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三天瘦四斤的快速减肥计划,照做就瘦

  美丽的姑娘们,拼身材的时间到了,你们是否已经准备好。如果还没有,那就推荐一套疯狂的瘦身计划,三天就能瘦四斤。不服?那就试试。

  第一天

  早餐,温水一杯,全麦面包一片,圣女果10颗,生菜吃到饱。

  十点,温水一杯。

  午餐,糙米海苔饭团一个(一半掌心大小),大虾五只,西兰花吃到饱。

  下午三点,温水一杯。

  晚餐(六点前结束),红薯半块,卷心菜和番茄吃到饱。

  一天要做足100个深蹲,50个开合跳,50次仰卧抬腿,步行1小时。

  十点半以前睡眠,晚餐到睡觉前不吃食物,如果太饿可以喝温水或者吃圣女果。

  第二天

  早餐,温水一杯,橙子一个,麦片两勺,蘑菇吃到饱。

  十点,温水一杯(可加柠檬)

  午餐,玉米一段,水煮鸡胸肉五片,白菜和木耳吃到饱。

  下午三点,温水一杯

  晚餐(六点前结束),小半块豆腐和小白菜做成汤,吃到饱。

  一天要做足100个深蹲,50个开合跳,50次仰卧抬腿,50次空中单车,步行1小时。

  十点半以前睡眠,晚餐到睡觉前不吃食物,如果太饿可以喝温水或者吃黄瓜。

  第三天

  早餐,杂粮粥半碗,奇异果一个。

  十点,黑咖啡一杯

  午餐,红薯一块,蒸鱼肉一块,芹菜吃到饱。

  下午三点,温水一杯

  晚餐(六点前结束),鸡胸肉五片、番茄、卷心菜、洋葱做成汤吃到饱。

  一天要做足100个深蹲,50个开合跳,50次仰卧抬腿,50次空中单车,步行1小时。

  十点半以前睡眠,晚餐到睡觉前不吃食物,如果太饿可以喝温水或者吃番茄。

  减肥的注意事项

  1.一定要认真坚持,否则就会前功尽弃。

  2.吃饭时要放慢饮食速度,细嚼慢咽,不仅有利于增强饱腹感,还可以提高代谢的速度。

  3.运动时要补充适量的水分。

  4.运动前后要做好身体的拉伸,避免运动损伤和肌肉打结。

  5.为避免减肥反弹,减肥结束后不能马上恢复饮食,要适量的增加。


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