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男士运动减肥有效三大招

男士朋友们如何减去腰腹间的啤酒肚?如何锻炼即使的肌肉?下面推荐三种专为男士设计的运动减肥方法,下面一起来看看这套男士运动减肥的方法吧。

一、减肥运动减去啤酒肚

1、身体站直,双臂向前抬起,双手握拳并向上举过头顶,头部向后仰,并向左右扭转。头部恢复,手臂放下,双手仍握拳,之后恢复到初始姿势,共进行10次,可以起到收腹作用。

2、身体站直,双臂自然放于身体的两侧,之后右腿膝盖抬起直至胸前的位置,之后身体弯曲,双手环抱膝盖,之后恢复到初始状态,换另一条腿重复进行,双腿交替进行5次。

3、身体站直,双臂及右腿抬起,之后右腿再向后抬起,恢复到原位。换左脚重复进行,双腿共交换5次。

4、这些小动作对于男士减肥很有帮助,这一步同样要求身体站直,之后双手互相握住对侧的手臂,身体向前、左、右的方向弯曲,之后恢复到初始状态,共进行5次。

二、锻炼腰、腹、背部的运动

1、身体站直,双臂向上伸直举起,上身向前弯曲,但双手不要碰到地面,膝盖微微弯曲,之后恢复到初始姿势,重复进行10次。

2、双脚分开与肩同宽,双臂放于双腿之间,身体放松放在地板上,之后臀部抬起,做10次。

3、找一把没有把手的椅子,身体站直,双手扶住椅子并向前抬起右腿,腿部要抬高,双腿重复进行10次。背部靠在椅背上,双腿一同抬起,共做10次。双腿向前伸直,并上下移动,共做10次。

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