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局部减肥

局部减肥是指对身体特定部位进行锻炼,从而达到减去此部位脂肪的目的。 

如何快速消除脸部浮肿
瘦脸

如何快速消除脸部浮肿

阅读(145) 作者(减肥达人瘦瘦)

每天早上起床梳洗,看到镜中的自己面部浮肿,顿时感到懊恼不已,怎么才能赶在出门前解决这个问题,以V字脸示人?下面一起来学习一下4个简单的耳部按摩小动作,还原漂亮脸孔吧! 热身 沿着耳边前方的位置,用拇指及食指由上而下逐点按压,其后反方向进行,来回3-4次,再换边进行。此举有效刺激耳部的穴位,促进面部血液循环。 脸浮肿怎么快速消除?...

怎样才能在一星期快速瘦腿,记住这六个动作轻松享瘦
瘦腿

怎样才能在一星期快速瘦腿,记住这六个动作轻松享瘦

阅读(162) 作者(减肥达人瘦瘦)

如何快速瘦腿在一星期? 动作一: 平躺在床上或地垫上,双腿向上抬起做空中脚踏车动作,利用腰部力量将臀部撑起,双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。这个动作每天可以睡觉前做,对瘦腿有非常大的帮助。 动作二: 背挺直平站在地板上,抬起一条腿向后踢,注意踢的时候速度不要太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少...

没时间去健身房锻炼怎么办?这7个动作让你在家就能练出蜜桃臀!
瘦臀

没时间去健身房锻炼怎么办?这7个动作让你在家就能练出蜜桃臀!

阅读(201) 作者(减肥达人瘦瘦)

负重深蹲,翘臀爱好者必备。翘臀不仅能够让女生在穿着牛仔裤等紧身类服装更加迷人,更是吸引众人的第二神器。而初学者可先进行自重深蹲,再进阶到负重深蹲。 1.女生除了胸部以外,最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻炼臀肌,抬腿也能帮助消耗腹部脂肪,锻炼到你的腹肌。不过记得左右要一起做哦。 2.这个动作类似于平板支撑,但期间需要...

30种虐臀动作,翘臀就是这样炼成的,你也可以拥有蜜桃臀!
瘦臀

30种虐臀动作,翘臀就是这样炼成的,你也可以拥有蜜桃臀!

阅读(202) 作者(减肥达人瘦瘦)

臀部可以说是女人身上 肉最多最饱满的部位 也是女人与生俱 最性感的部位之一 特别是那种蜜桃臀 像蜜桃外形一样的臀部 接下来分享30种臀部训练动作 动作1:徒手深蹲开合跳10-20次 动作2:杠铃直腿硬拉10-20次 动作3:杠铃负重后箭步蹲左右各10-20次 动作4:半蹲踩椭圆机(做有氧运动时,可以试着用臀圆这么练) 动作5:单脚直立负重侧抬腿左右各20-30次 动作...

瘦臀的方法七招简单实用的瘦臀技巧
瘦臀

瘦臀的方法七招简单实用的瘦臀技巧

阅读(169) 作者(减肥达人瘦瘦)

由于工作的性质,大多数人都是经常坐着工作学习的,长期以往便影响了臀部的形体,给人一种很胖的错觉,那么瘦臀的方法都有哪些呢? 想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋...

每天坚持10分钟,瘦腹翘臀,腿也变修长了~
瘦臀

每天坚持10分钟,瘦腹翘臀,腿也变修长了~

阅读(79) 作者(减肥达人瘦瘦)

今日小编为大家带来瘦腹翘臀的技巧,不用去健身房,在家每天10分钟,坚持下去,你会发现原来自己可以那么美! 地点:洗漱间,阳台 时间:清晨起床后 时长:10分钟 功效:步唤醒身心,气色好!身材棒! 1: 大腿小腿拉伸感很强,这样拉伸可以让我们的腿变得更加的修长... 收紧腹部,切勿拱背,折叠保持10秒,重复2次 2: 双手背后握拳,向肩胛骨夹紧,感...

不应该「被小看」的练翘臀动作,真正的大神都懂它的魅力!
瘦臀

不应该「被小看」的练翘臀动作,真正的大神都懂它的魅力!

阅读(89) 作者(减肥达人瘦瘦)

今天安利一个王牌动作,这个动作往往被视为太偏男性的力量动作、效果比较单一,其实真正重视它的人则获得了无穷的益处。它就是---- 硬拉 (deadlift) 这个动作从来都不缺忠粉,比如硬汉典型金刚狼、新任超人就都是狂热的硬拉爱好者,不仅靠硬拉来打造钢铁之躯,还喜欢不断冲击自己的极限,休杰克曼曾经拉起过400磅(190公斤以上)的超惊人重量。 再比如...

无深蹲不翘臀?翘臀到底怎么练
瘦臀

无深蹲不翘臀?翘臀到底怎么练

阅读(61) 作者(减肥达人瘦瘦)

不深蹲无翘臀 大家可能都听过这句话 深蹲可以伸展四头肌,臀部和股后肌群 然而 它的作用不仅仅是这些 它还可以增强腰部、上背部、斜方肌以及颈部的肌肉 总之深蹲就是一项有益于全身心的运动。 正确的深蹲姿势 1.站立,抬头挺胸 2.双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖朝向正前方。 3.头部向后收,胸部挺起,下背微弯;慢慢下蹲,大腿与小腿的夹角约70~80度...

常喝这四种茶,帮你轻松瘦出小V脸。
瘦脸

常喝这四种茶,帮你轻松瘦出小V脸。

阅读(202) 作者(减肥达人瘦瘦)

大家都说脸是一个人的门面,这句话一点都没错,好看娇小的脸蛋会让人瞬间有怜惜感,而大脸一看就会让人心生厌恶,所以近几年来更多的人追求瘦脸,而各种瘦脸方式铺天盖地而来,按摩、运动大家都尝试过了,都难以坚持,接下来小编就教大家一种懒人瘦脸方法,四种茶水喝出V型小脸,帮你有效快速瘦脸,大家赶紧试试吧! 四种茶水喝出V型小脸 帮你有效...

了解清楚这四种方法,轻松瘦出小蛮腰!
瘦腰

了解清楚这四种方法,轻松瘦出小蛮腰!

阅读(98) 作者(减肥达人瘦瘦)

减肥的花样数不胜数千千万,其实总结出来也就只有一句话管住你的嘴迈开你的腿。两大方法相比之下,大部分妹子都会选择在吃上做手脚,对怎么吃还是有把握的,而对于运动减肥还不如不吃这是很多菇凉的心声,那么我们为了减肥到底该怎么动?会不会练出肌肉显得更胖了?我只想局部瘦怎么办?不少妹纸总是用这些阻挡了自己前进的步伐!小编为大家揭晓...

白领午间瘦腿操 轻松瘦出小细腿 特别适合久坐的你
瘦腿

白领午间瘦腿操 轻松瘦出小细腿 特别适合久坐的你

阅读(178) 作者(减肥达人瘦瘦)

Office工作的美眉,一坐就是一整天,本身长期久坐就会导致身体肥胖,如何才能避免办公室肥胖呢?小编告诉大家其实办公室的白领美眉们你们可以利用中午的休息功夫活动一下,小编给大家在推荐一套白领午间瘦腿操,快速瘦出小细腿,只要坚持锻炼就能起到美腿细腰的神奇功能哦。 白领午间瘦腿操 快速瘦出小细腿 一、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双...

<b>女生怎样可以快速瘦胸 只需8步一个星期快速让胸变平</b>
瘦胸

女生怎样可以快速瘦胸 只需8步一个星期快速让胸变平

阅读(107) 作者(减肥达人瘦瘦)

女生快速瘦胸的方法是要多做瘦胸运动和多吃可以瘦胸的食物。 一、瘦胸运动 1、游泳 游泳既能消暑又可以锻炼胸部,12分钟的自由泳,就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次,为坚挺的胸部奋斗。 蛙式能有效消除大腿内侧赘肉,自由式对臂部和腿部锻炼较多,仰式对背部和腰腹部针...

教你6个瘦背的方法
瘦背

教你6个瘦背的方法

阅读(76) 作者(admin)

背上那让人厌烦的赘肉实在是让很多美眉们没有勇气露,看着别人那曲线般的背只能由心羡慕,其实不用羡慕,只要你狠,想拥有后背曲线不是问题,下面小编教你几招瘦背的方法! 每日扩胸 只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的...

7个动作塑造性感背部线条
瘦背

7个动作塑造性感背部线条

阅读(118) 作者(admin)

后背线条可是检验好身材的重要标准之一,线条紧实的后背让露背装锦上添花。但是这个部位很难在一般的有氧运动中被锻炼到,需要借助专门的器械训练来加强,我们找来纽约Equinox Clubs的健身教练Kristen James,她给了我们一组借助哑铃就能做到的后背线条强化训练。你需要准备的不多,一组4KG重的哑铃 ,以下6个动作每个做3组,每周做3次。坚持两周,你就能看...

拥有性感美背的简单方法
瘦背

拥有性感美背的简单方法

阅读(197) 作者(admin)

想要穿上性感的露背衣服或是泳衣,但是因为背后的痘痘粉刺总是好不了,而不敢穿」拥有这样烦恼的女性应该不在少数吧! 然而,是不是一心想要治好青春痘的问题,以一定要保持清洁!的想法,在洗完澡后拼命用尼龙制的毛巾摩擦,想要把皮脂与污垢擦掉呢? 如果你真的在这样做的话,不要说是治好,反倒会恶化喔! 虽然,要治好痘痘,保持清洁是非常重...

盘点打造清爽背部的5个秘诀
瘦背

盘点打造清爽背部的5个秘诀

阅读(61) 作者(admin)

不 知大家是否注意过长在背上的粉刺,因为很难看见自己的后背,所以不少人对背部的护理往往不是那么细致。但是,为了迎合当下裸露后背的时尚风潮,女性们必须要保持背部的干净美丽。针对背部难以消除的粉刺,下面介绍打造美丽背部肌肤的5个秘诀。 1. 使用去角质肥皂 由于背上的胎毛比较粗,皮脂腺往往不能顺利分泌皮脂。所以为了顺利去除老旧角质,...

专业教练推荐三招塑造完美背型
瘦背

专业教练推荐三招塑造完美背型

阅读(90) 作者(admin)

大家之前多少都听说过一些实用的锻炼办法,比如哑铃,健身球和药物球。现在,美国运动医学健康和健身专业学院的专业教练将给大家介绍三项简单技巧。 节奏调控 一项完整运动是由多个动作组成,第一个动作和下一个动作之间间距是可以由锻炼着调节的。大家可以试试放慢速度,或急速加强。时间的快慢可以交替调节,同时保持头脑和身体的清醒度。 臀部...

夏天前露出光滑背部的5个重点保养
瘦背

夏天前露出光滑背部的5个重点保养

阅读(132) 作者(admin)

背部不仅皮脂腺多,因为平常被衣服及头发所覆盖,闷热、潮湿导致肌肤环境不洁。因此,这也是容易长痘痘,令人烦恼的部位之一。 到了穿着轻薄的季节时,因为在意背部痘痘而「不想在人前露背」的人肯定不在少数。 在这里这回要介绍的是背部容易长痘痘、反覆不停长痘痘的人必看,「跟背部痘痘说掰掰的方法」。 1:先洗头再洗身体 洗发精或润发乳没冲...

<b>如何修炼成女神?先从告别虎背熊腰开始!</b>
瘦背

如何修炼成女神?先从告别虎背熊腰开始!

阅读(162) 作者(admin)

沙发、薯片、偶像剧,YY着剧中高富帅的颜值与背景,你以为他们就会到你碗里来啦?醒醒!女屌丝们!千万别做梦,你离女神纵然有着千步之遥,要想拉近与女神的距离,还是先修炼自己吧!羡慕嫉妒恨别人白皙而纤瘦的曲线美,那是你远远想象不到别人比你多努力。 运动方面 平板支撑 最近听到最多的词就是Plank,平板支撑。它是一项背部肌肉的基础练习,这项运...

能够锻炼臀大肌的运动
瘦臀

能够锻炼臀大肌的运动

阅读(166) 作者(admin)

能够拥有上翘富弹性的”浑圆臀部”是女性永远的憧憬。为了要拥有美臀,需要锻链的肌肉有包覆着臀部的臀大肌、在其之下的臀中肌、臀小肌还有更深层的外旋六肌等等。这次要介绍的是能够活动臀大肌的运动。 (1)将双手置於下巴下,趴着,双脚张开膝盖弯曲。臀部和腹部用力。 (2)膝盖离开地面。同时不要让骨盘浮起来,臀部出力让膝盖浮起来就好。不...

有助形成臀部和大腿分界线的运动
瘦臀

有助形成臀部和大腿分界线的运动

阅读(133) 作者(admin)

在洗澡前看看照在镜子中的自己。是否在不知不觉间已经无法分辨臀部和大腿的分界了呢? 这次身为私人健身教练的笔者要向各位介绍能够做出臀部和大腿分界的运动。 为什么分界会消失 臀部和大腿分界消失的理由通常是因运动不足、上了年纪或姿势不良等导致肌肉力气和肌肉量下降、血液循环和淋巴的流动减缓、堆积了过多老废物和脂肪所造成的结果。 试着...

400多斤巨臀女对丰腴身材超自信
瘦臀

400多斤巨臀女对丰腴身材超自信

阅读(92) 作者(admin)

美国一名43岁女子波比(Bobbi-Jo Westley),体重高达490磅(约222公斤),还拥有91英寸(约2.3米)的巨臀。 报道称,波比体重高达222公斤,光腿部就重达63公斤,但她仍对自己的身材相当有信心,而她也因为丰腴的身材,赢得不少男性粉丝,她表示:“我因为我的臀部和屁股而出名,人们总是第一个注意到它。” 波比表示,每天会有多位男粉丝自掏腰包看她拍摄的影片和照...

短时间内就可以瘦臀的伸展运动
瘦臀

短时间内就可以瘦臀的伸展运动

阅读(94) 作者(admin)

介绍一个可以再短时间内就可以提拉臀部,达到瘦臀效果的伸展运动。这个伸展运动还可以让大腿变细哦 外旋转 右手扶在墙上,左膝弯曲身体保持直立,左腿向外侧打开。尽量保持膝盖平行的位置向后面运动小腿,向外侧旋转。右腿重复同样的动作,每组做五次。 内旋转 左脚背绷直。左膝在身体后侧抬高,经过身体的侧面,正面,向内侧旋转。右腿重复同样的...

推荐一个瘦臀运动 臀部伸展操
瘦臀

推荐一个瘦臀运动 臀部伸展操

阅读(146) 作者(admin)

今天推荐一个运动。臀部伸展操,瘦臀还可以缓解全身的肌肉酸痛。 身体酸痛的症状是肌肉软弱或僵硬的问题。做一些缓解上体和下体僵硬的放松运动。 1.平躺,一只脚在上面踩着毛巾,向着身体弯下膝盖。 2.脚踝弯向身体,膝盖慢慢打开向上伸展小腿,尽可能的多坚持一会。 3.另一侧重复。 每侧坚持3分钟,重复5次。...

女子揭秘练就翘臀新秘诀 称深蹲无效
瘦臀

女子揭秘练就翘臀新秘诀 称深蹲无效

阅读(206) 作者(admin)

20岁的考特妮把自己臀部变化的照片传到Instagram上后,吸引了许多人的关注,目前她的粉丝数已经达到了15万人。 她否定了人们常说的“无深蹲,不翘臀”,并称练就翘臀的秘诀在于进行适当的举重训练以及适度减少有氧运动。 她劝人们:“不要相信深蹲训练法,这只会让你消耗一些卡路里,不可能帮你练就翘臀。” 考特妮称,适当的举重训练才是练就翘臀的关...

如何拥有美丽紧致的翘臀
瘦臀

如何拥有美丽紧致的翘臀

阅读(166) 作者(admin)

这个穿短裙和短裤的季节,非常需要一个美丽紧致挺翘的臀部。臀部的曲线影响着全身的美感。 那么臀部变得肥胖松弛是什么原因呢? 1.肌肉衰弱 臀部的肌肉变得虚弱的话,肌肉和脂肪都会下垂。同时,肌肉不使用的话代谢也会下降,脂肪变得容易堆积。 年龄和运动不足是肌肉衰弱的主要原因。但是平时的姿势有很大的关系。 经常坐着,或者站着,臀部肌肉不...

瘦臀有道 4个法则变美臀美眉
瘦臀

瘦臀有道 4个法则变美臀美眉

阅读(178) 作者(admin)

如何打造标准臀部?我们要有不同的美化臀部的方法。女人的身段往往比容貌更重要。可惜的是,东方女性的身段比之西方女性,显得低矮臃肿,不够挺拔。仔细比较,就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。 美臀法则一:饮食原则 想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液...

6个简单姿势轻松练出美臀
瘦臀

6个简单姿势轻松练出美臀

阅读(188) 作者(admin)

夏天到了,大家秀胸秀腿忙得很开心,在这个时候可别忘了臀部啊。对大多数人来说,美臀实在是太难了。下面小编为大家介绍六个姿势,这几个姿势对于提臀非常有效果,多练习,你也能成就诱惑美臀。 深蹲 深蹲 自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽,脚尖向外稍开成外“八”字,两手交叉于胸前。练习过程中,臀部向下坐,重心稍稍向后,挺胸收腹...

<b>四大动作助你扁PP变小翘臀</b>
瘦臀

四大动作助你扁PP变小翘臀

阅读(179) 作者(admin)

臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上,如果只需要局部减肥的话,就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动。臀部减肥往往需要坚持一段时间的运动才能看到效果。相信下面提到的运动坚持一段时间以后,将会得到一个紧实翘挺的臀部,而不单纯是实现臀部减肥的目标。 实现臀部减肥的目标 1) 仰卧举臀 仰卧举臀 动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手...

专家提供的快速瘦腰运动
瘦腰

专家提供的快速瘦腰运动

阅读(201) 作者(admin)

女性化象征的细腰是每个女性的憧憬,但却因为脂肪及肌肉不够而离细腰越来越远,并为水桶腰所烦恼的人一定不少吧。 这次身为个人健身教练的笔者将告诉大家成为细腰的简单塑身运动。 重点肌肉 这次的活动肌肉为肋骨到骨盘间的外腹斜肌及内侧的内腹斜肌,其他也能活动到被称为深层肌肉的腹横肌、背部的脊柱起立肌、腰椎及大腿骨间的肌肉(肠腰肌)。...