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1份超详细的减肥计划,这样减肥的都瘦了!

  有那么一群人,根本没有多胖,却有着极强的肥胖意识。虽然她们说的是减肥,但是真正的目的是想让自己的身材变的更有型,更有线条美。

  针对这些人,推荐一套详细的瘦身方法。

  运动

  想要拥有线条感强的身材,运动是一定不能少的。尤其是肌肉锻炼更为重要。

  只要有空闲的时间就要进行深呼吸练习,对收紧腹部肌肉有着意想不到的效果。

  睡醒后要进行十分钟以上的伸展,尤其是四肢、肩胛部位、腰部和胯部的伸展。早上进行伸展可以促进全身的血液循环,对提高新陈代谢很有帮助。

  空闲或者休息的时间要进行足量的肌肉练习和有氧运动。

  推荐的肌肉练习有深蹲、平板支撑、卷腹、仰卧两头起、坐姿收腿、弓箭步等。每天要挑选三种以上的运动形式进行锻炼。

  饮食

  首先每天要多喝温水,帮助身体排毒和提高代谢。

  每天的饮食要以蔬菜和蛋白质为中心。这样的饮食习惯既能促进消化和排泄,还能增加肌肉量和加速燃脂。

  早餐,全麦的主食、鸡蛋或者鸡胸肉、蔬菜(三种以上)

  午餐,少量主食或者一块红薯,肉类(推荐虾肉、鱼肉、鸡肉、牛肉),蔬菜(三种以上)

  晚餐,蔬菜(三种以上)、豆制品、鸡胸肉

  人鱼线马甲线、蜜桃臀是新一轮的潮流,加油努力吧,一切都会拥有的。


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