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半小时强效健身操卡路里直线下降

运动减肥所带来的优势既安全健康同时有效不反弹!运动减肥中能让卡路里直线下降的要数强效瘦身操了,每天练习半小时的强效瘦身操,可以充分的让浑身的细胞和分子运动起来,热血沸腾的同时让卡路里直线下降!

 半小时强效健身操卡路里直线下降

Step1:双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

Step2:大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。调整呼吸,保持10秒。

Step3:上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀白癜风的治疗方法,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。

Step4:如图,屈膝下蹲,将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝,以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿,换左腿重复该动作后回复初始姿势。

Step5:难度版——将Step4熟练后,可以尝试将腿放置好后,慢慢将双手延伸侧向上抬起,在头顶处汇合且手心相对。

动作频率:4组/天,量力而行,注意保持身体平衡。

 


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