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健身减肥

健身减肥是最科学最绿色的减肥方法,运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞,打网球,羽毛球,有氧运动,等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多。
适合春节的3种健身运动

适合春节的3种健身运动

阅读(136) 作者(admin)

春节期间大宴小宴不断,难以拒绝的美食诱惑,减肥的计划早早告了暂停,口腹之欲满足了,腰围却明显见粗。大量摄入高热量、高脂肪食品,运动量却相对减少,人或多或少会变胖,对健康没有什么好处。为了节后的心情,过个运动的春节很有必要。“好了,今天哪儿也不去,我要在家运动。” 对于平时繁忙的上班族来说,长假应当是不错的健身机会,然而春...

女性健身5大误区 别太迷恋健身器械

女性健身5大误区 别太迷恋健身器械

阅读(124) 作者(admin)

女性在锻炼身体时,往往存在以下几个误区,容易给身体造成伤害。 误区一:不要过于迷恋健身器械。 匹兹堡的整形外科医生Vonda Wright 指出,健身器械的“功能性训练”是模仿我们每天做的动作,以加强最常用的肌肉。健身器械通常在同一时间里只能集中锻炼一个肌肉群,和我们日常生活中的活动方式很不一样。如果你想达成身体的协调发展,就不要过度使用...

空腹健身引发追捧热潮

空腹健身引发追捧热潮

阅读(159) 作者(admin)

2014年夏天,健身房设计了一个关于健身与饮食相结合的项目,其中包括了30-40分钟的空腹有氧运动——该运动方法的缩写为AEJ。 从今年4月到12月,谷歌上关于AEJ的搜索结果增长了230%,并且在Instagram(一款照片上传分享软件)上,已经有11000多个以AEJ为主题的照片被上传至社交网络。 也正是在这个网络平台上,被称为“红薯鸡”夫妇组合的24岁的Rodrigo Purchio和22岁...

减肥健身指南 帮你摆脱动而不瘦

减肥健身指南 帮你摆脱动而不瘦

阅读(85) 作者(admin)

你肯定听说过:力量训练不会燃烧脂肪 很多人在健身房中可能只会关注它们燃烧了多少热量,但显然只关注这一项,你的目光看的有点近噢。不要继续关注健身房中你燃烧了多少热量,去要关注健身房外你消耗了多少卡路里吧。 一整天中,无论你做任何事情,你都在燃烧热量,但运动会帮助你增加卡路里的燃烧率。练习那些传统的稳定状态有氧运动,多数情况...

英健身教练鼓励女性练举重塑身

英健身教练鼓励女性练举重塑身

阅读(106) 作者(admin)

许多女性在选择健身方式时都对举重避而远之,因为害怕身体肌肉过于发达。据英国《每日邮报》10月11日消息,英国24岁的女私人健身教练梅根?巴切勒(Megan Batchelor)可以举起自己身体两倍的重量,但看起来仍然娇小可人,她以身作则,鼓励女性通过举重达到塑形和保持健康的目的。 梅根来自英国南开普敦市,自2011年得到私人健身教练资格后,就开始做举重锻炼...

爬楼梯比健身更减肥

爬楼梯比健身更减肥

阅读(175) 作者(admin)

减肥时,一口气在健身房苦练几个小时,效果却不怎么明显。据英国《每日邮报》报道,在合理使用、保护关节的前提下,一些短时间的小锻炼,如爬楼梯、提前两站下车或将汽车停远一点走路上班,比长时间健身更有效。 美国《健康》杂志监测了4500名成人的身体活动状况,发现每天时不时地利用几分钟轻松地活动一下身体,就可以燃烧多余的热量。短时高强...

5个最常见的健身误区

5个最常见的健身误区

阅读(172) 作者(admin)

许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目,并一直坚持下去。事实上,运动也是一个奇妙的东西,你对这项运动感到很熟悉了,便会很容易地做到完美,这样也就意味着你付出的热量就会下降。 1.锻炼时间越长越好 虽然健身时间越久,锻炼的效果越明显,但要记住质量永远比数量重要得多。尝试在健身之前规划一下,争取训练到身体的每块肌肉。 2.如果我锻...

适合春季的健身方式

适合春季的健身方式

阅读(113) 作者(admin)

经常进行身体锻炼,使血流增快,能促进新陈代谢,骨骼强健,增强肠胃蠕动,增加肺活量。由于冬季户外活动的减少,人体的各系统功能不同程度下降,一到春季,温度回暖,人体的各个系统的功能也被激活,因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动,以增强人体健康。下面介绍春季适合的健身方式。 春季应该多旅游 因为在寒冷的冬季里,身体被厚厚的...

户外运动好还是室内健身好?

户外运动好还是室内健身好?

阅读(80) 作者(admin)

夏天已经来临,为了能够在夏季秀出自己的身材,越来越多的人加入到了运动减肥的行列中来。如何让自己能够在运动中达到最好的减肥效果?室外运动、室内运动减肥都各有哪些长处?来自沈阳体育学院智能运动控重中心的王翔宇和黄锡祥两位专家浅谈了户外运动与室内运动减肥的一些心得。 户外奔跑更燃烧卡路里 户外运动专家王翔宇:在训练基地周围群山...

十大家居健身器材减肥效果分析

十大家居健身器材减肥效果分析

阅读(152) 作者(admin)

家居健身器材由于极具方便性,受到越来越多的人喜欢,下面介绍10种常见的家居健身器材以及它们的优缺点。 韵律哑铃 优点:瘦身示范动作多,而且简单易学。 缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕。 瘦身小诀窍:搭配不同的瘦身动作,可以雕塑全身上下的肌肉线条。 弹力绳 优点:对于较难锻炼的小肌肉群很有效。 缺点:示范动作资料较少,光看...

如何选择适合自己的健身方式

如何选择适合自己的健身方式

阅读(127) 作者(admin)

目前人们健身、运动的热情十分高涨,但健身一定要有科学的锻炼方法。那么怎么选择适合自己的健身方式呢? 体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美。 一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训...

时尚瘦身:家居10大健身器材效果大PK

时尚瘦身:家居10大健身器材效果大PK

阅读(129) 作者(admin)

韵律哑铃 你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书,翻开看看,你会发现原来哑铃的功能是如此多啊! 优点:瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水...

运动减肥健身 谎言有哪些?

运动减肥健身 谎言有哪些?

阅读(109) 作者(admin)

谎言1."性是最好的运动" Truth:一次充满激情的"床上运动"所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到.要是想将"健身效果"最大化,最佳的办法是采用站姿, 多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体,不过,这毕竟不是专门健身时间,是不是有点本末倒置? 谎言2."减肥先减胸" Truth:因为这句话,许多女...

健身房最燃脂运动排行榜

健身房最燃脂运动排行榜

阅读(68) 作者(admin)

不少爱美女士喜欢上健身房锻炼身体,雕塑体态。但你知道健身房里什么项目燃脂能力最强?今天小编就来为你推荐健身房最能减肥的有氧运动Top5,告诉你什么运动最能加速减肥效果,让我们瘦得更快。 第1名:热瑜伽 最大功效:超级燃脂 热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料...

健身减肥先解决这“十问”

健身减肥先解决这“十问”

阅读(190) 作者(admin)

1.每周运动几次为宜? 答:2至3次。每次约45分钟至1小时。 2.如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道? 答:运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。 3.是不是必须在早晨做操? 答:其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起...

顶级教练的23个健身秘笈

顶级教练的23个健身秘笈

阅读(143) 作者(admin)

健身时(在生活中也一样)用最佳方法武装自己的话,就能所向披靡攻无不克——往往事半功倍且效果出奇。而以健身培训为职业的专业教练们的建议无疑是最棒的。为了助你一臂之力发挥最大潜能,我们咨询了顶级健身专家,与你一起分享他们健身职业生涯中学到的真言秘笈大法。 忘掉“脂肪燃烧区域” “别再为运动中确切地燃烧了多少脂肪(即“脂肪燃烧...

秋季健身减肥注意什么?

秋季健身减肥注意什么?

阅读(188) 作者(admin)

秋天来了,一不小心,脂肪就会上身。不少朋友开始用健身减肥的健康方式来阻止身材走样。这其中也有一些注意事项需要了解,才能让您事半功倍。 第一:合理的饮食 有句话说得好:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,有些人可能想通过不吃早餐来减肥,其实,有科学研究发现,不吃早餐,体重反而会增加。另外,要尽量戒吃夜宵,特别是想控制体重的...

几条减肥健身的建议

几条减肥健身的建议

阅读(68) 作者(admin)

许多人在刚刚踏上减肥之旅时,都想找到一些简单易行的健身建议。 倘若你就是这一类人的话,那你就得集中精力考虑几件事,这样你才能最快取得实效。 想要得到自己梦寐以求的强健体魄与苗条身材,知识就是秘诀!如果你打算一辈子保持最佳身材,那么正确合理的减肥健身建议可以影响你的一生。 建立强大的核心 减肥与运动最重要的一个方面就是要建立一...

16个妙招健身效果事半功倍

16个妙招健身效果事半功倍

阅读(106) 作者(admin)

更强壮、更健康、更苗条,看起来状态更好—这是每一个健身的人期待达到的目标,虽然正在健身的你根本就不想花太多的时间泡在健身房里。其实说真的,不管你花了多少时间用来健身,很有可能,根本就没有达到健身效果的最大化。 假如你能保证每一次的健身效果最大化,那么哪怕一次只有三十分钟,一周之内只做一点点的健身,其效果也将会超出你的想象...

夏天健身需要注意的事项

夏天健身需要注意的事项

阅读(111) 作者(admin)

古人说“夏练三伏”,这不仅是对意志的考验,还说明夏季是健身好季节,白天长夜里短,有大把时间可以运动,而且天热,往往是一份付出,两份回报。因此有不少达人选择在夏日健身,以下是小编为您整理的夏季健身要点,希望您在挥汗如雨的同时获得最大的回报。 运动:短时间,低强度 夏季气温高,人体消耗大,如果得不到及时的补充,身体就会比较虚弱...