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运动减肥不必强求时间

  不知从什么时候起,很多人形成了一个概念——一次运动半小时以上才能消耗脂肪。于是,当有些人拿不出半小时以上的时间用来运动时,就觉得运动了也是白运动。

  “要运动就会消耗能量,哪怕只有一分钟。”北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华说,把半小时的运动分解为10个三分钟、6个五分钟、3个十分钟……一样有效。

  体内的能量物质有糖、脂肪和蛋白质,这三种物质在体内是可以相互转换的,谁减少就合成谁,尤其是糖,更具有优先再合成的特点。人体活动时最先消耗的能量物质是糖原,随后是脂肪,最后是蛋白质。比如,当你运动了,就会消耗糖原,糖原消耗了就需要再合成,如果这时你胃肠道中还有食物,就通过食物合成,没有就通过体内脂肪来合成。脂肪一消耗,就是减肥。

  因此,艾华说,运动的次数因人、因条件而异,可以一天多次,也可以一天一次。课间休息动一动,办公室里伸伸胳膊蹬蹬腿,午餐后走几圈等,算一算,累积半小时以上的运动太不成问题了。

  “当然,运动时间越长,消耗的能量就越多,减肥的效果就会更好。”从理论上讲,通过运动消耗掉7000千卡的能量才能减掉1公斤体重(脂肪组织)。减肥者可根据自己的运动减肥计划,按照各种运动单位时间内所消耗的能量,合理安排运动的类型、时间和运动量。比如,慢跑60分钟,每公斤体重可消耗6.9千卡能量。假如体重100公斤,那么慢跑60分钟可消耗690千卡,相当于减少约0.1公斤脂肪。运动时可以采取不同类型交替进行的方式,例如小跑2分钟,然后慢走5分钟,以后依次进行。


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