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减肥运动

运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主,辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等,均有很好的减肥作用。运动减肥要保持有氧运动,避免内源氧缺乏。 

打羽毛球能减肥吗?经常每天早上晚上打羽毛球瘦身大受欢迎!
球类运动

打羽毛球能减肥吗?经常每天早上晚上打羽毛球瘦身大受欢迎!

阅读(120) 作者(admin)

1、羽毛球运动可增加能量消耗 羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。 2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成 脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况...

减肥有3大类球类运动可供选择
球类运动

减肥有3大类球类运动可供选择

阅读(63) 作者(admin)

运动减肥的方式是非常多的,对于减肥者来说,大家要减肥可以根据自己的需求与喜好选择运动项目。除了跑步、跳绳、骑车这些运动方式以外,其实各种的球类运动也能帮助大家获得不错的减肥效果。今天小编就向大家详细的介绍3类球类运动,正在为了选择什么眼的运动减肥方式发愁的朋友可一定别错过了。 1、壁球 壁球对于心肺功能的要求较大,运动量比网...

运动瘦身 羽毛球半小时就能燃脂掉膘
球类运动

运动瘦身 羽毛球半小时就能燃脂掉膘

阅读(100) 作者(admin)

现代羽毛球运动1870年起源于英国,后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动,但随着后来的逐渐普及,到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。 能达到全身减肥效果 有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目,我觉得这种说法非常贴切。 长期练习羽毛球的人都会有这种感受:通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球,...

三种球类运动减肥体能消耗不一样
球类运动

三种球类运动减肥体能消耗不一样

阅读(71) 作者(admin)

1、羽毛球 羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高,对于训练弹跳能力也有少许帮助。 卡路里:消耗量(每小时)266。 运动量:低至中。危险度:低。 装备:羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。 营养补充:经常补充水分。 注意事项:容易因过度伸展而拉伤肌肉,事前应做好伸展的热身运动。 适合人群...

裸体运动减肥新陈代谢加快3倍
球类运动

裸体运动减肥新陈代谢加快3倍

阅读(194) 作者(admin)

裸体运动 试过在家做裸身运动吗?这可是瘦身界现在最流行的风潮!看看瘦身专家为我们列出的裸身减肥5大益处吧: 益处理由 新陈代谢率至少加快3倍 裸体运动时,体表温度变化快于“穿衣运动”:在温暖的环境下,体温很快升高,血液循环加快,促进了新陈代谢的速率。 动作更标准 裸体的时候,尤其是裸体面对镜子的时候,大多数人会有意识地提醒自己挺胸、...

秋季11款球类减肥运动 瘦翻天
球类运动

秋季11款球类减肥运动 瘦翻天

阅读(132) 作者(admin)

1、排球 最近公司团队组织排球运动似乎比较流行。它没有性别限制,可以男女搭配一块儿玩儿,对于增强团队合作精神,增进队友感情非常有帮助。 排球源于美国,现在已经在全球普及,是用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守球类运动项目,场地不大,双方要求各有6人。在场地中辗转,让身体充分活动开,打一场球浑身大汗淋漓,...

守门员补救点球靠运气行吗?
球类运动

守门员补救点球靠运气行吗?

阅读(181) 作者(admin)

1、在对方的罚球队员走向罚球点的时候,守门员要先将足球拿在自己的手里,迫使罚球队员靠近自己的身体来取走足球,这样在双方身体的近距离接触过程中,守门员可以将自己的气势更加好的传递给罚球队员,从而加大对方的紧张情绪,在心理上影响对手。 2、在对方罚球队员走上来的时候,守门员要用坚毅的目光死死的盯住罚球队员的眼睛,把自己坚毅的气...

有氧运动减肥新宠:网球减肥
球类运动

有氧运动减肥新宠:网球减肥

阅读(93) 作者(admin)

1 网球不仅能健身减肥 网球是一个全身性的有氧运动,并可以对多个肌肉群进行调理——挥拍动作锻炼肩部,发球与接发球可以锻炼上肢的力量,并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼。另外,网球是一项负重运动,所以它也有助于骨质健康。 另外,打网球也是一个很好的与朋友相处的机会,可以在锻炼的同时,进行社交...

秋季打羽毛球减肥又健身 一周就可掉膘6斤
球类运动

秋季打羽毛球减肥又健身 一周就可掉膘6斤

阅读(184) 作者(admin)

秋季打羽毛球减肥正当时 1、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成 脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。 2、羽毛球运动...

<b>专家教你练习脚背正面踢球</b>
球类运动

专家教你练习脚背正面踢球

阅读(138) 作者(admin)

笔者在平时踢球的过程中经常看到有很多朋友在带球前进的过程中习惯用脚尖“捅”球,结果使皮球离自己身体的距离太远,使得球被对手断下。因为此时他的技术动作运用是错误的,如果那些朋友用脚正面运球,结果可能就不一样了。其实在足球比赛中并不是不可以用脚尖“捅”球,只是脚尖“捅”球和脚背正面运球的技术动作的运用环境是有所区别的。 脚尖...

<b>踢足球的健康程度超过慢跑</b>
球类运动

踢足球的健康程度超过慢跑

阅读(172) 作者(admin)

研究人员经过12周研究发现,踢足球者脂肪减少3.7%,新增肌肉约2公斤。慢跑者脂肪仅减少2%,肌肉没有明显增加。不运动者两项指标均变化微小。 研究人员分析,虽然踢足球者和慢跑者平均心率相同,但踢足球者需要运用爆发力,所以心脏功能可以得到充分锻炼。 研究人员还发现,慢跑者运动时常感精疲力竭,而踢足球者较少出现这种情况。 研究小组负责人彼...

<b>在家里玩的波比足球</b>
球类运动

在家里玩的波比足球

阅读(137) 作者(admin)

波比足球运动是对抗性很强的桌上运动,比赛双方没有直接的身体接触,安全性很高,同时由于球台的占地面积小,便于摆放设备和开展活动,是一项不限年龄的国际体育项目。 此外,波比足球针对不同年龄阶段的参赛人员都有特制的球台和比赛用球,是很人性化的。 波比足球是一款风靡欧美国家的运动,随着国际交往日益密切,中国的波比足球运动也开始如...

<b>踢球前的准备注意事项</b>
球类运动

踢球前的准备注意事项

阅读(177) 作者(admin)

最好备有一双拖鞋,踢完之后换上它感觉会很舒服,如果能带上一条毛巾擦擦汗那就更爽了。 1.做好准备活动,脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟,可以先慢跑一段,活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。如果是踢比...

<b>集体战术最重要的是什么?</b>
球类运动

集体战术最重要的是什么?

阅读(167) 作者(admin)

1、“二过一”战术配合 顾名思义,“二过一”是两个进攻队员,通过传球配合突破一个防守队员。“二过一”是集体配合的基础,可以在任何场区、任何位置上运用这种方法来摆脱对方的抢截或突破防线。“二过一”是进攻的两个队员之间相距10米左右,进行一传一切的配合。要求传球平稳及时,一般多用脚内侧、脚外侧等脚法,传地平球为主。传球的位置,尽...

<b>足球全体进攻术中的快速反击</b>
球类运动

足球全体进攻术中的快速反击

阅读(187) 作者(admin)

1、边路进攻 利用球场两侧地区发起进攻的方法叫边路进攻。边路进攻是全队进攻战术的主要形式之一,其主要特点是有利于发挥进攻速度,打破对方防线制造缺口。 2、中路进攻 中路进攻是利用球场中间区域组织的进攻,这种进攻虽能直接射门,但难度最大,因中路防守最为严密,前的攻击手必须是反应极其敏锐、意识强、技术高、敢于冒险、速度快和善于路...

郑多燕减肥操具体做法?郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。
郑多燕

郑多燕减肥操具体做法?郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。

阅读(173) 作者(admin)

从重达70公斤以上的家庭主妇,摇身一变“健康肉体美辣妈”,更被日本网友赞叹“每天身体都在变化的梦幻体态”、“她是瘦身终结者”、“令人痴迷的体态”等,她俨然成为“瘦身韩流”的代名词,郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。 一、热身运动 呼吸 1、指尖朝上。两臂从两侧慢慢画圆似的上举,一边吸气,一边把双臂举至头顶 2、慢慢呼气,放下手臂 ★...

郑多燕瘦身操一月狂减15斤
郑多燕

郑多燕瘦身操一月狂减15斤

阅读(117) 作者(admin)

运动始终是最佳的瘦身方法,下面小编就要教给大家一套郑多燕的瘦身操,帮助大家平时在家都可以练习,那么就来看看我们应该怎么做吧,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。 5个动作瘦全身 动作一:跪地叉腰后仰 瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉...

郑多燕减肥操局部击破让你想瘦哪里就哪里
郑多燕

郑多燕减肥操局部击破让你想瘦哪里就哪里

阅读(122) 作者(admin)

郑多燕减肥操是目前非常流行的一套有氧运动方法,很多想要减肥的美眉都在练习。除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。下面我们一块儿来分享郑多燕减肥操的精华吧! 第一节:采取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。保持十几秒钟。 锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。...

粉丝自述练习郑多燕减肥操12周减肥计划减40斤
郑多燕

粉丝自述练习郑多燕减肥操12周减肥计划减40斤

阅读(133) 作者(admin)

我做了一个现在有着两个小孩的妈妈,最羡慕的是韩国最火辣妈郑多燕,产后体重由70公斤减到49公斤,不得不让人惊叹。不管她用的是什么减肥方法,我所了解的是她的减肥操和8周健康减肥计划,还包括她的新书《塑身女王教你打造完美曲线》,不了解的是她怎么样变身瘦美人的,请往下看! 相信大家在网上到处可以看到关于瘦身经验、减肥药广告、怎么样减...

网友点评郑多燕减肥操多练腰力配合低糖饮食
郑多燕

网友点评郑多燕减肥操多练腰力配合低糖饮食

阅读(66) 作者(admin)

因为好奇看了一下健身操。每次30分钟,而且基本有10个不同的动作,所有动作都用到腰部。难怪她腰部线条这么明显,因为用了10个动作来练。平常练习健美的最多就2个动作练习同一个肌群。她用了10个动作来练习腹肌群。她全身最发达的就是腹肌,而且体脂率这么低,肯定用了严格的低糖高蛋白饮食,而且少吃多餐。估计她每天至少要在低糖饮食控制下,跳...

三式hold住好身材郑多燕解密独门健美操
郑多燕

三式hold住好身材郑多燕解密独门健美操

阅读(187) 作者(admin)

现年46岁的韩国辣妈郑多燕,婚后从70公斤的体重硬是恢复到了婚前49公斤的好身材,这简直就像是一个减肥神话,但是她的确做到了,而且她还创立了一套专属的减肥操,现在就来看看她保持好身材的郑多燕减肥操吧,希望你也能从中收获减肥成功的喜悦。 Step1 1.双腿张开与肩同宽,膝盖弯曲,保持半蹲姿势,大腿与小腿尽量呈90度直角,上身挺直前倾,双臂弯...

郑多燕经典瘦身动作7步打造S型身材
郑多燕

郑多燕经典瘦身动作7步打造S型身材

阅读(100) 作者(admin)

韩国辣妈郑多燕用自己独创的瘦身方法成功减重塑形,自从减肥成功后,从未收到过反弹的困扰,她的减肥励志故事因此闻名韩国,她也因此蜚声日本和中国,成为大家仰慕的塑身女皇。而她之所以能够瘦身,主要依靠的便是自己的减肥操,现在一起来学习一下郑多燕瘦身经典动作吧,帮你短期内塑造出完美身形,成功减掉赘肉。 瘦臀三步走 1.紧缩臀部:仰卧,...

用郑多燕减肥食谱产后坚决不做胖子
郑多燕

用郑多燕减肥食谱产后坚决不做胖子

阅读(112) 作者(admin)

你不知道郑多燕,那么你就OUT啦。这个响当当的辣妈你绝对不会想到她已经是四十多岁了!这位产前和产后判若两人的辣妈是怎么减肥的呢,除了依靠郑多燕减肥操之外,那就是用了神奇的郑多燕减肥食谱!那么这个郑多燕减肥食谱到底神奇在何处呢?产后肥胖的妈咪们赶紧围观! 用郑多燕减肥食谱产后坚决不做胖子 第一种:苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法 苹果:吃...

解密郑多燕减肥经验打造迷人身材
郑多燕

解密郑多燕减肥经验打造迷人身材

阅读(188) 作者(admin)

郑多燕曾经重达70公斤以上,现在摇身变为韩国NO1的健身女王,郑多燕成为了不少爱美女性的偶像,郑多燕有哪些减肥秘诀呢?下面小编这就为大家揭秘韩国辣妈郑多燕减肥经验。 郑多燕减肥方法一、运动篇 从郑多燕的减肥操中也不难发现,姿势是首要条件,再结合缓慢的减肥动作,肌肉分布恢复平衡,能高度提升肌肉锻炼的效果,让脂肪燃烧起来。“骨盆一旦...

郑多燕哑铃瘦手臂法介绍nbsp;5大减肥动作速甩蝴蝶袖
郑多燕

郑多燕哑铃瘦手臂法介绍nbsp;5大减肥动作速甩蝴蝶袖

阅读(133) 作者(admin)

肉肉的会让你更加显胖,下面就一起来学学哑铃法,5个动作就能让你快速甩掉蝴蝶袖,只要坚持下去,就能看见成效哦,有需要的女生一起来学学吧! 肉肉的会让你更加显胖,下面就一起来学学小妙招,5个动作就能让你快速甩掉蝴蝶袖,只要坚持下去,就能看见成效哦,有需要的女生一起来学学吧! 妙招一:举哑铃要知道举哑铃是最简单的瘦手臂方法,如果没...

<b>郑多燕瘦手臂小妙招nbsp;5大减肥动作速甩蝴蝶袖</b>
郑多燕

郑多燕瘦手臂小妙招nbsp;5大减肥动作速甩蝴蝶袖

阅读(66) 作者(admin)

肉肉的会让你更加显胖,下面就一起来学学小妙招,5个动作就能让你快速甩掉蝴蝶袖,只要坚持下去,就能看见成效哦,有需要的女生一起来学学吧! 肉肉的会让你更加显胖,下面就一起来学学小妙招,5个动作就能让你快速甩掉蝴蝶袖,只要坚持下去,就能看见成效哦,有需要的女生一起来学学吧! 妙招一:举哑铃要知道举哑铃是最简单的瘦手臂方法,如果没...

<b>郑多燕哑铃操小水瓶帮你瘦出纤细手臂</b>
郑多燕

郑多燕哑铃操小水瓶帮你瘦出纤细手臂

阅读(153) 作者(admin)

随着郑多燕的走红,国内很多人已经成了她的忠实粉丝,小编就是广大粉丝中的一个,今天就让飞华小编给大家推荐一下郑多燕瘦身操中的哑铃操。这套瘦手臂动作简单,运动量很小,非常适合初期锻炼的人。 郑多燕哑铃操小水瓶帮你瘦出纤细手臂 哑铃操优点 这套哑铃操非常受广大网友的欢迎,原因之一便是相比其他的健身操而言,速度比较慢,就是因为动作...

<b>郑多燕健身球操快速给手臂减肥</b>
郑多燕

郑多燕健身球操快速给手臂减肥

阅读(155) 作者(admin)

胳膊上的拜拜肉真的难以消灭吗?其实只要找对了方法就能成功的给手臂减肥!最近一直超级火的韩国辣妈郑多燕自创的健身球操就能有效给手臂减肥!就算你胳膊上的赘肉在多,遇到了郑多燕健身球操,那么它的死期就到啦! 郑多燕健身球操快速给手臂减肥 1、双手掌心向下撑在地面上,健身球在双脚下,双脚脚后跟蹬出去,脚尖撑在健身球上,双手用力撑起你的山...

<b>每天30分钟郑多燕瘦腿瘦臀操让扁平肥臀翘起来</b>
郑多燕

每天30分钟郑多燕瘦腿瘦臀操让扁平肥臀翘起来

阅读(99) 作者(admin)

作为一个久坐一族,你是不是还在为自己的扁平肥臀而烦恼呢?那怎么才能让扁平肥臀翘起来呢?听同事们讲,韩国产后辣妈郑多燕瘦腿瘦臀操,可以帮助白领们解决这个问题!只要每天坚持练习30分钟的郑多燕瘦腿瘦臀操,就能拥有一个峭拔的性感蜜桃臀! 每天30分钟郑多燕瘦腿瘦臀操让扁平肥臀翘起来 郑多燕瘦腿瘦臀:瘦臀部 跪在垫子上,右脚往后上方抬起,接...

<b>郑多燕疑似发福,减肥操到底有没有效</b>
郑多燕

郑多燕疑似发福,减肥操到底有没有效

阅读(116) 作者(admin)

我相信,只要是减过肥的或是正在减肥的朋友无一不知道韩国知名健身明显郑多燕,她的减肥操可是红遍天下,男女老少路人皆知。可是最近爆出她的疑似发福照,连减肥女王都发福了,那么她的减肥操还有没有效? 健身女王有多牛?“谁大学里没跳过郑多燕呢” 郑多燕是知名的韩国健身明星,被称为韩国辣妈,也是韩国最火健身女王。当年她结婚生孩子后,体重...