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瘦身先排毒超强5周减肥计划表

本文导读:冬季体内的新陈代谢缓慢,这也是冬季容易长胖的原因,所以想要冬季不长胖,加快新陈代谢是必须的,下面小编给大家分享个排毒计划表,赶紧行动起来吧。

 

第1周清空体内垃圾

 

本阶段目标:将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。

 

干扰因素:饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空,最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。

 

例行营养:每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外,还要准备好充足的低脂美味,感觉饿了就放心大块朵颐。无需忌口的低脂食品包括有:豆浆(富含膳食纤维和植物纤维,有助于消耗体内脂肪,麦片(糖分低,膳食纤维丰富),绿茶(其中的茶多酚能激活体内酶的活性,利于解毒和促进糖代谢),代糖(一种人工甘味剂,由葡萄糖和其他成分制成,易于消化),蜂蜜(可以促进新陈代谢,消除体内垃圾),芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油,极易被身体消化吸收),香醋(富含人体必需的10多种氨基酸,能够显著缓解便秘),矿泉水(含有丰富钙质)。

 

自制排毒汤

 

自制排毒汤餐前先喝上一碗,正式用餐时可按需要随意地喝。

 

做法:先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱,一一洗净,然后将3升左右的纯水煮沸,再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟,即可食用。

 

TIPS:假如担心喝多了会胃胀的话,建议适当服用消食片,以助消化。

 

随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾。

 

进餐前喝一碗蔬菜排毒汤

 

实在饿得不行时,不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食,甚至是一小块低脂巧克力。

 

忍不住想上餐馆改善伙食的话,最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家,也有助于轻松愉快地度过这一周,甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点,连续欣赏碟片的时间不宜过长,而且尽量要在12点前入睡,否则身体代谢系统容易发生紊乱。

 

坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤,食量会因此而锐减至往常的1/3,一周后谁都能看出你瘦了。

 

第2、3周循规蹈矩也不错

 

本阶段目标:丰富营养食谱,不必太忌口,但也不能肆无忌惮,导致反弹。

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