的,而哪些则纯属无稽之谈。事不宜迟,下面就是一些常见的弊大于利的跑步误区...

慢跑是最简单有效的运动减肥方式

慢跑是最简单有效的运动减肥方式

阅读(126) 作者(admin)

慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人还是上了年纪的朋友,都适合跑步来强身健体。坚持慢跑30分钟,便能消耗120至150卡路里,是不错的运动减肥方法,最好是在清晨或傍晚时分跑步,因为这两个时间的气温比较适宜,适合运动减肥。 现在用“节食”减肥的人群是越来越多,不过通过节食达到减肥的效果其实并不明显,而且还容...

如果每天坚持跑步 它的训练效果是你所预料不到的

如果每天坚持跑步 它的训练效果是你所预料不到的

阅读(92) 作者(admin)

其实现在有很多人都有夜跑的习惯,在繁忙的工作之余这是一种很好的减压锻炼,就拿我已经工作了一年多的表哥来说,我那个表哥比较消瘦,我以前也建议过让他去健身房里练练,他却说不用,然后近些天看见他时,他居然壮实了不少。 我很好奇就去问他是怎么做到的,他笑了笑,说他每天下班了晚上都会去附近的大学操场上跑几圈,经过合理的调养之后,居...

如何跑步才能更快的瘦身

如何跑步才能更快的瘦身

阅读(147) 作者(admin)

跑步是非常有效的瘦身方法,不仅燃脂效果好,还能让身体的线条更加美丽。但是你跑步的时候,跑对了吗?有没有达到期望的运动效果呢? 介绍以下跑步的方法,保证身体更好的燃脂。 1.注意运动姿势 跑步的过程中,一定要经常性的调整身姿。上半身挺直,眼睛向前看,双臂随着频率上下摆动。双腿也要有规律的抬起落下,保证脚后跟先落地。 2.保持持续性...

晨跑夜跑 什么时候跑步最好?

晨跑夜跑 什么时候跑步最好?

阅读(142) 作者(admin)

人们到底多热爱跑步?你每天出门,遇到一个又一个跑步的人从你身边经过,这就是最强有力的说辞。 跑步是一项随时随地可以进行的运动,并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢? 其实每个人都有最适合自己的跑步时间,有的人选择晨跑,也有人选择夜跑。但是,你一定不知道,无论是晨跑还是夜跑,它都很有讲究,不能乱跑! 选...

<b>有关跑步的10个知识点</b>

有关跑步的10个知识点

阅读(142) 作者(admin)

下面是有关跑步的10个知识点,希望能对大家有所帮助。 1. 跑步的适与不适 跑步一般不受年龄限制,男女老少都可以参与,不需要专业的运动场地,时间上也比较自由,可以自己享受“独行侠”的乐趣,也可以约上三五好友一起跑步。跑步可以让大家随时随地畅享运动之快乐,且不需要其他特别的专业器械。 但跑步并非没有风险,专家建议,大家在跑步之前最...

<b>学会5个跑步技巧 让燃脂进度提高50%</b>

学会5个跑步技巧 让燃脂进度提高50%

阅读(178) 作者(admin)

跑步是很多健身人不能少的运动之一,无论是增肌人群还是减肥人群。但是很多新手认为跑步太累,难以坚持。但是学会正确的跑步方法,让自己不厌烦跑步,让自己感受到跑步的乐趣,才能坚持下去。 下面小脂传授5个让跑步不累、燃脂加速的技巧,助你坚持跑下去! 1、控制跑步速度 跑得太快心跳率飙升,容易疲劳,不容易坚持。选择慢跑,6-8公里/小时是促...

<b>每天跑步还是隔天跑步 哪个更好?</b>

每天跑步还是隔天跑步 哪个更好?

阅读(180) 作者(admin)

如果总的跑步里程一样的话,到底是每天跑比较好,还是隔天跑较好呢?这个问题,其实蛮复杂的,要从跑者的月跑量、生活习性、阶段性与训练目的来作考量,简单分析如下,希望对跑者有所帮助。 基本的概念,跑步先说目的,如果是为了健康而跑,那很简单,每周跑3次,每次跑5到8公里,这是基本的健康跑门槛,这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想...

<b>比跑步更减肥的运动 爬楼梯减肥法</b>

比跑步更减肥的运动 爬楼梯减肥法

阅读(100) 作者(admin)

要知道,苗条的人和胖人的不同,不仅仅是食量的区别。其实,很多日常生活中不经意的行动也会对身体的差异产生很大的影响。 这次就说一说爬楼梯的生活习惯,它可是非常有效的减肥瘦身的方法。 也许一开始爬楼梯觉得累,很麻烦,不过坚持一段时间会发现,爬楼梯的习惯不仅仅能瘦,还能改善寒症和缓解便秘等。 爬楼梯快速瘦身的三个要点: 1.速度 爬楼...

<b>跑步减肥不是你想的那么随便!不了解这3件事等于白跑</b>

跑步减肥不是你想的那么随便!不了解这3件事等于白跑

阅读(176) 作者(admin)

基本每一个减肥的人,都尝试过跑步瘦身的方法。但是大家都收获到了预期的效果了吗?最终成功的不是很多吧?为什么会这样呢?明明已经很努力的跑步,却一点没有瘦下去。原因很简单,那就是你跑错了。 整理一些日常生活中最容易出现的错误的跑步方法和形式,希望日后大家在跑步减肥时多加注意,收获更好的运动效果。 1.运动时间不充裕 跑步属于有氧...

<b>减肥期间应该如何跑步才能瘦得快</b>

减肥期间应该如何跑步才能瘦得快

阅读(150) 作者(admin)

跑步是最简单的减肥运动,不仅动作简单,运动的场所也容易找到。但不是所有的跑步都能取得好的瘦身效果。下面就介绍健身教练推荐的最有助于燃脂的跑步方法,帮助想减肥的你们更快的瘦下去。 首先,跑步要达到轻松跑的状态。 所谓轻松跑是跑起来的时候不喘气,还可以轻松聊天的状态。 这样才是最有效的有氧运动的状态,燃脂效果最强。 然后,还要保...

为何深蹲比跑步减肥效果好?

为何深蹲比跑步减肥效果好?

阅读(86) 作者(admin)

这些原因告诉你 多做深蹲减肥比跑步更有效这些原因告诉你 多做深蹲减肥比跑步更有效 深蹲真的能减肥吗? 深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,帮助我们塑造下半身的线条,对下半身减肥非常有效。 如何进行深蹲减肥? 1、初次尝试小白做深蹲一次30个左右 如果你没有健身的习惯,...

<b>跑步的又一个好处,你可能想象不到</b>

跑步的又一个好处,你可能想象不到

阅读(217) 作者(admin)

很多人开始跑步的原因很单一———或是为了减肥,或是治疗失眠,又或是对抗抑郁,然而跑步给人们的回馈却远远超过期望。近日,美国跑步媒体 《Runner’s World》引用了一份刊载于世界第五大学术期刊 《SAGE Jor-nals》的研究报告。报告中指出,普通人只要长期坚持每次跑步15分钟以上,记忆力就可以有显着提高,而且可以预防老年痴呆。 今年6月,美国密西西...

图片教你超速燃脂的跑步姿势

图片教你超速燃脂的跑步姿势

阅读(87) 作者(admin)

健身房里的跑步机是利用率比较高的设备,可是很多人挥汗如雨地跑也没有什么健身效果,甚至还会造成运动受伤,事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。 由俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫发明的“前倾姿势” 跑步 ,不仅能减小关节负担,还能相对减小运动强度、延长运动时间。 常见的错误跑步姿势 很多健身中心,为了让运动者摆脱运动的枯燥感...

<b>教你如何正确使用跑步机 减肥瘦身快又好!</b>

教你如何正确使用跑步机 减肥瘦身快又好!

阅读(188) 作者(admin)

整天在格子间里工作、没时间运动的白领们,应该都很喜欢用跑步机健身吧?但是有些白领却抱怨经常使用跑步机反而会让自己的身体受到伤害。其实,跑步机本身没有问题,但是使用方法不得当就会伤害人的健康。 一、上跑步机前做热身 上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度...

跑步就像圣经 成了很多人的信仰

跑步就像圣经 成了很多人的信仰

阅读(173) 作者(admin)

有没有发现,好像在一夜之间,身边的人都在跑步。 阿甘在跑步,村上在跑步,股神在跑步,美国总统在跑步。最要命的是,你身边身材好的性格好的,都在跑步。而你,还在纠结每天要去吃什么。 有的人为了减肥,有的人为了挑战自己。虽然空气普遍不好,但是挡不住大家的跑步热情,所以那款号称“总统慢跑鞋”的NB鞋热卖。 跑步不是国产货。中国人骨子...