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网友分享健康减肥22斤的经历

  Tina,通过一年半的时间,从一名靠节食和穿塑身衣来减得快虚脱的64公斤的胖美眉,成为通过早睡、吃好早餐、练水上瑜伽等健康方式来减肥成功的53公斤的健康美女。瘦了11公斤,她具体是怎么做到的,我们快来看看吧!

  节食、穿塑身衣让她减肥失败

  2006年10月,24岁的Tina在瑞士结束学业后前往上海一家五星级酒店工作。没想到半年后,身高165厘米的Tina体重长到了64公斤,尽管这个数字没有超出标准范围。不过,她那满月脸和圆滚的身材让很多人看了都忍不住劝她减肥,就连身在重庆久未见面的母亲,飞到上海看到女儿的那一刻,也情不自禁地脱口而出,“怎么这么胖?”

  “毕竟在大酒店工作,外在挺重要的,我身边的女同事个个都苗条。”Tina当时从工作角度出发,就横下心来减肥。不懂如何正确减肥的她刚开始盲从朋友的介绍,节食减肥。坚持两天以后,她感觉精神上受到了极大的摧残,只有放弃。后来听闻穿塑身衣效果好,Tina立马花了6000多元买来穿。一周后,她的体重丝毫没有减少,人却越来越虚,又只好作罢。

  良好习惯、练水上瑜伽让她瘦身成功

  在Tina对减肥开始绝望时,和瑞士的大学老师的一次网聊,让她茅塞顿开,摸索出了一套减肥方法。“老师说,大学选修课中有关于食品卫生和健康的科目,涉及到健康减肥的问题。”Tina说,这一科目谈到应学会认识自己,分析体质和性格特点等,要找到发胖的原因,“我主要是因为这是自己回国后的第一份工作,思想负担和压力自然不小,加之生活无规律、暴饮暴食、久坐不运动。”

  有了这些认识后,Tina开始了长达一年半的减肥历程。起居上,晚上10点就要入睡,再忙再累也不会超过10点半;饮食上,晨起空腹喝一杯温蜂蜜水。早餐以蔬果和五谷杂粮为主,如燕麦、苹果、西红柿、芹菜、梨、葡萄、紫薯等。同时也少不了鸡蛋、牛奶来补充蛋白质。清淡的午餐只吃八分饱,绿色蔬菜必不可少,配一碗米饭和少许鱼肉或牛肉即可。下午三、四点再补充少许坚果。晚餐不吃米饭,只吃酸奶和蔬果。

  “吃得健康的同时,别忘了定时排便,便秘是长胖的大敌。”Tina说,自己每天早上7点—8点,就会完成排便。

  Tina做到了“管住嘴”,也不会遗忘“迈开腿”。每一餐吃完后,她不会马上懒洋洋地“扑”向椅子,会坚持站一会儿,这样才好避免腰腹出现赘肉。此外,Tina还有许多持之以恒的运动方式,每周慢跑4次,从1000米慢慢增加到3000米、5000米;每天晚饭后到小区的空坝上翩翩起舞1个半小时,她认为跳舞既可练好身材和由内至外的气质,还能释放压力;每周练一次水上瑜伽。

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