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男人瘦腰的最快方法 简单运动变型男

  不但女人要瘦腰,男人也要瘦腰,那么,男士瘦腰的方法都有哪些。聪明的男士们,男人瘦腰的方法还是努力运动吧,这些看似寻常容易的运动,其实正是腹臀赘肉的杀手,每天只消花数分钟,扎实地练上几回,隔一段时日,必定能出现令人满意的效果。身材不错的男士亦可利用瘦腰的方法试试看。
 
男人瘦腰平腹的第一组:仰卧起坐
 
  平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次。也可根据个人的身体状况及体能来决定运动次数。
 
  注意:久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助,如帮助按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。
 
  适宜人群:有啤酒肚但运动少的人群。
 
第二组:男人瘦腰平腹的仰卧起坐
 
  平躺在地上,双脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种仰卧起坐相对于一般仰卧起坐而言难度较大,但对腹肌有较好的锻炼效果,可紧致腹部肌肉,消除多余赘肉。
 
  适宜人群:已有啤酒肚且经常锻炼的人群。
 
第三组:侧腹肌训练
 
  男人瘦腰的方法,将一只手紧贴于地面,另一只手放在耳后,分别向左右做仰卧起坐,次数可根据个人的身体状况及体能而定。进行这个动作可以有效拉伸侧腹肌,紧致肌肉,消除多余赘肉。
 
第四组:曲膝抬腿
 
  坐在地面上,双臂向后撑住地面,双腿弯曲,以臀部为支点,慢慢抬高双腿后放下,重复动作20次。可以有效紧致腹部肌肉,消除多余赘肉。
 
第五组:侧身曲膝抬腿
 
  坐在无把手的长沙发椅上,侧身,双手交叉放于胸前,双腿自然垂落于地面,弯曲双腿,慢慢抬高后放下,另一侧重复同样的动作。
 
  注意:腿部无需抬得过高,尽量与椅面保持平行即可。
 
  温馨提示:每天只需花数分钟,扎实地练上几回,隔一段时日,必定能出现令人满意的效果。

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