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健美操

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作,特别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性,受到了广大女性同胞的喜爱。 
浴后坚持做瘦身操10分钟打造浴美人

浴后坚持做瘦身操10分钟打造浴美人

阅读(137) 作者(admin)

导语:总有人常说喜欢洗澡沐浴的女生不会胖,其实这并不是没有根据。沐浴尤其是泡浴,当身体进入热水中,所有毛孔都舒张处于活跃状态时,皮下血液循环也随之加快,对于身体排毒、燃烧皮肤表层脂肪非常有利。泡浴15分钟左右,人体的所有循环代谢都会处于非常旺盛的阶段,此时使用一些燃烧脂肪的沐浴乳或是磨砂膏,都是最有效的。但是沐浴的时间不...

晨起十分钟瘦身操快速代谢高效燃脂

晨起十分钟瘦身操快速代谢高效燃脂

阅读(87) 作者(admin)

想减肥就要趁早,早起的鸟儿有虫吃!一觉醒来做一些早起减肥操除了能帮你甩掉一直挥之不去的脂肪,还能让你精神好气色佳,投入到一天的工作当中!短短的十分钟早起减肥操,虽然不至于激烈到满身大汗,但是却能活动筋骨燃烧脂肪!每天持续做,就会看到健美体型效果。 STEP1.躺著踏步,伸展臀腿肌 a.以睡觉之姿平躺,先将左脚板向下踏,持续4秒。 b.再换右...

周末居家瘦身操15分钟S曲线

周末居家瘦身操15分钟S曲线

阅读(112) 作者(admin)

导语:工作日被各种工作忙得焦头烂额,没时间考虑营养均衡的饮食,也没时间进行定时定量的运动,三层肚皮、大象腿和蝴蝶袖,全身臃肿和肥胖让上班族们苦恼不已。秋天已经到来,不想在冬天变成一颗球,或是寒冷冬天才缩手缩脚地运动减肥,赶紧在周末进行一次真正的减肥计划吧。 周末宅在家里,没有约会没有case,一个人不想出门又担心呆在家里会无...

瑜伽瘦身操让你体态优美,塑造窈窕的身材曲线

瑜伽瘦身操让你体态优美,塑造窈窕的身材曲线

阅读(150) 作者(admin)

练习瑜伽可促进血液循环,加快新陈代谢,在排毒过程中打造易瘦体质。长期练习瑜伽的人都拥有线条匀称的好身材,这也是我们都羡慕的身材,因此证明瑜伽是非常理想的减肥运动。在此小编推荐6式瑜伽减肥动作,这些是在瑜伽书上经常看到的动作,坚持练习这几式瑜伽减肥动作,不必再羡慕别人的身材。 舞王式瑜伽 自然站立,把身体重心转移到右脚上,屈...

白领减压瘦身操瘦美缓解亚健康

白领减压瘦身操瘦美缓解亚健康

阅读(172) 作者(admin)

在家里学习办公室减肥操吧,简单的四个减肥操动作,帮助OL瘦身,还有减压的功效,值得一看哦。 一、简单抬腿减肥操 做法1:一手撑着椅背,另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。 做法2:双手撑着椅背,两腿轮流向后举起再放下。 这个抬腿动作,可以利用午休的时候做,回到家也可以做。每次抬腿60-100个。 二、强化脊柱减肥操 买一颗健身球,放在办公室的健身...

忙碌白领坐着瘦超简易椅子瘦身操

忙碌白领坐着瘦超简易椅子瘦身操

阅读(199) 作者(admin)

每天都对着电脑工作,肩膀、颈部及腰部都要承受沉重压力,以致肌肉疲惫不堪。长久下来,甚至会造成劳损或其他痛患。特别为OL推介多款伸展小运动,简单易做,而且只需坐在椅子上即可,最适合一众工作繁忙的上班族。 放松肩膀动作 STEP1双手握着拳头,并置于胸前,双脚置于地面。 STEP2双臂向前伸直,并与肩膀成水平线。 TIPS: 进行此动作时,保持腰部挺...

十分钟瘦身操让你摆脱下半身肥胖

十分钟瘦身操让你摆脱下半身肥胖

阅读(185) 作者(admin)

几乎下半身肥胖是每个都会遇到的困扰。如何摆脱肿肥的下半身呢?小编跟各位同样有这个烦恼的MM们分享一套只需每天花10分钟就能够有效甩掉下半身的多余脂肪哦!快来一起做甩脂运动啦! 1.伸手屈蹲瘦身操:瘦臂、瘦臀、瘦大腿 Step1站直身体,双手平举,双脚打开至比肩膀略宽的宽度。 Step2吸气,慢慢弯曲膝盖,做这个动作时,上半身可以稍微前倾,慢慢将...

浴球瘦身操轻松甩脂肪

浴球瘦身操轻松甩脂肪

阅读(141) 作者(admin)

导语:浴球和浴花是MM们沐浴时候必备的生活用品,将少许沐浴露挤在上面就能搓出丰富的泡沫。有了泡沫才能清除掉毛孔中的杂物和油脂,可是你知道吗?小小的浴球也能够帮你瘦身哦,不同的旋转方向、滑动力度都能帮助脂肪燃烧。赶紧来学学如何用浴球轻松甩掉脂肪,帮你变身瘦美人吧。 第一招:瘦腰腹 腰腹部容易堆积肉肉也最影响视觉美观,但是这个部...

5分钟塑形瘦身操重塑S魅惑身段

5分钟塑形瘦身操重塑S魅惑身段

阅读(187) 作者(admin)

在减肥之路上,谁都想寻求一个健康的减肥方法!通过一系列的比较,运动就脱颖而出了!小编今天为大家推进一个健康的减肥方法——五分钟全身减肥操!一定要坚持练习,假以时日,定会收获一个S曲线的身材! 健康的减肥方法:减肥操准备动作半蹲姿态,让膝盖弯曲与伸直,最大的重点就是就是上半身往上提的时候,膝盖不要完全伸直。 step1 双手平举向前...

<b>芭蕾舞式瘦身动作让身材拥有迷人曲线</b>

芭蕾舞式瘦身动作让身材拥有迷人曲线

阅读(113) 作者(admin)

我们常常可以看到练习芭蕾舞的女孩子都有着十分优美纤瘦的身材,因为它独特的动作特点可以帮助我们将身材塑造得更加柔韧,线条更加漂亮,对减肥非常有好处。尤其是去年大热的电影《黑天鹅》,更是让很多女孩子爱上了芭蕾舞。 一,背部伸展 首先坐在地面上,背部挺直,然后上半身向前伸去,腿部向后站直,脚尖支撑在地面上。双手打开与肩同宽,然...

<b>挺直美背的五个简单体操</b>

挺直美背的五个简单体操

阅读(101) 作者(admin)

1、双膝跪地,稍微分开,双手撑地,距离同肩宽。右臂前上举,同时左腿伸直后上举,还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。 2、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)挺胸,上身抬起时吸气。重复6—10次。 3、双脚稍稍分开,站在椅...

睡前健身操让你拥有性感美背

睡前健身操让你拥有性感美背

阅读(80) 作者(admin)

每个女人都想要拥有滑嫩紧致的背部肌肤,谁想要穿着美美的露背装却呈现出松弛老态来呢?今天小编教你做做美背操,轻松打造性感美背。从今往后,你就可以自信露出背部来咯。 睡前背部放松操 双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。后背向上躬起保持10秒。 左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。左腿向后上方伸直抬起。 身体恢复到起始状态,颈部与身体...

<b>减肥美背操30天速成美背佳人</b>

减肥美背操30天速成美背佳人

阅读(87) 作者(admin)

每天窝在电脑前的女性,最严重的问题不是腰部变粗,毕竟这里的脂肪不顽固,想瘦腰并不难。背部脂肪变厚却是OL们最难减肥的,下面,小编教你两组美背减肥操,照着做,30天就可以解决“大肉背的问题”。 美人背两大标准 第1部分:肩胛部位脂肪层厚度适中,站直时肩胛骨微微凸出,做扩胸动作时后颈处不会出现竖条的脂肪褶皱。 OL美背难点:长时间的曲颈...

<b>呼啦圈减肥练就小腰精注意事项</b>

呼啦圈减肥练就小腰精注意事项

阅读(136) 作者(admin)

每个爱美女性都想要当小腰精,所以腰部减肥很重要。很多人都想健康减肥,因此她们会选择运动减肥,借助一些工具来减腰,其中呼啦圈就是首选之一。但是你可知到呼啦圈减肥也存在安全隐患,为了避免运动伤害,我们又应该注意些什么呢?跟我们一起来看看吧! 一、呼啦圈内暗藏安全隐患 现在市场上的呼啦圈价格在10元至50元不等,有轻便的基本款、填充...

<b>起床前来点小运动瘦身效果持续整天</b>

起床前来点小运动瘦身效果持续整天

阅读(213) 作者(admin)

久坐办公室,身材走样,真杯具!爱美的都市女性当然难以接受。减肥瘦身,必须地!那就让我们一起来练习这套减肥操,开始养成习惯,舒展舒展,活络活络,简简单单重新拥有少女般的身材! 你在睡觉的时候有着好的意愿,你想在太阳升起的时候就起床出去散步。但是,在闹钟响的时候,你就按掉了闹钟,想再睡一会。接下来的事情你就知道了,你的散步时间就...

<b>半小时强效健身操卡路里直线下降</b>

半小时强效健身操卡路里直线下降

阅读(165) 作者(admin)

运动减肥所带来的优势既安全健康同时有效不反弹!运动减肥中能让卡路里直线下降的要数强效瘦身操了,每天练习半小时的强效瘦身操,可以充分的让浑身的细胞和分子运动起来,热血沸腾的同时让卡路里直线下降! Step1:双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。 Step2:大腿用力,臀部...

4式收腹操让小肚子无所遁形

4式收腹操让小肚子无所遁形

阅读(73) 作者(admin)

收腹操一: 1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。 2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。 3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿...

摆脱水桶腰健美操

摆脱水桶腰健美操

阅读(64) 作者(admin)

很多白领由于工作的原因,久坐导致了水桶腰的形成,这样的身材是非常影响美观的,所以今天我们的小编支招摆脱水桶腰健美操!对这一问题感兴趣的爱美人士就来听听小编的介绍吧! 利用上半身左右旋转交替的转体运动,持之以恒练习,可以有效去除腹部赘肉,使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢,切勿操之过急。 1、两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。...

OL减肥突破场地限制坐在椅子上也能瘦

OL减肥突破场地限制坐在椅子上也能瘦

阅读(114) 作者(admin)

很多OL体重正常,但是腹部、腰部却能摸得着大把的赘肉,对于腰腹部赘肉充盈的OL来说,最靠谱的瘦腰法就是“椅子瘦腰操”。减肥操是最能针对局部减肥的运动之一,能帮助你塑造完美的身体曲线。 OL在日常生活中很少运动到腰腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腰腹部的赘肉就不请自来。面对这种情况,睡前做一下椅子瘦身操就非常有必要了。 先平躺在...

瘦身操Step77天让你瘦10斤

瘦身操Step77天让你瘦10斤

阅读(164) 作者(admin)

.Rsf869{display:none;} 拥有一个好身材需要不懈的努力,系统的运动是不可避免的,只有运动才能让只让得到科学的燃烧,是雕塑身材的前提,下面小编就要介绍给大家一套瘦身操,帮助大家快速的达到燃烧脂肪的目的。 Step1:两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。...