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健身操教学 掌握5个小步骤轻松瘦身

健身操教学   5个小步骤轻松掌握

 
  夏天到了,你是不是还因为肚子上的救生圈而苦恼,是不是还因为手臂上的蝴蝶袖而放弃穿漂漂的吊带呢?减肥,刻不容缓啊!今天就让小编带大家去跟韩国的MM取取经,看看她们是怎样减肥的吧!
 
  在韩国,无论是街头的辣妹,办公室里的上班女郎,还是屏幕上的影视明星,一水儿的清瘦窈窕,活活把人羡慕死。而她们瘦身的秘密其实很简单,那就是韩国流行杂志上所推荐的简易瘦身操。
 
  韩式健身操练习起来没有场地限制,只要早晚各坚持20分钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。在训练前后,你还可以配合韩国大美女金喜善的减肥方法:饮用柠檬茶,来帮助排除体内垃圾,减少毒素,巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下,然后切片泡水,如果口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操后喝,减肥的效果事半功倍!
健身操教学   5个小步骤轻松掌握
  瘦身操分解
 
  第一节:
 
  采取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。保持十几秒钟。
 
  锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
 
  第二节:
 
  双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。上身保持笔直,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。
 
  锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
 
健身操教学 5个小步骤轻松掌握
 
  第三节:
 
  站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。保持十几秒钟。然后,换右腿。
 
  锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的塑造效果也很明显。
 
  第四节:
 
  站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。
 
  锻炼部位:对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。
 
  第五节:
 
  平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。
 
  锻炼部位:对消灭腹部救生圈,塑造结实的腹部肌肉大有帮助。(图片来源:东方IC)
 

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