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黄磊9天减肥了20斤,在这期间他运动了吗?

黄磊减肥

我想知道黄磊这样减肥9天不吃受得了吗?

黄磊说:“刚开始是3天不吃,大家不相上下,又接着3天,最后是一连9天没吃饭,饿极了就嗑一颗瓜子解馋。小陆(陆毅)不行,因为那几天老拍吃饭的戏,拿着切好的香肠,他闻了又闻,是我扛到了最后,瘦了20多斤。到时候你们看电视会很明显,因为剧中时胖时瘦,胖的那部分都是刚开机时拍的。”尽管拍摄期间饥肠辘辘,但黄磊每天坚持爬山、跑步,后来又改成徒步走10公里到拍摄现场,惊人的毅力终于让他瘦身成功。

什么是最有效的减脂方法?如果你还停留在无休止的有氧训练,那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法,你只需要每天8分钟的家庭训练,其效果远远超过60分钟的有氧训练,帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下:

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说,一天24小时只有1个小时在消耗脂肪,那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢,这就是我们今天要谈论的话题,也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机,第一个:代谢系统。

当你在运动的时候心跳加快,循环系统加快,代谢系统加快,脂肪燃烧机(代谢系统)运转加快了,所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统,不光是在运动时,并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话,你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油,那么如果停车后发动机还是正常运转,就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机:肌肉。

肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪,如果你的肌肉含量高,那么你的脂肪燃烧速度就快,所以减脂的第二大利器:增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题,如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢,需要提示的是,虽然只有短短的8分钟,也正说明了它的强度非常大,如果8分钟过后你仍然感觉很轻松,那么一定是你的方法不对或没有用心,是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉,使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转,这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高,燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作(力量与有氧结合):俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组,每个动作20秒(也可以做到力竭为止),休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。(如果你已经是健身专业人士,可以提高到12分钟甚至18分钟,就是50秒运动,10秒休息,反复18次)。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力,取决于你在这8分钟(或12分钟)之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前,你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作,也可以根据自己的情况进行组合,赶快尝试下吧。

另外,饮食是肥胖最重要的因素,饮食方面要多吃富含维生素的食物,清淡易消化的食物也非常适合人体的吸收,少吃点油炸、煎炒、高热量高脂肪的食物,体内湿气过重的小可爱们可以适当吃一些辣椒,其实很多人不知道,湿气重也是肥胖的重要因素之一,湿气重导致新陈代谢过慢,体内毒素堆积过多,导致湿气型肥胖怎么减都减不下来;谷芋莲这个方子对于祛除湿气有非常好的效果,具体做法可以去度娘看一下,这款产品真心值得赞一下,有祛除湿气的功效不说,由于是五谷杂粮制成的,还有美颜排毒、减肥瘦身的功效,我自己运动再加上喝这个粉,两个多月就瘦了15.4斤,瘦身效果真的很满意,最主要的是食用的方法很简单,用水冲泡就行,我自己用效果很满意;最后嘱咐一下小可爱们,减肥真的是女人长远的战争,减肥在于坚持,每个人的身体体质都不一样,但不妨尝试一下哦~~~

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