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减肥食谱

减肥食谱是指通过调节饮食结构,控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。人体每日所需的营养物质是多方面的,只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐:在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。 

燕麦比水果更减肥,值得一试
减肥饮食

燕麦比水果更减肥,值得一试

阅读(72) 作者(减肥达人瘦瘦)

对于很多女性朋友来说,都追求苗条的身材,所以在平时会选择各种各样的方式减肥,而多数女性会选择节食,认为这样有助于起到更好的减肥效果。 但是节食并不意味着不吃饭,而是少吃,选择适合减肥的食物,所以在生活中,多数女性会首先想到水果和沙拉。 因为这些食物都是低热量的,而且营养价值也是非常的高,常吃可以起到减肥的效果,但是殊不知...

吃甘蔗减肥效果好吗?甘蔗吃多了有什么影响
减肥蔬菜

吃甘蔗减肥效果好吗?甘蔗吃多了有什么影响

阅读(152) 作者(减肥达人瘦瘦)

甘蔗是一种很常见的水果,现在也正是甘蔗上市的季节但是很多正在减肥的朋友又担心吃甘蔗会长胖,下面就和小编一起来看看甘蔗究竟会不会增肥吧。 一般来说即使是在减肥期间也还是可以适量吃一些甘蔗的,不过甘蔗是一种糖分含量很高的水果,所以如果是想要减肥的话不宜多吃,如果在减肥期间真的想吃甘蔗的话,就需要控制好其他食物热量的摄入。 甘...

玉米热量高吗?能减肥吗
减肥蔬菜

玉米热量高吗?能减肥吗

阅读(178) 作者(减肥达人瘦瘦)

合理健康的饮食是减肥重要的一个环节,很多健身食谱都会将玉米作为主食,那么玉米热量高吗?玉米能减肥吗?玉米热量是多少大卡? 玉米热量高吗能减肥吗 玉米的热量不高,是一种粗纤维食物,吃了有助于消化,而且极易有饱腹感,也就是吃一个玉米就会感到饱了,实际上没有进食多少食物,因此是有助于减肥的。 玉米属于粗粮,含有大量的纤维素,容易...

木耳对减肥有效果吗?
减肥蔬菜

木耳对减肥有效果吗?

阅读(81) 作者(减肥达人瘦瘦)

木耳可以减肥吗 木耳可以帮助减肥,并且效果还十分不错,因为木耳的营养价值丰富,而热量很低,此外木耳中含有丰富的膳食纤维,经常食用木耳对于减肥瘦身非常有好处。 首先木耳的热量是非常低的,晚上吃木耳不会增加自身的体重,其次,木耳中富含了很多的氨基酸,可以有效地加速体内油脂的分解。还能够清除自身胃肠内的毒素,可以达到一个预防各...

四款瘦身效果佳的果蔬减肥食谱
减肥水果

四款瘦身效果佳的果蔬减肥食谱

阅读(109) 作者(减肥达人瘦瘦)

吃什么减肥?下面的四款果蔬减肥食谱制作简单,又健康营养,不仅能瘦身,还有美容的功效哦,赶快看看吧。 1. 胡萝卜汁+蜂蜜减肥食谱 胡萝卜减肥和蜂蜜减肥早已经不是什么稀奇事了。蜂蜜具有排毒养颜的效果,而且蜂蜜还可以起到润肠通便的作用,对习惯性便秘的人群尤为合适,而胡萝卜中含有多种维生素、胡萝卜素和多种矿物质,两个成份搭配在一起,...

吃柿子会胖吗 秋季减肥吃柿子记得适量
减肥水果

吃柿子会胖吗 秋季减肥吃柿子记得适量

阅读(107) 作者(减肥达人瘦瘦)

吃柿子会胖吗 一般不会,适量吃还能减肥呢。 柿子本身脂肪含量比较少,热量也很低,100克可提供的热量是74大卡,食用后能较快的消耗,从热量上来说,适当吃柿子是不会导致肥胖的。 而且,柿子含蛋白质、碳水化合物,能增加饱腹感,减少对其他食物的摄入,还含有丰富的膳食纤维、有机酸,是能帮助人体肠胃的消化,促进肠胃蠕动,减肥期间是可以适量...

什么蔬菜吸脂减肥最快 最刮油减肥的10种蔬菜
减肥蔬菜

什么蔬菜吸脂减肥最快 最刮油减肥的10种蔬菜

阅读(93) 作者(减肥达人瘦瘦)

吸脂减肥最快的蔬菜一般是自身含热量较低,可以促进肠道蠕动,可以抑制食欲起到减肥效果的。 吸脂减肥最快的蔬菜:一、冬瓜 冬瓜的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。 吸脂减肥最快的蔬菜:二、西红柿 西红柿中富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,...

最刮油减肥的10种蔬菜 白菜和菠菜最刮油
减肥蔬菜

最刮油减肥的10种蔬菜 白菜和菠菜最刮油

阅读(212) 作者(减肥达人瘦瘦)

最刮油减肥的10种蔬菜 最刮油减肥的蔬菜:一、菠菜 菠菜热量非常低,每100克菠菜的热量仅有17大卡,且含有大量的植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,利于排便,绝对是一种任吃不胖的蔬菜。 最刮油减肥的蔬菜:二、椰菜 椰菜是一种含热量较低的蔬菜,其所含的丙醇二酸,能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且,椰菜中还含有丰富的胆碱,胆碱可以调节脂肪...

蔬菜中最能减肥的是哪个菜?吃魔芋减肥效果好
减肥蔬菜

蔬菜中最能减肥的是哪个菜?吃魔芋减肥效果好

阅读(163) 作者(减肥达人瘦瘦)

今天,我要给大家介绍一个食材,它长得很像一种豆腐,属于蔬菜一类。很多人都不认识它,也很少吃它。但是,常吃火锅的人,会吃到它。我经常吃它,因为我知道它能减肥。好了,大家也许猜到了今天我要讲的这个菜是什么啦? 魔芋 魔芋原产印度、斯里兰卡一带。我国东南至西南部地区,如四川、云南、贵州、福建、浙江等省,1000多年前已开始种植。魔芋...

奶昔这样吃轻松瘦瘦瘦
减肥饮食

奶昔这样吃轻松瘦瘦瘦

阅读(97) 作者(减肥达人瘦瘦)

减肥食谱 吃出火辣的身材 夏季来一杯自制果蔬奶昔,不仅冰凉解暑,补充体力还能润肠减脂好处多多。下面就为大家介绍多款果蔬奶昔的做法,想要瘦身的MM可以尝试一下。 一、西红柿奶昔 西红柿含有丰富的维生素和纤维素,热量和脂肪含量极低。这款西红柿奶昔易于消化,还为西红柿的减肥功效加了分哦。 材料:低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升,熟透的...

这样吃西兰花减脂瘦身效果好
减肥蔬菜

这样吃西兰花减脂瘦身效果好

阅读(132) 作者(减肥达人瘦瘦)

西兰花减肥食谱让你轻松享瘦 相信许多的男性朋友们都经常吃西兰花吧,你们知道西兰花除了富含维生素之外,还有其他的什么功效吗?常吃西兰花还对我们的肌肤有帮助,能够延缓衰老!其实西兰花入菜也是非常好的减肥食品哦,来学习一下下面的这些西兰花减肥食谱吧! 西兰花减肥食谱一:上汤西兰花 上汤西兰花具有十分强大的饱足感,可以有效的控制我们的...

 吃紫薯会发胖吗 常吃紫薯对我们身体有好处吗?
减肥饮食

吃紫薯会发胖吗 常吃紫薯对我们身体有好处吗?

阅读(106) 作者(减肥达人瘦瘦)

每到冬天,大街小巷都会弥漫着烤红薯的味道。红薯是我们经常使用到的一种食材。它口感非常的甜美,而且又有很高的营养成分,因此非常受欢迎。近些年来,紫薯也开始逐渐的走入了我们的视野,紫薯的味道没有红薯香甜,但是它的功效是不次于红薯的。 一、吃紫薯会发胖吗 紫薯的热量非常低,只有大米的1/3。而且紫薯中并没有脂肪元素,因此食用紫薯不...

 小米粥的热量高吗 减肥期间可以多吃吗
减肥饮食

小米粥的热量高吗 减肥期间可以多吃吗

阅读(185) 作者(减肥达人瘦瘦)

上次我们这里有很多平日里十分注重自己的身材坚持减肥的朋友吧,那么减肥在饮食方面就有很多的注意事项,大家是否知道减肥的时候喝小米粥好不好呢,小米粥的热量高不高呢,很多人肯定很关心,大家一起来看一看吧。 一、小米粥热量高吗? 首先,我想告诉你,当你减肥的时候,喝小米粥是个不错的选择。小米粥的热量不是很高,因为它属于杂粮,所以喝...

吃菠萝减肥吗
减肥水果

吃菠萝减肥吗

阅读(120) 作者(减肥达人瘦瘦)

提到菠萝,我们肯定都不陌生,它是我们生活中一种很常见的水果,在春夏季上市,酸酸甜甜的口感让人很是喜欢,在吃菠萝前,我们总是习惯用盐水浸泡一段时间,这样吃起来口感更好。而且关于菠萝,还有一个说法就是菠萝能够减肥,那么这个说法到底是不是真的呢,下面我们就一起来探究一下吧。 对于吃菠萝能不能减肥这个问题,答案是菠萝能够减肥。...

吃土豆可以减肥吗?减肥吃土豆让你一天瘦一斤!
减肥餐

吃土豆可以减肥吗?减肥吃土豆让你一天瘦一斤!

阅读(161) 作者(减肥达人瘦瘦)

肥功效: 马铃薯的营养成分非常全面,富含维生素B、维生素C以及各种矿物质。土豆含水量高达70%以上,真正的淀粉含量不过20%左右。土豆仅含有0.1%的天然脂肪,多吃也不必担心脂肪过剩。而且,土豆富含柔软的膳食纤维,能让人产生饱腹感,避免热量超标。 番茄土豆丝 材料:番茄1个、土豆1个、青椒半个、木耳3朵、小泡椒10个、葱一段、盐1/4茶匙稍多、醋1...

常吃这六种水果不但可以瘦身还能美容
减肥水果

常吃这六种水果不但可以瘦身还能美容

阅读(188) 作者(减肥达人瘦瘦)

多吃水果能给身体带来健康,水果中含有大量维生素,平时多吃一点水果,有益无害!当然,水果除了让身体健康外,有些水果还能起到减脂的作用。那么都有哪些水果能起到减脂的作用呢? 1.橙子 橙子的口感虽然很甜,很多人误认为橙子的热量很高。其实,橙子的热量很低,不仅如此,还含有各种维生素和高纤维,因此能起到预防癌症的效果,同时还能促进肠...

最适合减肥人群的5种水果,让你边吃边享瘦
减肥水果

最适合减肥人群的5种水果,让你边吃边享瘦

阅读(149) 作者(减肥达人瘦瘦)

肥胖,已经成为了一个世界性的问题,因为生活水平的提高和饮食不规律导致越来越多的人告别了自己曾经苗条的身材,在发福这条路上越走越远,以至于已经找不到回去的路了。而肥胖其实不光是一个关乎外貌的问题,更多的是会导致许多疾病,像高血压,糖尿病等都是因为肥胖所导致的。而许多人也知道肥胖的危害,但是就是管不住自己的嘴,不吃实在是饿...

吃黄瓜鸡蛋能减肥吗?黄瓜和鸡蛋怎么吃才能减肥?
黄瓜鸡蛋减肥法

吃黄瓜鸡蛋能减肥吗?黄瓜和鸡蛋怎么吃才能减肥?

阅读(170) 作者(减肥达人瘦瘦)

吃黄瓜鸡蛋能减肥吗? 想要快速有效的成功减肥,那么使用这款快速减肥法一定没错,不但能补充营养,还能达到有效甩脂的效果,鸡蛋中的蛋白质含量非常丰富,可以补充人体所需的钙质和高蛋白,而黄瓜中所含的大量维生素则可以补充人体日常所需的营养,还能降低糖类物质的分泌,完美的促进脂肪分解。 黄瓜鸡蛋减肥法是一种非常简单的饮食瘦身法,在...

晚上吃什么水果瘦身?哪些水果不宜长期吃?
减肥水果

晚上吃什么水果瘦身?哪些水果不宜长期吃?

阅读(203) 作者(减肥达人瘦瘦)

夏季来临,正是美眉们纷纷瘦身的最佳时期。而我们要知道,晚上身体消耗热量的速度会减慢。所以,晚上选择吃低热量的水果会更有利于减肥。那么,晚上吃什么水果可以瘦身?晚上吃什么水果减肥最快呢? 晚上吃什么水果瘦身 晚上吃奇异果减肥 奇异果也叫猕猴桃,热量很低,算是热门的减肥水果之一。而且,猕猴桃含有丰富的膳食纤维,可以促进胃肠蠕动...

好的减肥食谱配合运动减肥最佳
减肥饮食

好的减肥食谱配合运动减肥最佳

阅读(150) 作者(减肥达人瘦瘦)

一份好的减肥食谱应该是针对个人情况、营养均衡的食物。 作为一份好的减肥食谱,应该满足以下条件: 1、 针对个人的不同情况,量身定制; 2、 营养均衡,而不是只含有单一的营养; 3、 满足个人的能量需求; 4、 给出替换食物,而不是一成不变。再好的食谱长期使用,也会变得营养单一; 5、 和运动相配合。运动对减肥的作用毋庸置疑,光靠节食减肥,会...

这几种食物是夜宵“良配”!睡前这样吃有助减肥
减肥饮食

这几种食物是夜宵“良配”!睡前这样吃有助减肥

阅读(136) 作者(减肥达人瘦瘦)

合理夜宵的要求也就比较明确了: 首先,要低脂肪,少能量,营养价值高一些; 其次,要容易消化,不给胃肠增加负担,不影响餐后的工作; 第三,要有足够的体积和足够的饱腹感; 第四,不要引起兴奋,最好有利于后面的入睡; 最后,吃起来还要令人愉快。 睡前推荐食物 1、牛奶 牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃烧,并且牛奶中丰富的蛋白质容易被消化系统...

牛油果减肥效果如何?吃牛油果有什么禁忌
减肥水果

牛油果减肥效果如何?吃牛油果有什么禁忌

阅读(77) 作者(减肥达人瘦瘦)

牛油果味道好,营养价值高,据说在Instgram上晒得最多的食物就是它了。牛油果可以做成各种料理,从汤到三明治,从沙拉到甜品,滋润肥美的口感,怎么吃都吃不够。 牛油果又名鱷梨,含蛋白质、叶酸及膳食纤维等,果肉柔软似奶酪,钠、钾、钙、镁等含量高,果仁含油量8%~29%,素有森林黄油之美称。吉尼斯世界纪录甚至把牛油果评为最有营养的水果。 牛油...

吃什么蔬菜吸脂减肥最快最刮油
减肥蔬菜

吃什么蔬菜吸脂减肥最快最刮油

阅读(186) 作者(减肥达人瘦瘦)

最刮油减肥的10种蔬菜 最刮油减肥的蔬菜:一、菠菜 菠菜热量非常低,每100克菠菜的热量仅有17大卡,且含有大量的植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,利于排便,绝对是一种任吃不胖的蔬菜。 最刮油减肥的蔬菜:二、椰菜 椰菜是一种含热量较低的蔬菜,其所含的丙醇二酸,能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且,椰菜中还含有丰富的胆碱,胆碱可以调节脂肪...

吃什么水果能减肥?吃西柚可以减肥吗
减肥水果

吃什么水果能减肥?吃西柚可以减肥吗

阅读(192) 作者(减肥达人瘦瘦)

西柚减肥法很多人应该都听说过,不仅营养价值高,而且不用节食,下面就和小编一起来看看吃西柚真的可以减肥吗?什么时候吃西柚可以减肥? 吃西柚可以减肥吗 减肥是很多女生的愿望,减肥的方法也有很多,甚至是千奇百怪,今天小编要给大家介绍的就是很多女生可能都听过的西柚减肥法。 西柚是可以减肥的。 西柚中富含维生素C、维生素B1、柠檬酸、叶酸...

两个星期减10斤减肥食谱值得一试
减肥饮食

两个星期减10斤减肥食谱值得一试

阅读(194) 作者(减肥达人瘦瘦)

目前,我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克,是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是,植物油也不能吃得太多,还要警惕饮食中那些看不见的脂肪,如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。 两周减10斤的健康减肥食谱 早餐:一小袋杂粮(100克),一个鸡蛋,一碗豆浆,少量蔬菜。 中餐和晚餐:荤素搭配,以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主,米饭限...

芹菜可以减肥吗?芹菜减肥法
减肥蔬菜

芹菜可以减肥吗?芹菜减肥法

阅读(61) 作者(减肥达人瘦瘦)

芹菜是一种蔬菜,我们经常在饭桌上吃的到,而且很多妹子不爱吃芹菜,如果我现在跟你说吃芹菜可以让你瘦到90斤,你会不会猛吃狂吃了,芹菜营养不低,而且它还是很好的美容和减肥的食物,妹子们吃点芹菜不光能瘦,而且还能变漂亮,这是妹子们的终极梦想,那下面我们来看看芹菜怎么吃减肥吧,看完赶紧尝试一下,说不定不久之后你会发现瘦了不少。 芹...

效果不错的减肥食谱 8款食谱强效瘦身让你夏季秀身材
减肥饮食

效果不错的减肥食谱 8款食谱强效瘦身让你夏季秀身材

阅读(109) 作者(减肥达人瘦瘦)

许多女性都希望自己能拥有纤细姣好的身材。但是由于工作和生活等原因多数的人没有专门的时间来减肥。那么能不能通过控制日常饮食来帮助减肥呢?下面给大家介绍春季减肥吃什么食物好,供大家参考。 浆果 浆果也是减肥时要多吃的瘦身美食了,特别适合用来当做小零食。以一杯任何种类的新鲜浆果,亦或者是冰冻的浆果都可以能有助瘦身。因为浆果含有...

这些生活当中天天可以见的减肥食物你在吃吗
减肥饮食

这些生活当中天天可以见的减肥食物你在吃吗

阅读(200) 作者(减肥达人瘦瘦)

减肥时,我们总是想尽办法用运动去消耗掉堆积在身上的赘肉。虽然运动减肥很重要,但其实靠吃也是可以消耗脂肪,收获减肥瘦身的效果。这次推荐三种对燃脂非常有帮助的食物,常吃这些食物就能加速燃烧掉体内积蓄的赘肉哦。 1.精瘦肉(猪肉、牛肉和金枪鱼肉) 这些精致的肉中含有丰富的维生素B群、氨基酸和蛋白质。 其中维生素B群有助于糖分和脂肪的分...

这些你知道吗?吃西瓜到底是增肥还是减肥
减肥水果

这些你知道吗?吃西瓜到底是增肥还是减肥

阅读(154) 作者(减肥达人瘦瘦)

夏天到了,吃西瓜的季节到了,但是,喜欢吃又怕长胖怎么办?其实,很多人都对西瓜有一种误解,就是吃西瓜容易长胖,那么今天我们就来分析一下,吃西瓜,到底是帮助减肥还是增肥。 1.西瓜的热量 其实西瓜的热量并不高,甚至可以说西瓜是很多水果中热量较低的一种,我们拿苹果来和西瓜比较一下,100g西瓜有25大卡,100g苹果有52大卡,也就是说在相同的重...

玉米怎么吃可以减肥?玉米减肥法及玉米减肥原理介绍
减肥零食

玉米怎么吃可以减肥?玉米减肥法及玉米减肥原理介绍

阅读(141) 作者(减肥达人瘦瘦)

玉米减肥法是以玉米为主食,其食用方法如下: 原料: 1-2根新鲜玉米棒 做法: 1.将玉米棒洗净,外壳和胡须千万不要剥了哦。 2.将完整的玉米棒子放入锅内,加上适量的水煮2025分钟熟透即可 食用方法一: 去掉玉米外壳和胡须即可食用,可把玉米当成中午和晚上的主食,再配适量的蔬菜和水果一起食用,一周后,你会发现体重在慢慢减轻。 减肥原理: 每100克...