https://jianfei.uguu.com

局部减肥

局部减肥是指对身体特定部位进行锻炼,从而达到减去此部位脂肪的目的。 

<b>女生怎样可以快速瘦胸 只需8步一个星期快速让胸变平</b>
瘦胸

女生怎样可以快速瘦胸 只需8步一个星期快速让胸变平

阅读(101) 作者(减肥达人瘦瘦)

女生快速瘦胸的方法是要多做瘦胸运动和多吃可以瘦胸的食物。 一、瘦胸运动 1、游泳 游泳既能消暑又可以锻炼胸部,12分钟的自由泳,就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次,为坚挺的胸部奋斗。 蛙式能有效消除大腿内侧赘肉,自由式对臂部和腿部锻炼较多,仰式对背部和腰腹部针...

教你6个瘦背的方法
瘦背

教你6个瘦背的方法

阅读(76) 作者(admin)

背上那让人厌烦的赘肉实在是让很多美眉们没有勇气露,看着别人那曲线般的背只能由心羡慕,其实不用羡慕,只要你狠,想拥有后背曲线不是问题,下面小编教你几招瘦背的方法! 每日扩胸 只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的...

7个动作塑造性感背部线条
瘦背

7个动作塑造性感背部线条

阅读(118) 作者(admin)

后背线条可是检验好身材的重要标准之一,线条紧实的后背让露背装锦上添花。但是这个部位很难在一般的有氧运动中被锻炼到,需要借助专门的器械训练来加强,我们找来纽约Equinox Clubs的健身教练Kristen James,她给了我们一组借助哑铃就能做到的后背线条强化训练。你需要准备的不多,一组4KG重的哑铃 ,以下6个动作每个做3组,每周做3次。坚持两周,你就能看...

拥有性感美背的简单方法
瘦背

拥有性感美背的简单方法

阅读(197) 作者(admin)

想要穿上性感的露背衣服或是泳衣,但是因为背后的痘痘粉刺总是好不了,而不敢穿」拥有这样烦恼的女性应该不在少数吧! 然而,是不是一心想要治好青春痘的问题,以一定要保持清洁!的想法,在洗完澡后拼命用尼龙制的毛巾摩擦,想要把皮脂与污垢擦掉呢? 如果你真的在这样做的话,不要说是治好,反倒会恶化喔! 虽然,要治好痘痘,保持清洁是非常重...

盘点打造清爽背部的5个秘诀
瘦背

盘点打造清爽背部的5个秘诀

阅读(60) 作者(admin)

不 知大家是否注意过长在背上的粉刺,因为很难看见自己的后背,所以不少人对背部的护理往往不是那么细致。但是,为了迎合当下裸露后背的时尚风潮,女性们必须要保持背部的干净美丽。针对背部难以消除的粉刺,下面介绍打造美丽背部肌肤的5个秘诀。 1. 使用去角质肥皂 由于背上的胎毛比较粗,皮脂腺往往不能顺利分泌皮脂。所以为了顺利去除老旧角质,...

专业教练推荐三招塑造完美背型
瘦背

专业教练推荐三招塑造完美背型

阅读(90) 作者(admin)

大家之前多少都听说过一些实用的锻炼办法,比如哑铃,健身球和药物球。现在,美国运动医学健康和健身专业学院的专业教练将给大家介绍三项简单技巧。 节奏调控 一项完整运动是由多个动作组成,第一个动作和下一个动作之间间距是可以由锻炼着调节的。大家可以试试放慢速度,或急速加强。时间的快慢可以交替调节,同时保持头脑和身体的清醒度。 臀部...

夏天前露出光滑背部的5个重点保养
瘦背

夏天前露出光滑背部的5个重点保养

阅读(132) 作者(admin)

背部不仅皮脂腺多,因为平常被衣服及头发所覆盖,闷热、潮湿导致肌肤环境不洁。因此,这也是容易长痘痘,令人烦恼的部位之一。 到了穿着轻薄的季节时,因为在意背部痘痘而「不想在人前露背」的人肯定不在少数。 在这里这回要介绍的是背部容易长痘痘、反覆不停长痘痘的人必看,「跟背部痘痘说掰掰的方法」。 1:先洗头再洗身体 洗发精或润发乳没冲...

<b>如何修炼成女神?先从告别虎背熊腰开始!</b>
瘦背

如何修炼成女神?先从告别虎背熊腰开始!

阅读(161) 作者(admin)

沙发、薯片、偶像剧,YY着剧中高富帅的颜值与背景,你以为他们就会到你碗里来啦?醒醒!女屌丝们!千万别做梦,你离女神纵然有着千步之遥,要想拉近与女神的距离,还是先修炼自己吧!羡慕嫉妒恨别人白皙而纤瘦的曲线美,那是你远远想象不到别人比你多努力。 运动方面 平板支撑 最近听到最多的词就是Plank,平板支撑。它是一项背部肌肉的基础练习,这项运...

能够锻炼臀大肌的运动
瘦臀

能够锻炼臀大肌的运动

阅读(166) 作者(admin)

能够拥有上翘富弹性的”浑圆臀部”是女性永远的憧憬。为了要拥有美臀,需要锻链的肌肉有包覆着臀部的臀大肌、在其之下的臀中肌、臀小肌还有更深层的外旋六肌等等。这次要介绍的是能够活动臀大肌的运动。 (1)将双手置於下巴下,趴着,双脚张开膝盖弯曲。臀部和腹部用力。 (2)膝盖离开地面。同时不要让骨盘浮起来,臀部出力让膝盖浮起来就好。不...

有助形成臀部和大腿分界线的运动
瘦臀

有助形成臀部和大腿分界线的运动

阅读(133) 作者(admin)

在洗澡前看看照在镜子中的自己。是否在不知不觉间已经无法分辨臀部和大腿的分界了呢? 这次身为私人健身教练的笔者要向各位介绍能够做出臀部和大腿分界的运动。 为什么分界会消失 臀部和大腿分界消失的理由通常是因运动不足、上了年纪或姿势不良等导致肌肉力气和肌肉量下降、血液循环和淋巴的流动减缓、堆积了过多老废物和脂肪所造成的结果。 试着...

400多斤巨臀女对丰腴身材超自信
瘦臀

400多斤巨臀女对丰腴身材超自信

阅读(92) 作者(admin)

美国一名43岁女子波比(Bobbi-Jo Westley),体重高达490磅(约222公斤),还拥有91英寸(约2.3米)的巨臀。 报道称,波比体重高达222公斤,光腿部就重达63公斤,但她仍对自己的身材相当有信心,而她也因为丰腴的身材,赢得不少男性粉丝,她表示:“我因为我的臀部和屁股而出名,人们总是第一个注意到它。” 波比表示,每天会有多位男粉丝自掏腰包看她拍摄的影片和照...

短时间内就可以瘦臀的伸展运动
瘦臀

短时间内就可以瘦臀的伸展运动

阅读(93) 作者(admin)

介绍一个可以再短时间内就可以提拉臀部,达到瘦臀效果的伸展运动。这个伸展运动还可以让大腿变细哦 外旋转 右手扶在墙上,左膝弯曲身体保持直立,左腿向外侧打开。尽量保持膝盖平行的位置向后面运动小腿,向外侧旋转。右腿重复同样的动作,每组做五次。 内旋转 左脚背绷直。左膝在身体后侧抬高,经过身体的侧面,正面,向内侧旋转。右腿重复同样的...

推荐一个瘦臀运动 臀部伸展操
瘦臀

推荐一个瘦臀运动 臀部伸展操

阅读(145) 作者(admin)

今天推荐一个运动。臀部伸展操,瘦臀还可以缓解全身的肌肉酸痛。 身体酸痛的症状是肌肉软弱或僵硬的问题。做一些缓解上体和下体僵硬的放松运动。 1.平躺,一只脚在上面踩着毛巾,向着身体弯下膝盖。 2.脚踝弯向身体,膝盖慢慢打开向上伸展小腿,尽可能的多坚持一会。 3.另一侧重复。 每侧坚持3分钟,重复5次。...

女子揭秘练就翘臀新秘诀 称深蹲无效
瘦臀

女子揭秘练就翘臀新秘诀 称深蹲无效

阅读(206) 作者(admin)

20岁的考特妮把自己臀部变化的照片传到Instagram上后,吸引了许多人的关注,目前她的粉丝数已经达到了15万人。 她否定了人们常说的“无深蹲,不翘臀”,并称练就翘臀的秘诀在于进行适当的举重训练以及适度减少有氧运动。 她劝人们:“不要相信深蹲训练法,这只会让你消耗一些卡路里,不可能帮你练就翘臀。” 考特妮称,适当的举重训练才是练就翘臀的关...

如何拥有美丽紧致的翘臀
瘦臀

如何拥有美丽紧致的翘臀

阅读(166) 作者(admin)

这个穿短裙和短裤的季节,非常需要一个美丽紧致挺翘的臀部。臀部的曲线影响着全身的美感。 那么臀部变得肥胖松弛是什么原因呢? 1.肌肉衰弱 臀部的肌肉变得虚弱的话,肌肉和脂肪都会下垂。同时,肌肉不使用的话代谢也会下降,脂肪变得容易堆积。 年龄和运动不足是肌肉衰弱的主要原因。但是平时的姿势有很大的关系。 经常坐着,或者站着,臀部肌肉不...

瘦臀有道 4个法则变美臀美眉
瘦臀

瘦臀有道 4个法则变美臀美眉

阅读(177) 作者(admin)

如何打造标准臀部?我们要有不同的美化臀部的方法。女人的身段往往比容貌更重要。可惜的是,东方女性的身段比之西方女性,显得低矮臃肿,不够挺拔。仔细比较,就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。 美臀法则一:饮食原则 想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液...

6个简单姿势轻松练出美臀
瘦臀

6个简单姿势轻松练出美臀

阅读(186) 作者(admin)

夏天到了,大家秀胸秀腿忙得很开心,在这个时候可别忘了臀部啊。对大多数人来说,美臀实在是太难了。下面小编为大家介绍六个姿势,这几个姿势对于提臀非常有效果,多练习,你也能成就诱惑美臀。 深蹲 深蹲 自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽,脚尖向外稍开成外“八”字,两手交叉于胸前。练习过程中,臀部向下坐,重心稍稍向后,挺胸收腹...

<b>四大动作助你扁PP变小翘臀</b>
瘦臀

四大动作助你扁PP变小翘臀

阅读(178) 作者(admin)

臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上,如果只需要局部减肥的话,就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动。臀部减肥往往需要坚持一段时间的运动才能看到效果。相信下面提到的运动坚持一段时间以后,将会得到一个紧实翘挺的臀部,而不单纯是实现臀部减肥的目标。 实现臀部减肥的目标 1) 仰卧举臀 仰卧举臀 动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手...

专家提供的快速瘦腰运动
瘦腰

专家提供的快速瘦腰运动

阅读(201) 作者(admin)

女性化象征的细腰是每个女性的憧憬,但却因为脂肪及肌肉不够而离细腰越来越远,并为水桶腰所烦恼的人一定不少吧。 这次身为个人健身教练的笔者将告诉大家成为细腰的简单塑身运动。 重点肌肉 这次的活动肌肉为肋骨到骨盘间的外腹斜肌及内侧的内腹斜肌,其他也能活动到被称为深层肌肉的腹横肌、背部的脊柱起立肌、腰椎及大腿骨间的肌肉(肠腰肌)。...

小心!腰围暴露你的衰老程度
瘦腰

小心!腰围暴露你的衰老程度

阅读(149) 作者(admin)

某日开会,一位女士执意要问我的年龄。其实她本人是个才貌双全的成功人士,虽人到中年,仍容颜美丽,风韵优雅。她唯一羡慕我的,是我的腰围,因为我的腰线看起来还很年轻。 随着年龄的增加,无论男女,腰围似乎都会呈现不可遏制的增长趋势。很多人对此完全无所谓,觉得腰围无非是影响穿衣服的美观,上级没有因此辞退我,爱人没有因此嫌弃我,年龄...

简单到不行的击退腿浮肿的方法
瘦腰

简单到不行的击退腿浮肿的方法

阅读(138) 作者(admin)

女性们都希望能拥有如羚羊般又细又直的双腿,相信不少人也为了目标而穿着塑腿袜或进行淋巴按摩吧。 但若那些你觉得有益於瘦腿的习惯却是造成丑陋双腿的原因呢? 1:喝水过量很危险!? 容易肥胖的类型为? (1)水分摄取过量 喝水易胖类型 最多人是这种类型,到了傍晚双脚浮肿并伴随着疲倦感及疼痛,按压大腿时皮肤变白并迟迟难以回到原状,大家是否有...

瘦腰运动 紧致腰部肌肉的训练
瘦腰

瘦腰运动 紧致腰部肌肉的训练

阅读(164) 作者(admin)

老是让裤子绷得紧紧的可恶家伙。对的,它就是腰上肥滋滋的脂肪块。悄悄长出来,即使靠自己的方法来运动很多人也消除它对吧? 这次,从事个人教练的笔者要介绍大家能紧致腰间肌肉的训练运动。 腰部累积脂肪的原因和对策 腰肥滋滋的主要原因是运动不足、饮食偏食、姿势不良等。对策的话,最重要的是定期做运动、饮食营养均衡、保持正确姿势走路。...

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标
瘦腰

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标

阅读(141) 作者(admin)

腰围过粗会使预期寿命缩短,无论男女皆是如此。研究发现,在排除身体质量指数(BMI)、吸烟、饮酒和运动等因素影响后,腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。与那些腰围较小的人相比,腰围粗的人早亡风险更大。 腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。俗话说:腰围越长,寿命越短。 这是有科学根据的。近些年,美国癌症协会的研...

5个技巧帮你走出减肥误区 速瘦水桶腰
瘦腰

5个技巧帮你走出减肥误区 速瘦水桶腰

阅读(80) 作者(admin)

眼看到了不穿棉衣的季节了。由于冬季积攒了脂肪,大家是不是感觉穿裤子或裙子腰部紧绷呢?小编在此给大家分享一下塑造纤腰的正确方法。 1.锻炼腹肌并不瘦腰 人体腹肌主要由前面的腹直肌、前外侧面的腹斜肌及控制骨盆的腹横肌三部分构成。这也是女性身体机能的重要组成部分。 学生时期,我们上体育课或参加社团活动锻炼腹肌,但那是针对腹直肌的锻...

呼啦圈瘦腰的5要点
瘦腰

呼啦圈瘦腰的5要点

阅读(126) 作者(admin)

呼啦圈是不少美眉喜爱的瘦腰工具,不过不是把圈圈往腰上甩就可以起到瘦腰的效果哦,必须注意一些事项,那究竟要怎样才能最大限度地发挥呼啦圈瘦腰的效果呢?赶紧一起来看看吧! 转呼啦圈是一项很常见的运动,不少爱美的姐妹们转呼啦圈是为了减去腰部讨厌的脂肪和赘肉。也有不少人疑问,转呼啦圈能瘦腰吗? 转呼啦圈当然可以瘦腰,因为它是持续性...

做了瘦腰运动也没效果?为什么坚持运动没变瘦
瘦腰

做了瘦腰运动也没效果?为什么坚持运动没变瘦

阅读(149) 作者(admin)

运动天天做,可是效果并没有预期的好,为什么会这样?难道运动并不能减脂和给身体塑型?大部分运动无果的人都会有这样的埋怨。为什么会运动没有效果呢? 因为有很多的因素决定着运动的效果,例如动作的幅度、力度、动作的频率、运动的次数和运动的时间等。所以并不是运动了就一定能有效果。 运动时要注意哪些方面才能更快的瘦身呢? 首先要在运动...

水桶腰形成的3个根本原因
瘦腰

水桶腰形成的3个根本原因

阅读(205) 作者(admin)

水桶腰形成的原因有哪些呢?我的水桶腰是怎么来的呢?如果你还不了解这些,说实话也不算太迟,因为你即将看到的是水桶腰形成的六大原因,这些原因不一定每个都能在你身上找到,不过只要能找出两三个,相信水桶腰就会容易发生在你的身上。 第一、长期固定姿势,堆出水桶腰 哪种人容易得上水桶腰呢?当然是上班一族,往往一坐下来就是一整天,从上...

<b>简单易行的瘦腰运动</b>
瘦腰

简单易行的瘦腰运动

阅读(147) 作者(admin)

管住了嘴巴之后,还要选择适合自己的方式方法行动起来。只要自己有强烈的愿望,加上持之以恒的运动,保持完美的细腰是可以实现的。 看电视时摇呼啦圈 如果白天上班坐得较多的人,晚上可以一边看电视一边转呼啦圈,做到娱乐和健身两不误。 大家都知道,转呼啦圈需要腹部用力,是可以瘦腰腹的。但这个运动有两点要注意:第一,呼啦圈不要太沉也不要...

教你迈向美丽第一步 告别松垮手臂轻松享瘦
瘦手臂

教你迈向美丽第一步 告别松垮手臂轻松享瘦

阅读(789) 作者(admin)

说起女人憎恨的敌人,应该就是变得“松松垮垮”的胳膊了吧。“很柔软,摸起来感觉不错啊~”虽然这样自己安慰自己,但是在肌肤裸露逐渐增多的季节里,也没法再那样说了吧。 因此收集了100位女性关于“瘦胳膊”的方法和取得的效果。 “按摩”篇 “就是会在泡澡的时候按摩胳膊,虽然想到可能会有点疼,但还是按摩,肌肉确实会酸痛,却没怎么瘦下来。”...

提高魅力指数先从手部做起
瘦手臂

提高魅力指数先从手部做起

阅读(200) 作者(admin)

又到了干燥的秋季了,身体各项护理不能忽视了哦。下面分享通过手部护理和手势的调整提高魅力指数的极大秘诀,一起来看看。 说到“韵味”,具体来说什么样的举止动能展现魅力又不让人生厌呢?这个问题似乎有点难。美轮明宏说有韵味的女性是“有着高雅的温和气质的女性”。 露肉展现出来的是“艳俗”,会招来同性的反感。而与此相对的“韵味”,则...