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减肥食谱

减肥食谱是指通过调节饮食结构,控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。人体每日所需的营养物质是多方面的,只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐:在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。 

吃高热量食物后,如何快速有效的消脂
减肥饮食

吃高热量食物后,如何快速有效的消脂

阅读(85) 作者(减肥达人瘦瘦)

对于美食,一般人都抗拒不了,可吃了高热量美食后,唯一的后果就是发胖,但,就是那么奇怪,越是减肥,越是想吃高热量的食物,你会不会这种感觉?减肥期间,吃了高热量的食物该怎么办 一、减肥期间为什么特别想吃东西 因为你们大多数的人一说要减肥,就吃得非常少,甚至不吃主食不吃肉?你们的身体适应了饕餮饮食,突然间这么粗暴地对待它,小瘦...

出汗越多真能瘦身排毒吗?出汗的健康打开方式是这样的.
减肥水果

出汗越多真能瘦身排毒吗?出汗的健康打开方式是这样的.

阅读(57) 作者(减肥达人瘦瘦)

天气越来越热, 你是不是每天都是汗如雨下? 然而很多人都觉得大量出汗就是排毒, 其实并不是出的汗越多排的毒就越多, 想要排毒还得这么做! 出汗量多就是大批排毒吗? 有人以为只要汗出的多,那么排出来的毒素就越多。其实这样的观点是不对的,因为汗液中98%到99%都是身体里面的水和电解质包括钾、钠、镁、钙、磷等矿物质,只有1%到2%是尿素和无机盐...

排名前十的十大刮油水果,让你越吃越瘦,越吃越苗条
减肥水果

排名前十的十大刮油水果,让你越吃越瘦,越吃越苗条

阅读(122) 作者(减肥达人瘦瘦)

都说三分练七分吃,在减肥的时候通常我们会吃大量的蔬果。水果相对蔬菜而言,更美味可口,但殊不知有的水果其实糖分不低,热量也不低。 一不留神对反而适得其反,不建议多吃。但如果选对水果呢,减肥将事半功倍! 1、苹果 苹果是最常见的水果之一,苹果有助于减肥是因为它是一种低热量高纤维的食物,而且在苹果中富含各种人体必需的维生素,能调节...

乳清蛋白会胖吗 乳清蛋白会长肌肉吗
营养知识

乳清蛋白会胖吗 乳清蛋白会长肌肉吗

阅读(146) 作者(减肥达人瘦瘦)

乳清蛋白会胖吗 不会,单纯的蛋白粉是不会长脂肪的,乳清通常指用牛奶生产奶酪过程中所产生的副产品。 乳清是在奶酪生产过程中,牛奶凝结成凝乳块后分离出的呈绿色的、半透明的液体。 蛋白即鸡蛋中的蛋清部分,含有纤维以及蛋白质。乳清中含有的脂肪较少,因此每天喝一杯乳清并不会长胖。 乳清蛋白会胖吗 对减肥和控制体重是有很好的效果,全乳清...

减肥可以用水果代替主食吗?怎么才能健康吃水果减肥?
减肥水果

减肥可以用水果代替主食吗?怎么才能健康吃水果减肥?

阅读(93) 作者(减肥达人瘦瘦)

网上水果减肥成功的案例不少,导致很多人相信了,甚至把每日摄入的食物全部换成水果,毫不例外,都瘦了,但是恢复正常饮食后,不少人估计都反弹了。确实有些水果能帮助减肥,但是不是所有的水果都能减肥,比如香蕉就不能多吃。 吃香蕉减肥 一天两根就超量 减肥可以用水果代替主食吗?怎么健康吃水果减肥? 有些人没有采取极端的水果减肥法,而是听...

最有效晚餐减肥食谱,不用节食!
减肥饮食

最有效晚餐减肥食谱,不用节食!

阅读(186) 作者(减肥达人瘦瘦)

以下的8款晚餐减肥食谱,就可以让你不必节食照样瘦身。 1、凉拌薄荷 材料:薄荷100克。 配料:生姜、大蒜、葱白、香油、食醋、酱油、鸡精各适量。 做法: ①把薄荷择洗干净,切段;生姜洗净,切丝;大蒜洗净,切粒;葱白洗净,切粒。 ②将薄荷放入盘中,加入姜丝,蒜葱粒、香油、食醋、酱油、适量鸡精拌匀即成。 2、豆腐皮中芹 材料:豆腐皮1块、芹菜...

黄瓜鸡蛋减肥法的原理
黄瓜鸡蛋减肥法

黄瓜鸡蛋减肥法的原理

阅读(209) 作者(减肥达人瘦瘦)

黄瓜鸡蛋减肥法的原理 很多人虽然都知道黄瓜鸡蛋减肥法,但却不知道黄瓜鸡蛋减肥法为什么能减肥。那么这其中有什么原理呢? 现代药理学研究认为,鲜黄瓜内还含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低,对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病,是一种...

别再拿水果当饭吃,真的瘦不了。正确的的水果减肥法是这样的
减肥水果

别再拿水果当饭吃,真的瘦不了。正确的的水果减肥法是这样的

阅读(1887) 作者(减肥达人瘦瘦)

水果的含水量大,热量低,很适合减肥期间食用。另外水果中还含有大量的食物纤维、维生素和矿物质,既能促进消化排泄还能提高新陈代谢,有助于减肥。 但是拿水果当饭吃,不仅不能变瘦。还可能越来越胖。 长期只吃水果来保持身材会越来越胖呢? 1.糖分高 水果中也含有大量的糖类,食用过量,定会出现血糖值的波动和脂肪的积蓄。 尤其在代谢变慢的晚上...

水果减肥的正确方法,记住了就可以瘦瘦瘦
减肥水果

水果减肥的正确方法,记住了就可以瘦瘦瘦

阅读(145) 作者(减肥达人瘦瘦)

夏季是水果品种最丰富的季节,很多瘦身中的MM都选择水果来代餐。水果的确有瘦身的作用,但是不正确的吃法不仅不能减肥还有可能增肥哦!下面小编带大家一起来看看水果减肥的正确方法。 说法1:水果越甜,含糖量越高 对同一种水果,这种说法基本是正确的,但对不同种类的水果,就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关,还与糖的种类(比如果糖...

玉米快速减肥法 清宿便减肥效果佳
减肥蔬菜

玉米快速减肥法 清宿便减肥效果佳

阅读(193) 作者(减肥达人瘦瘦)

玉米健康快速的减肥方法一(以玉米为主食): 材料:1~2根新鲜玉米 方法:把玉米清洗干净,注意要留下玉米的外壳和胡须,它们的营养很丰富哦。之后将一整根玉米下入锅中,加入适量的清水煮上20~25分钟,熟透后即可食用。 玉米健康快速的减肥方法二: 直接把玉米当作午餐或晚餐来食用,以主食食用,可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果,一个星期后就能看到...

10款经济实惠的减肥蔬菜汤 你试过吗?
减肥蔬菜

10款经济实惠的减肥蔬菜汤 你试过吗?

阅读(130) 作者(减肥达人瘦瘦)

10款经济实惠的减肥蔬菜汤,你可知道?天气逐渐寒冷,意味着冬季的来临,所以很多减肥的人变得更加困难,想用运动减肥,又觉得太冷太累出趟门冻手冻脚的;想节食减肥呢,又觉得又冷又饿。所以接下来小编教你如何舒舒服服减肥,教你如何喝热减肥汤,既美味,又饱腹,不仅提高了人体新陈代谢能力,还能让脂肪燃烧得更快。 10款经济实惠的减肥蔬菜汤...

两套瘦身又助眠的减肥操,让你瘦成闪电,提醒大家一定要坚持
卡路里

两套瘦身又助眠的减肥操,让你瘦成闪电,提醒大家一定要坚持

阅读(104) 作者(减肥达人瘦瘦)

第一套动作:提臀瘦腰运动。翘臀和水蛇腰是每个女性完美曲线的首要条件。以下几个动作便能让你轻松拥有。 1、面部朝上平躺在床上,然后一只腿膝盖弯曲立起,脚底撑地。此时身体要挺直,双手自然放在身体两侧。 2、将立起的膝盖慢慢向外侧压倒,直到碰触床面。注意这个腿的脚底板要紧贴另外一只腿,上身要保持挺直,腰部不能离开创面。 3、呼气均匀...

蜂蜜减肥的原理
卡路里

蜂蜜减肥的原理

阅读(158) 作者(admin)

蜂蜜是一种非常有营养的食物,可以起到排毒作用。而目前很多人都通过蜂蜜来进行减肥。那么,蜂蜜减肥的原理是怎样的呢? 蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果。蜂蜜减肥能够让体内停留下的废物排出体外,使全身的新陈代谢功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖份如能从胃运送到血液中,...

安全减肥方法――维生素减肥
卡路里

安全减肥方法――维生素减肥

阅读(165) 作者(admin)

减肥的方法有很多,但是安全减肥最重要。而吃维生素减肥就是非常不错的方法。维生素减肥不仅不会让营养流失,还会让你瘦的健康。 许多减肥女性不敢吃饭,因为饭的主要成分是淀粉,担心会发胖;有的更加不敢吃肉、蛋,怕胆固醇太高而增肥,还会影响健康。其实这些食物里面含有丰富的维生素B群,假如摄入量不足,会影响身体的健康。例如缺乏维生素...

红+黑排毒食物纤瘦身材吃出来
营养知识

红+黑排毒食物纤瘦身材吃出来

阅读(148) 作者(admin)

容易发胖的人,大多是因为代谢能力低,循环功能不佳,结果就让多余的脂肪及水分累积在体内。红色和黑色食物,能够促进新陈代谢,让堆积在肠胃里的废物顺利排出体外,轻松变瘦哦。 红色食物: 番茄、红薯、红苹果、红枣、枸杞子、红萝卜、杨梅、草莓、山楂、南瓜、西瓜等红色食品,都富含胡萝卜素、氨基酸、铁、锌、钙,番茄、西瓜、南瓜中还含有番...

饮食减肥的五大注意事项
营养知识

饮食减肥的五大注意事项

阅读(125) 作者(admin)

1、日常饮食中,好的减肥食品有哪些标准,有没有“负能量食品”? “减肥食品”这个词其实用得不恰当。因为是否造成肥胖,是否能够减肥,不是一种食物能够解决的,也不能怪罪在一种食物上。人每天吃进去的食物很多,每一种食物都有“能量”,也就是俗话说的“热量”或“卡路里”。它们加在一起,就是每日能量摄入的总量。如果“进口”的能量多,消...

减肥须知:维生素缺乏减肥注定失败
营养知识

减肥须知:维生素缺乏减肥注定失败

阅读(145) 作者(admin)

减肥对于众多的女性朋友来说,是一个永远都没有终结的话题,对于减肥,几乎每个女性朋友都有自己总结出来的减肥心经,主食类的食物不能吃,因为主食的主要成分是淀粉,吃多了会发胖,肉啊蛋啊也不能吃,胆固醇那么高,吃了就得让人胖死……在这些大家普遍认可的减肥真理中,众多的女性朋友真的为了减肥可以这也不吃那也不吃,但是减肥的效果却总...

20-40岁女性减肥果蔬
减肥水果

20-40岁女性减肥果蔬

阅读(81) 作者(admin)

想到减肥,不少朋友就会想到吃果蔬减肥,水果更是女人眼里美食的最好代言,谁都知道吃肉和淀粉类的食物容易发胖,于是干脆放弃吃肉和主食,专门吃蔬菜水果。有的甚至连菜都不吃,光吃水果,以为这才是保持窈窕身材的最好方法。 20-40岁女性减肥果蔬 但事实上,靠只吃水果减肥是绝对行不通的,营养专家提醒大家,单一食物来减重,最容易营养不均衡,...

最适合减肥期间肚子饿时吃的5种食物
食谱大全

最适合减肥期间肚子饿时吃的5种食物

阅读(83) 作者(admin)

减肥的时候,肚子饿该吃什么啊?为了减肥一直在挨饿,但是总是饿肚子也不是办法啊,而且这样减肥也容易反弹。 但是,吃巧克力,冰淇淋,吃点心,这样又很难减肥。有的人会认为少吃一点也没有问题,但是大多的时候吃的都会很多,不会只吃一点。没有考虑吃的内容和量,那么努力的减肥也可能会白费。 哪些吃的可以让嘴巴可以得到满足感,又不会让减...

最强的甩肉食物大盘点
食谱大全

最强的甩肉食物大盘点

阅读(171) 作者(admin)

饮料篇: 1.黑咖啡 咖啡在人体吸收后,可以把脂肪加速分解,从而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会透过血管被肌肉吸收,从而以能量的形式被消耗掉。但请注意,咖啡不宜空腹喝而且不能喝太多,会对胃造成损害。而且喝咖啡对容易睡不着的人来说,最好不要尝试。 2.水 零脂肪最好的代言人。 3.蔬菜汁 鲜榨的减肥蔬菜汁...

9种健康食物 吃错了也会长胖哦
食谱大全

9种健康食物 吃错了也会长胖哦

阅读(190) 作者(admin)

1.牛油果 鳄梨的确是到处都有,这挺好的。它是一种超级食物。每一颗梨都富含10g纤维,含钾是香蕉的两倍。 研究证明,鳄梨可以降低胆固醇,减少癌症和糖尿病的机率,并且促进皮肤健康。 它的不足:由于它的高脂肪含量(对心脏好的不饱和脂肪依旧是脂肪)以及“对健康有益”的好名声,《碳水饮食法》的作者坦妮娅·查克布洛特是酱紫介绍鳄梨,“尽管它富...

减肥不只靠运动 这些食物加速脂肪燃烧
食谱大全

减肥不只靠运动 这些食物加速脂肪燃烧

阅读(75) 作者(admin)

很多人在减肥时,对食物的做法就是少吃。实际上,减肥成功并不在于少吃食物,而是要选择正确的食物。经常是一些加速脂肪燃烧的食物,减肥就会轻松很多。 鸡肉 减肥过程中,人体损失的不只是脂肪,肌肉占据了其中约1/4。为了多减脂肪少减肌肉,那就需要多吃蛋白质。鸡肉中含有丰富的蛋白质,既能填饱肚子,又加速脂肪燃烧。 另外,所有的动物蛋白中...

梨型身材VS苹果型身材 减肥方法的不同之处
苹果减肥法

梨型身材VS苹果型身材 减肥方法的不同之处

阅读(162) 作者(admin)

谈论身材问题时,不时会听到「苹果型肥胖」、「西洋梨型肥胖」等形容,但你知道这两种身型的差异在哪吗?小编除了要跟大家分享医师所提供的简单判断方式,还针对不同类型给予减肥建议,现在就一起来看看吧!^^ 腰臀比检测方式 WHR(腰臀比)指数︰最小腰围 ÷ 最大臀围 WHR = 0. 7 → 标准身材 WHR = 0. 8(含)以上 → 苹果型身材 WHR = 0. 6(含)以下 →...

健康酸奶瘦身法一日三次瘦5斤
食谱大全

健康酸奶瘦身法一日三次瘦5斤

阅读(116) 作者(admin)

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。专家经过能量计算和营养搭配,为大家推荐以下方法,保证坚持一个月而对健康没有损害。 清晨:酸奶减肥喝法 每天早晨起床,第一件事情――喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保...

简单七招轻松治便秘瘦身
食谱大全

简单七招轻松治便秘瘦身

阅读(201) 作者(admin)

随着生活水平的提高,大部分人都有便秘的困扰。便秘,除患有器质性病变(巨结肠、肠息肉等)外,大都由于饮食结构不合理,或者平时饮水少,或者没有养成按时排便的习惯所致。 便秘虽不是大病,但危害却不小。便秘不仅会使有毒物质长时间滞留在体内,损害肝、肾,导致肥胖、脂肪肝等疾患。 因此,对于便秘,一定要引起大家的注意。下面的7招可以让...

赵奕然减肥食谱
食谱大全

赵奕然减肥食谱

阅读(88) 作者(admin)

赵奕然减肥方法中除了原地跑步减肥法外,还要配合相应的减肥食谱进行饮食才会发挥更好的效果。那赵奕然减肥食谱到底是怎么制定的呢?看看下面的介绍。 赵奕然减肥食谱-早餐。 赵奕然建议早饭以清淡为主,最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。另外就是选择下面的一款粥,可根据自己的口味选择自己喜欢的。 1、红小豆粥(或绿豆粥): 红小豆150克,粳米50克。先...

冬季健康减肥食谱
食谱大全

冬季健康减肥食谱

阅读(152) 作者(admin)

通过什么样的冬季健康减肥食谱可以在滋补身体的同时,也可以瘦身减肥呢?下面呢就为大家带来了3款滋补瘦身汤的的做法,在滋补身体的同时还能瘦身。 1.冬菇菠菜减肥汤 减肥汤所需材料: 冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐 减肥汤所的具体做法: 先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇...

健康的饮食减肥方法
食谱大全

健康的饮食减肥方法

阅读(174) 作者(admin)

很多人认为吃的少就可以减肥!那你就错了,其实最健康的饮食减肥方法是要吃对的东西。可以吃水果、蔬菜、吃肉,不过要学会正确的吃而已,通过合理健康的饮食减肥方法就会快速的减肥,让你拥有苗条的身材! 下面介绍几种健康瘦身的食品给大家,大家可以放心的吃,不仅可以减肥瘦身还可以供给身体所需营养。 1.橙子 橙子富含天然糖分、含多种纤维又低...

冬季减肥的食品推荐
食谱大全

冬季减肥的食品推荐

阅读(133) 作者(admin)

冬天到来啦!由于冬天天气比较冷,人也就变的比较慵懒,自然身上的脂肪又要多起来!那有什么方法可以保持自己苗条的身材呢?饮食减肥就是一种很有效的方法,下面给大家推荐几款冬季减肥的食品。 一、番茄(又名西红柿) 吃番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿。 二、西芹 瘦身食品西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾...

维C减肥法健康瘦身
食谱大全

维C减肥法健康瘦身

阅读(164) 作者(admin)

吃什么可以减肥?很多mm以节食作主要减肥方法,由于吃进去的食物减少,连带维生素c的摄入也变少,容易造成减肥后遗症。那么吃什么可以减肥?编辑为大家分析维生素c的功效和摄取方法,让你瘦得健康又美丽! 吃什么可以减肥维c减肥法健康瘦身。 维生素c,大家都知道它是一种很重要的抗氧化抗衰老营养素,它对我们的身体是有很大的作用,其中包括它的减肥功...