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4种排毒方法让你拥有轻盈体态

导读:排毒是减肥过程中非常重要的一个环节,但是对于很多减肥的人来说,排毒往往是容易被忽视的一个环节,今天就和大家分享一些排毒方法,帮助大家轻松减体重,拥有轻盈姿态。

打造好菌多坏菌少的肠道

肠胃道中含有数以亿计的细菌,好菌与坏菌互相牵制平衡,只是随著年龄增长,益菌数下降、坏菌变多,就会导致肠胃道功能不健康。再加上不当的饮食习惯,多肉少蔬果,膳食纤维严重不足下,又加速了肠胃道每况愈下的情形。要维持肠胃道良好的消化、排泄功能,就必须拥有一个好菌多、坏菌少的肠道环境,因此,可藉由适量的补充益菌,来增加益菌数。

益菌种类相当多,但并不是所有菌种都能帮助改善肠胃道健康。补充益菌应挑选有国家认证、适合的颗粒、胶囊包装产品,一天一颗为佳。

而市售优酪乳尽量以无糖优酪乳为第一选择。另外,除了补充益生菌外,“益菌生”的摄取也很重要。益菌生是指能够促进益生菌生长的物质,其中膳食纤维就是益菌生的一种。换句话说,多吃含有膳食纤维的天然食材,就是促进肠胃道健康,加强清肠的不二法门。

常见食物中的膳食纤维含量

以主食类来说,全麦吐司的清肠效果比白吐司优,又因白米膳食纤维含量最少,应该多吃全谷类的燕麦片、麦片等食物。

膳食纤维助清肠

长期缺乏膳食纤维,除了容易便秘、堆积宿便,还会因为毒素累积而影响面容,面疱滋长、面色黯淡皆有可能发生,不过更严重的则是会提升罹患大肠癌的风险。

膳食纤维普遍存在于全谷类及蔬菜、水果中,每天至少吃进3种蔬菜及2份水果(即卫生署强调的“天天5蔬果”),三餐主食至少有一餐,以全谷类取代精制白米,才能补充足够的纤维素。

体内水分不能少

黑芝麻的膳食纤维、钙质及人体所需胺基酸含量都很丰富,营养价值高,能清肠、预防骨松,还能帮助秀发维持乌黑亮丽,适合当作早餐或下午茶点心食用,同时也能当作乳糖不耐症患者很好的钙质来源,但要谨记不要加太多糖,以免吃进过多的热量。

膳食纤维能促进肠胃蠕动,不过想要顺利排出已成为残渣的粪便,还要有大量水分来配合。由于纤维会吸附水分,若体内水分不足,粪便将会变得又硬又臭,而容易堆积体内,形成宿便与便秘的现象,有充分的水分才能软化粪便,轻松排便。

每人每天饮水量应尽量达到2000c.c.,但这仅单纯以“开水”为主,像是咖啡、红茶等带有利尿效果的饮料并不包含在内,这些饮料反而会加速水分流失,不利清肠作用。

正常来说,每天都应有排便的动作,若3天才上一次大号,且每次坐在马桶上都要耗时耗力,就有可能是便秘了。建议可先检视自己平日的生活与饮食习惯,有没有维持运动?喝水量是不是太少?又或是纤维吃得不够多呢?这些都可能会造成便秘的发生,另外,也可藉由增加体内益菌,来改善便秘情形。

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