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减肥运动

运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主,辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等,均有很好的减肥作用。运动减肥要保持有氧运动,避免内源氧缺乏。 

健身操教学   掌握5个小步骤轻松瘦身
健身减肥

健身操教学 掌握5个小步骤轻松瘦身

阅读(198) 作者(减肥达人瘦瘦)

健身操教学 5个小步骤轻松掌握 夏天到了,你是不是还因为肚子上的救生圈而苦恼,是不是还因为手臂上的蝴蝶袖而放弃穿漂漂的吊带呢?减肥,刻不容缓啊!今天就让小编带大家去跟韩国的MM取取经,看看她们是怎样减肥的吧! 在韩国,无论是街头的辣妹,办公室里的上班女郎,还是屏幕上的影视明星,一水儿的清瘦窈窕,活活把人羡慕死。而她们瘦身的秘密其实...

四招瑜伽方法让你静心 还能让你焕发出迷人气质
瑜伽减肥

四招瑜伽方法让你静心 还能让你焕发出迷人气质

阅读(184) 作者(减肥达人瘦瘦)

人们对于瑜伽更多的了解,可能仅仅是它的体式还有它给人们带来苗条的秘诀,其实瑜伽还可以修心,让你的心灵更纯净,让你焕发出迷人气质。今天就给大家讲讲心灵瑜伽的呼吸法。下面让我们跟着瑜伽教程来学习一下吧! 那么到底该如何练好心灵瑜伽呢?下面的心灵瑜伽为您揭晓谜底。 心灵瑜伽呼吸法 坐在一个比较舒适的位置,两手自然垂于衣下摆处。首先...

做产后瑜伽瘦身快 适当做瑜伽瘦身美容
瑜伽减肥

做产后瑜伽瘦身快 适当做瑜伽瘦身美容

阅读(188) 作者(减肥达人瘦瘦)

产后瑜伽,顾名思义,就是生产之后妈妈们需要练习的瑜伽。在刚刚生完孩子之后,很多妈妈都没有时间来锻炼自己的身体,所以无法进行身材的恢复,而通过产后瑜伽的运动就能够使自己的身材尽快恢复。那么究竟产后瑜伽具有什么样的好处呢? 产后瑜伽的好处 1、改善不良姿势 首先,通过产后瑜伽能够改善新妈妈的血液循环,令皮肤恢复原有的张力,使身体...

练瑜伽的八大好处 助你更美更健康
瑜伽减肥

练瑜伽的八大好处 助你更美更健康

阅读(198) 作者(减肥达人瘦瘦)

说起瑜伽,相信大家都不陌生了,它是现在十分流行的一种运动,很多健身房都推出了高温瑜伽项目,专门为胖人减肥设置,还有一些孕婴馆也推出了孕妇瑜伽等,可以帮助孕妈妈保持身材,平复心情,以最佳的状态迎接宝宝的到来。那么瑜伽的好处你知道多少呢? 瑜伽的八大好处 1、减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。...

经常做卷腹运动能减掉肚子上的多余脂肪
减肥操

经常做卷腹运动能减掉肚子上的多余脂肪

阅读(106) 作者(减肥达人瘦瘦)

关于健身训练,我们会有很多各种各样的问题,其中有很多都是关于减肥减脂的问题,在减肥减脂的问题中,就有很多是关于减掉肚子上肥肉的问题。 就比如这样的一个问题,除了有氧运动,经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗?对于这个问题,小编我想说的是,经常做卷腹运动,可以很好的帮助我们减掉肚子上的脂肪。 但是,咱要知道的是,经常做卷腹运...

适合室内做的减肥运动,下雨天也能轻松减肥!
健身减肥

适合室内做的减肥运动,下雨天也能轻松减肥!

阅读(120) 作者(减肥达人瘦瘦)

1.HIIT(高强度间歇训练) 了解过健身的人相信对HIIT都不陌生。HIIT作为在健身界知名度比较高的一项运动项训练,其通过间歇训练和高强度的运动动作,可以让我们在短时间里加快身体的新陈代谢,燃烧更多的体脂肪。 适合室内做的减肥运动,哪些室内运动减肥? 2.深蹲 深蹲是最基本的运动方法,在家锻炼时经常会做的运动,是在要介绍的运动中必不可少的一...

练瑜伽多久能看到效果?如果只是想瘦,不用一个月
瑜伽减肥

练瑜伽多久能看到效果?如果只是想瘦,不用一个月

阅读(69) 作者(减肥达人瘦瘦)

最近,很多瑜伽爱好者都会问小密一个同样的问题,那就是练瑜伽多久能看到效果?瑜伽作为一项健身运动,瘦身效果那是相当突出的,如果你只是想瘦的话,不用一个月你就能收获惊喜效果,快来和小密一起动起来吧。 蝎子式是一个十分有力量感的动作,十分适合许多想要练习瑜伽瘦身的男士。蝎子式虽然考验力量感,但是对于全身的减肥瘦身的效果也是相当...

这五大减肥动作必学 做到两条一月瘦几斤不是问题
健身减肥

这五大减肥动作必学 做到两条一月瘦几斤不是问题

阅读(322) 作者(减肥达人瘦瘦)

运动是个很好的习惯,长时间的运动可以帮助你保持一个好的身体状态还能帮你保持一个完美的身材,有效地塑造了身体得曲线,运动后的结果是非常好,所以运动减肥是大家最好的选择,减肥的时候一定要注意选用符合自己的减肥方式,运动是非常好的减肥妙招,坚持消去才会有好的减肥结果,假如不能坚持,那么也会影响到减肥的结果,甚至还可能会有反弹...

简单的身体运动,每天坚持10分钟减肥操让你拥有完美曲线
健身减肥

简单的身体运动,每天坚持10分钟减肥操让你拥有完美曲线

阅读(704) 作者(减肥达人瘦瘦)

一个曼妙、婀娜多姿的身材是每个女孩子都追求的,这种身材也是每个男孩子心中的梦中情人,所以不乏有人尝试百种减肥的方式达到自己的目的,但是你知道吗?很多人的努力都是徒劳的,那么怎么样才能让自己也像电影明星一样拥有凹凸有致的曲线完美的身段呢?接下来小编给大家介绍这套每天坚持10分钟减肥操让你拥有完美曲线!有没有心动呢? 跨腿动作...

打羽毛球能减肥吗?经常每天早上晚上打羽毛球瘦身大受欢迎!
球类运动

打羽毛球能减肥吗?经常每天早上晚上打羽毛球瘦身大受欢迎!

阅读(121) 作者(admin)

1、羽毛球运动可增加能量消耗 羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。 2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成 脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况...

减肥有3大类球类运动可供选择
球类运动

减肥有3大类球类运动可供选择

阅读(63) 作者(admin)

运动减肥的方式是非常多的,对于减肥者来说,大家要减肥可以根据自己的需求与喜好选择运动项目。除了跑步、跳绳、骑车这些运动方式以外,其实各种的球类运动也能帮助大家获得不错的减肥效果。今天小编就向大家详细的介绍3类球类运动,正在为了选择什么眼的运动减肥方式发愁的朋友可一定别错过了。 1、壁球 壁球对于心肺功能的要求较大,运动量比网...

运动瘦身 羽毛球半小时就能燃脂掉膘
球类运动

运动瘦身 羽毛球半小时就能燃脂掉膘

阅读(100) 作者(admin)

现代羽毛球运动1870年起源于英国,后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动,但随着后来的逐渐普及,到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。 能达到全身减肥效果 有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目,我觉得这种说法非常贴切。 长期练习羽毛球的人都会有这种感受:通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球,...

三种球类运动减肥体能消耗不一样
球类运动

三种球类运动减肥体能消耗不一样

阅读(72) 作者(admin)

1、羽毛球 羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高,对于训练弹跳能力也有少许帮助。 卡路里:消耗量(每小时)266。 运动量:低至中。危险度:低。 装备:羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。 营养补充:经常补充水分。 注意事项:容易因过度伸展而拉伤肌肉,事前应做好伸展的热身运动。 适合人群...

裸体运动减肥新陈代谢加快3倍
球类运动

裸体运动减肥新陈代谢加快3倍

阅读(194) 作者(admin)

裸体运动 试过在家做裸身运动吗?这可是瘦身界现在最流行的风潮!看看瘦身专家为我们列出的裸身减肥5大益处吧: 益处理由 新陈代谢率至少加快3倍 裸体运动时,体表温度变化快于“穿衣运动”:在温暖的环境下,体温很快升高,血液循环加快,促进了新陈代谢的速率。 动作更标准 裸体的时候,尤其是裸体面对镜子的时候,大多数人会有意识地提醒自己挺胸、...

秋季11款球类减肥运动 瘦翻天
球类运动

秋季11款球类减肥运动 瘦翻天

阅读(135) 作者(admin)

1、排球 最近公司团队组织排球运动似乎比较流行。它没有性别限制,可以男女搭配一块儿玩儿,对于增强团队合作精神,增进队友感情非常有帮助。 排球源于美国,现在已经在全球普及,是用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守球类运动项目,场地不大,双方要求各有6人。在场地中辗转,让身体充分活动开,打一场球浑身大汗淋漓,...

守门员补救点球靠运气行吗?
球类运动

守门员补救点球靠运气行吗?

阅读(182) 作者(admin)

1、在对方的罚球队员走向罚球点的时候,守门员要先将足球拿在自己的手里,迫使罚球队员靠近自己的身体来取走足球,这样在双方身体的近距离接触过程中,守门员可以将自己的气势更加好的传递给罚球队员,从而加大对方的紧张情绪,在心理上影响对手。 2、在对方罚球队员走上来的时候,守门员要用坚毅的目光死死的盯住罚球队员的眼睛,把自己坚毅的气...

有氧运动减肥新宠:网球减肥
球类运动

有氧运动减肥新宠:网球减肥

阅读(96) 作者(admin)

1 网球不仅能健身减肥 网球是一个全身性的有氧运动,并可以对多个肌肉群进行调理——挥拍动作锻炼肩部,发球与接发球可以锻炼上肢的力量,并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼。另外,网球是一项负重运动,所以它也有助于骨质健康。 另外,打网球也是一个很好的与朋友相处的机会,可以在锻炼的同时,进行社交...

秋季打羽毛球减肥又健身 一周就可掉膘6斤
球类运动

秋季打羽毛球减肥又健身 一周就可掉膘6斤

阅读(184) 作者(admin)

秋季打羽毛球减肥正当时 1、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成 脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。 2、羽毛球运动...

<b>专家教你练习脚背正面踢球</b>
球类运动

专家教你练习脚背正面踢球

阅读(138) 作者(admin)

笔者在平时踢球的过程中经常看到有很多朋友在带球前进的过程中习惯用脚尖“捅”球,结果使皮球离自己身体的距离太远,使得球被对手断下。因为此时他的技术动作运用是错误的,如果那些朋友用脚正面运球,结果可能就不一样了。其实在足球比赛中并不是不可以用脚尖“捅”球,只是脚尖“捅”球和脚背正面运球的技术动作的运用环境是有所区别的。 脚尖...

<b>踢足球的健康程度超过慢跑</b>
球类运动

踢足球的健康程度超过慢跑

阅读(173) 作者(admin)

研究人员经过12周研究发现,踢足球者脂肪减少3.7%,新增肌肉约2公斤。慢跑者脂肪仅减少2%,肌肉没有明显增加。不运动者两项指标均变化微小。 研究人员分析,虽然踢足球者和慢跑者平均心率相同,但踢足球者需要运用爆发力,所以心脏功能可以得到充分锻炼。 研究人员还发现,慢跑者运动时常感精疲力竭,而踢足球者较少出现这种情况。 研究小组负责人彼...

<b>在家里玩的波比足球</b>
球类运动

在家里玩的波比足球

阅读(138) 作者(admin)

波比足球运动是对抗性很强的桌上运动,比赛双方没有直接的身体接触,安全性很高,同时由于球台的占地面积小,便于摆放设备和开展活动,是一项不限年龄的国际体育项目。 此外,波比足球针对不同年龄阶段的参赛人员都有特制的球台和比赛用球,是很人性化的。 波比足球是一款风靡欧美国家的运动,随着国际交往日益密切,中国的波比足球运动也开始如...

<b>踢球前的准备注意事项</b>
球类运动

踢球前的准备注意事项

阅读(179) 作者(admin)

最好备有一双拖鞋,踢完之后换上它感觉会很舒服,如果能带上一条毛巾擦擦汗那就更爽了。 1.做好准备活动,脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟,可以先慢跑一段,活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。如果是踢比...

<b>集体战术最重要的是什么?</b>
球类运动

集体战术最重要的是什么?

阅读(168) 作者(admin)

1、“二过一”战术配合 顾名思义,“二过一”是两个进攻队员,通过传球配合突破一个防守队员。“二过一”是集体配合的基础,可以在任何场区、任何位置上运用这种方法来摆脱对方的抢截或突破防线。“二过一”是进攻的两个队员之间相距10米左右,进行一传一切的配合。要求传球平稳及时,一般多用脚内侧、脚外侧等脚法,传地平球为主。传球的位置,尽...

<b>足球全体进攻术中的快速反击</b>
球类运动

足球全体进攻术中的快速反击

阅读(188) 作者(admin)

1、边路进攻 利用球场两侧地区发起进攻的方法叫边路进攻。边路进攻是全队进攻战术的主要形式之一,其主要特点是有利于发挥进攻速度,打破对方防线制造缺口。 2、中路进攻 中路进攻是利用球场中间区域组织的进攻,这种进攻虽能直接射门,但难度最大,因中路防守最为严密,前的攻击手必须是反应极其敏锐、意识强、技术高、敢于冒险、速度快和善于路...

郑多燕减肥操具体做法?郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。
郑多燕

郑多燕减肥操具体做法?郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。

阅读(174) 作者(admin)

从重达70公斤以上的家庭主妇,摇身一变“健康肉体美辣妈”,更被日本网友赞叹“每天身体都在变化的梦幻体态”、“她是瘦身终结者”、“令人痴迷的体态”等,她俨然成为“瘦身韩流”的代名词,郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。 一、热身运动 呼吸 1、指尖朝上。两臂从两侧慢慢画圆似的上举,一边吸气,一边把双臂举至头顶 2、慢慢呼气,放下手臂 ★...

郑多燕瘦身操一月狂减15斤
郑多燕

郑多燕瘦身操一月狂减15斤

阅读(119) 作者(admin)

运动始终是最佳的瘦身方法,下面小编就要教给大家一套郑多燕的瘦身操,帮助大家平时在家都可以练习,那么就来看看我们应该怎么做吧,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。 5个动作瘦全身 动作一:跪地叉腰后仰 瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉...

郑多燕减肥操局部击破让你想瘦哪里就哪里
郑多燕

郑多燕减肥操局部击破让你想瘦哪里就哪里

阅读(123) 作者(admin)

郑多燕减肥操是目前非常流行的一套有氧运动方法,很多想要减肥的美眉都在练习。除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。下面我们一块儿来分享郑多燕减肥操的精华吧! 第一节:采取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。保持十几秒钟。 锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。...

粉丝自述练习郑多燕减肥操12周减肥计划减40斤
郑多燕

粉丝自述练习郑多燕减肥操12周减肥计划减40斤

阅读(133) 作者(admin)

我做了一个现在有着两个小孩的妈妈,最羡慕的是韩国最火辣妈郑多燕,产后体重由70公斤减到49公斤,不得不让人惊叹。不管她用的是什么减肥方法,我所了解的是她的减肥操和8周健康减肥计划,还包括她的新书《塑身女王教你打造完美曲线》,不了解的是她怎么样变身瘦美人的,请往下看! 相信大家在网上到处可以看到关于瘦身经验、减肥药广告、怎么样减...

网友点评郑多燕减肥操多练腰力配合低糖饮食
郑多燕

网友点评郑多燕减肥操多练腰力配合低糖饮食

阅读(67) 作者(admin)

因为好奇看了一下健身操。每次30分钟,而且基本有10个不同的动作,所有动作都用到腰部。难怪她腰部线条这么明显,因为用了10个动作来练。平常练习健美的最多就2个动作练习同一个肌群。她用了10个动作来练习腹肌群。她全身最发达的就是腹肌,而且体脂率这么低,肯定用了严格的低糖高蛋白饮食,而且少吃多餐。估计她每天至少要在低糖饮食控制下,跳...

三式hold住好身材郑多燕解密独门健美操
郑多燕

三式hold住好身材郑多燕解密独门健美操

阅读(187) 作者(admin)

现年46岁的韩国辣妈郑多燕,婚后从70公斤的体重硬是恢复到了婚前49公斤的好身材,这简直就像是一个减肥神话,但是她的确做到了,而且她还创立了一套专属的减肥操,现在就来看看她保持好身材的郑多燕减肥操吧,希望你也能从中收获减肥成功的喜悦。 Step1 1.双腿张开与肩同宽,膝盖弯曲,保持半蹲姿势,大腿与小腿尽量呈90度直角,上身挺直前倾,双臂弯...