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减肥操

减肥操是有氧运动的一种。之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。减肥操有很多种,动作也不相同,要选择适合自己的。长期坚持做减肥操,不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。
沙发减肥操窝在沙发上也能减肥

沙发减肥操窝在沙发上也能减肥

阅读(105) 作者(admin)

窝在沙发上一样可以减肥,来看看懒人减肥法中的沙发减肥操吧,窝在沙发上做简单的减肥操,就能轻松让赘肉去无踪。大家一起行动吧。 沙发减肥操一、双脚踩踏操 上半身以最舒服的方式躺在沙发椅上,双腿稍微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,将大腿上的赘肉快速消灭掉,让你穿上紧身裤的时候,紧紧抓住男人们的眼球。 沙发减肥操二...

排毒去脂减肥操,在室内一样可以减肥

排毒去脂减肥操,在室内一样可以减肥

阅读(209) 作者(admin)

据说女人一辈子有三件事:管好自己的肉,管好自己的男人,管好自己的孩子。吼吼,听起来有点滑稽,却也有几分道理。 小编向来都是“惜肉如金”,这绝不是夸大其词,最怕减肥后面如菜色、皮肤松弛无弹性。今天介绍的这套减肥操不但去脂还排毒,气色好坏和排毒有关,我们要瘦,还要瘦得光鲜动人。准备好了吗?和小编一起管管我们自己的肉,边看边学...

椅子减肥操练出好身材

椅子减肥操练出好身材

阅读(77) 作者(admin)

办公室一族每天对着电脑久坐,慢慢地身材就越来越不像话了,怎么办?赶紧学学下面的椅子减肥操吧,就在办公室,利用自己的椅子做做减肥操,就能轻松达到瘦身的效果。 本期瘦身明星王乐君 著名演员,在《天阵》《猎鹰1949》《国家命运》等热播剧中扮演重要角色,热爱生活,对瘦身有自己独到的见解,推崇最自然的运动瘦身方式。 针对部位手臂 别以为冬...

15分钟减肥操燃脂甩肉

15分钟减肥操燃脂甩肉

阅读(124) 作者(admin)

下面这套减肥操既能加速脂肪的燃烧,又能塑造全身曲线,同时还能提升活力,每天练习15分钟,轻松塑造前凸后翘的s身材。 跑步动作 首先双腿分开轻松站着,右手拿着哑铃并向后提起弯曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好准备动作。然后右腿向后迈去,像跑步的脚步动作,右手提着哑铃向前挥去,左手向后滑,同时左腿站直保持不变。右腿要伸直,与...

早起30秒减肥操加速燃脂

早起30秒减肥操加速燃脂

阅读(199) 作者(admin)

总是没时间运动该怎么减肥?其实减肥运动不用多,用准方法就ok!下面教你背部拉筋减肥操,只要利用起床时的短短30秒时间,简单地做一些减肥操,就能加速脂肪燃烧,减肥变得更轻松更简单! 研究证明,背部的肌力变差,“基础代谢量”也会降低,导致体内脂肪不易燃烧,体态也就愈来愈胖。解决方法很简单,透过背部拉筋,能活动背部的竖脊肌,一旦伸展竖脊...

方便快速的室内减肥操

方便快速的室内减肥操

阅读(94) 作者(admin)

只要有减肥想法的人,几乎都希望能够轻松减肥,现在小编就有一套由小动作组成的减肥操,不但能减肥,而且真的很简单哦。看过之后你就会觉得,原来减肥真的可以无处不在,生活中的任何一个细节,都可以抓紧机会锻炼和减肥的,真是太简单了。 1、门框斜压收内侧赘肉 方法:身体离门框约1步距离,手摸门框下压。 时间:左右各3秒钟。 效果:平日运动不...

懒人睡前减肥操有效瘦小腹

懒人睡前减肥操有效瘦小腹

阅读(83) 作者(admin)

很多懒mm都希望能通过简单的方法达到瘦身的目的,下面就给大家推荐一套睡前减肥操,让你躺在床上也能击退大肚腩,快速瘦小腹。 睡前减肥操瘦小腹 温馨小提示: 拼命做仰卧起坐是不会有很大的瘦小腹效果的。因为塑造身体的形状,关键在于增加身体的基础代谢率,增长肌肉的饱和度,减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,...

清晨运动减肥操瘦身快

清晨运动减肥操瘦身快

阅读(212) 作者(admin)

众多美女随时随刻都惦记着减肥。可是减肥真的那么困难吗?如何减肥效果最快?下面介绍几个清晨运动减肥操: 左右扭腰 站立,双手叉腰,带动上体向左右扭转,双腿不动。也可坐在床沿上,两手抱头.左右扭转腰肢。重复练习50次。 功效:减少腰腹部脂肪和赘肉,增强腰腹部肌力,并加强化内脏功能,对治疗便秘和消化不良有显著效果。抬起,眼看左膝。然后呼...

<b>5步有氧减肥操紧腹又美腿</b>

5步有氧减肥操紧腹又美腿

阅读(161) 作者(admin)

第1步:踏步--自己喊口号,意气风发 第1步:踏步--自己喊口号,意气风发 一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。 45 第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围 第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦...

<b>3招减肥操克服忙碌生活瘦身一直不停</b>

3招减肥操克服忙碌生活瘦身一直不停

阅读(99) 作者(admin)

被忙碌的工作生活搞得连减肥的时间都挤不出来,更不用说想好好做做运动了。小编教你如何活用办公时间做减肥操,提高燃烧脂肪的效率,让你瘦身一直不停! 减肥操1、浅坐后倾 一分钟消耗热量:7大卡 一套动作=10秒×3次,每天做5套 1、双腿并拢屈膝,浅坐于椅子上,两脚彻底着地,上身挺直,收起腹部,腰背尽量往上拉伸,令上身与大腿、大腿...

<b>减肥操让你拥有平坦小腹</b>

减肥操让你拥有平坦小腹

阅读(96) 作者(admin)

放心医苑网健康导读:减肥操让你拥有平坦小腹,夏季来临了,爱美的mm总喜欢穿性感的衣服,冬天还可以把肚子上的赘肉藏起来。夏天肚子上的赘肉真碍眼,有没有方法是适合懒mm来减肚子收腹的呢?很多减肥方法都是需要坚持的,很多人都是半途而废,下面为大家介绍的这款减肥操每天只需十五分钟,让你拥有平坦的腹部!下面我们来看看吧! 推接健身球 目标...

<b>宅女减肥操在家也能塑造完美体形</b>

宅女减肥操在家也能塑造完美体形

阅读(173) 作者(admin)

冬天到了,天气寒冷很多mm都不愿意出门,可是又想要减肥。下面私房话为各位宅女们介绍一套在家也能塑形的减肥操,让你轻松拥有好身材。 1.抬腿 减肥重点:腹部、臀部 伸展重点:大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。 b保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。 特别推...

<b>易学减肥操全面阻击肥肉</b>

易学减肥操全面阻击肥肉

阅读(114) 作者(admin)

夏天是一个让人欢喜让人忧的季节,不用再洗厚厚的衣服,可以吃冰激凌。可是对于需要暴露在外的一些局部肉肉来说,这可真是一个让人尴尬的季节,所以我们就针对这些麻烦入手,帮你一一搞定。 一、暴露区域:手臂 练习一、 重点:吊带背心最大的弊处其实在于显露腋下部位,此部份多数有赘肉,非常难看。 1.身体站直,双脚张开,单手向上伸直;然后手...

<b>收腹美腿来段减肥操</b>

收腹美腿来段减肥操

阅读(130) 作者(admin)

腹部:减掉腹部多余脂肪有特效。不要强求,应量力而行。 仰卧,腿自然伸直,手臂自然放在体侧。保持该姿势首先吸气。 小腿:利用台阶或踏板,使小腿变得修长! (左)在台阶或踏板等有高度的地方,脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。 (右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作,开始慢慢呼气。 吸气后,再...

<b>心理快速减肥操</b>

心理快速减肥操

阅读(158) 作者(admin)

减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外,也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,培养肥胖者正确的行为,因此,推出了一套减肥心理操,你可以试着做一做。 第一节肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一...

<b>韩国最IN家庭减肥操</b>

韩国最IN家庭减肥操

阅读(155) 作者(admin)

health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。 health的最大优点就是可以利用多种器械塑造自己希望的体型。 一旦选择了health,就可以减掉体内脂肪,重塑富有弹力的身材。 即使体重相同,由于没有多余赘肉,拥有结实的身材,从而看起来更加苗条。 不去健身房,在家中就可进行的伸展运动。 1.腿部运动 2.腰部+背部运动 3.前臂+腿部运动 4、腰部+腿部运...

<b>气功减肥操 跳出好身材</b>

气功减肥操 跳出好身材

阅读(107) 作者(admin)

在练气功时,和缓的呼吸吐纳加上伸展操,不但可以减去多余的脂肪负担,而且更容易持久。呼吸吐纳会增加血液中的含氧量,加速新陈代谢,使废物不囤积体内;伸展操则藉由局部肌肉的扭转,锻炼加强肌肉紧实,避免松散的脂肪细胞堆积。 气功减肥操,毋须任何工具器材,上班空档或是睡前练习10分钟,便能告别多余脂肪,重塑身体美好线条。 全身修饰操 作...

瘦腰腹减肥操让你轻松拥有小蛮腰

瘦腰腹减肥操让你轻松拥有小蛮腰

阅读(188) 作者(admin)

MM们都想要变成"小腰精",但大部分MM却难以消除大肚腩、水桶腰。这与MM们长时间坐着,缺乏锻炼的工作有着千丝万缕的关系。所以记得随时扭动下小腰,帮助消除大肚腩吧!学习一下的动作吧! 瘦腰腹减肥操的三个动作: 瘦腰腹减肥操动作一:将双手摆在身体两侧,抬起一腿,以跳跃的方式向前方用脚尖点地。注意在跨步向前扭动的同时,使用腰、腹部的力量...

摆脱水桶腰减肥操

摆脱水桶腰减肥操

阅读(151) 作者(admin)

怎么才能减掉腰部多余脂肪呢?分享腰部减肥操给大家,利用上半身左右旋转交替的转体运动,可以有效去除腹部赘肉,使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢,切勿操之过急! 腰部减肥操操作步骤: 1、两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。 2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴,边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。 3、边从口中呼出气,边慢慢回到原来姿势。...

轻松体验美背减肥操

轻松体验美背减肥操

阅读(93) 作者(admin)

运动减肥不能够局部的帮助人们达到想要瘦下去的部位,女性的背部其实跟腰部腿部等一样的重要,拥有一个美背,不仅仅是显得高贵,还能有效的帮助人们提升气质,下面就教大家一款美背减肥操。 爬行瘦背法 动作一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。 动作二:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体...