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不用节食,这6个最适合懒人的减肥方法得好好学学

  世间那么多美食,我怎么能节食。休息的感觉那么好,我怎么能运动。这大概就是懒馋体的真实写照吧。可是懒馋体也想变瘦,也想拥有好的身材,应该怎么做呢?
 
 

介绍一个适合懒馋人群的减肥方法

1.多种类饮食
 
不限制饮食,但是要学会搭配饮食,每一餐都要有多种类的食物。
 
尤其是高热量的食物和碳水化合物含量高的食物,一定要搭配大量的蔬菜,这样的饮食方式,可以抑制脂肪的堆积和血糖值的急剧升高,有很好的抑制肥胖和瘦身效果。
 
2.挑选时间饮食
 
时间越晚,身体的代谢越慢,所以高热量、高糖食物应该在早些时间食用,这样可以给身体足够的代谢时间,防止肥胖的发生。
 
睡前的时间段要更加的注意,避免食用高热量和高糖食物。争取做到睡前三小时什么也不吃。
 
3.放慢饮食速度
 
从吃饭到感知饱腹感需要20分钟左右的时间。建议放慢饮食速度,这样就可以避免在饱腹感前食用过量,防止肥胖。
 
4.调整饮食顺序
 
饮食就会造成血糖值的急剧升高和脂肪的积蓄。但是巧妙的调整饮食顺序就能避免这种情况的发生。
 
推荐的饮食顺序是,蔬菜-肉类-主食。
 
5.找寻喜爱的运动
 
懒惰不爱运动,但是只有运动才能更好的减肥和塑型
 
寻找一些自己喜欢的运动形式,可以提高运动的积极性,增加运动的动力。
 
例如舞蹈,球类,瑜伽等。
 
谁说懒馋体不能变瘦,只要找对方法,一样可以拥有苗条的身材。
 
6. 蛋白质减肥法
 
蛋白质减肥法具有一定的减脂瘦身功效,因为蛋白质水解后的物质有利于水分代谢,而且,蛋白质的分子质量比较大,可以维持较长时间的饱腹感,因此多吃含蛋白质的食物,对于控制饮食和食物的摄入量有很大帮助。除此之外,蛋白质还可以抑制住脂肪的产生,而且蛋白质还不会转换成脂肪,只会被代谢掉,所以是很好的减肥食物。
 

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