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呼拉圈减肥 如何选择呼啦圈

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  呼拉圈是一项有趣的运动,既可用来健身又可用来表演,上世纪90年代初被大众广泛认识和接受,并逐渐走进千家万户。时隔至今,呼拉圈的材料、造型、运动方式等都发生了很多变化。

  北京体育大学体操教研室副教授高留红在接受《生命时报》记者采访时表示,呼拉圈是一项很好的快节奏的腰部锻炼方式,可以减少腰腹脂肪,还能使腹背肌肉力量得到加强。

  目前市面上销售的呼拉圈有的粗大,有的很细,颜色和外观也丰富多彩。

  从制作材料上来看,有的呼拉圈在塑料制品的基础上,加上了一层海绵外套;有的则是带有磁性及按摩作用的,由空金属管弯折而成,金属管内侧呈弧形的凸凹形状,转动时能按摩腰部;还有一种呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成,这种呼啦圈还可以充当弹簧拉力器,锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性,易折易弯,保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。

  从运动方式来说,呼啦圈也由最开始的腰部运动,延展为在手臂上或腿部运动,有的人甚至做一些高难度的花样动作,转法令人惊叹。

   高留红说,塑料制品及有海绵外套的呼拉圈比较适合普通的大众使用,但对于用金属管、弹簧等特殊材质制成的呼拉圈来说,最好在运动专家的指导下进行练习。

  呼拉圈的选择,不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。关键是找到适合自己的重量,并且运动技巧要到位,运动时间要适当,否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。另外,呼啦圈在转动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈撞击力量也相对较大,可能会有伤及脏腑,所以一定要选择力量适中的呼拉圈。

  “呼拉圈多适合孩子及年轻人使用,对于腰背有问题的人,或者上了年纪、发生骨质疏松的人以及高血压、心脏病患者,最好不要选择此项运动。”高留红提醒道。另外,注意千万不要在饭后立即运动,最好隔上1小时,否则会因为运动不当,对健康造成危害。此外,女性孕期、月经期也应避免此运动。


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