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懒人吃什么减肥  懒人减肥食谱有哪些

适合懒人减肥吃的食物有杏仁、黑巧克力、燕麦片、扁豆和生菜。

  1、杏仁
  杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感,减低想吃东西的欲望,有利于控制体重。
  2、黑巧克力
  别以为吃巧克力一定会发胖哦!黑巧克力可不同,吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求,因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢,饱腹感延长。
  3、燕麦片
  燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。还不容易饿,是健康又能降低食欲的好食物。
  4、扁豆
  扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高,这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。所以,吃扁豆可以抑制食欲,增强饱腹感,吃扁豆还可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加,尤其是腹部的。
  5、生菜
  给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。另外,吃生菜同样可以抑制食欲哦!

  懒人减肥食谱大全

  胡萝卜蛤蜊粥
  功效:蛤肉富含蛋白质,脂肪,维生素A、B1、B2,和矿物质钙、镁、碘等,有抑制胆固醇在肝脏合成,加速排泄胆固醇的独特,从而使体内胆固醇下降,达到减肥的效果。
  原料:粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。
  做法:
  1.粥底煮开,加入胡萝卜煮10分钟;
  2.加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;
  3.芦笋过热水切丁用少量盐拌一下,搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。
  西红柿奶昔
  功效:西红柿含有丰富的维生素和纤维素,热量和脂肪含量极低。这款西红柿奶昔易于消化,还为西红柿的减肥功效加了分哦。
  原料:低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升,熟透的大西红柿2个,干罗勒1/2茶匙,压碎,盐1/4茶匙。
  做法:
  1、先将买回来的西红柿洗干净,然后把皮和籽去掉,再切成一小粒一小粒。
  2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机,搅打2分钟后倒出来。
  琵琶豆腐
  功效:豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,最适合于单纯性肥胖者食用。
  原料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。
  做法:
  1、将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精一起搅打至粘稠。
  2、放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀。
  3、10个羹匙上抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透。
  4、取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。
  5、高汤烧沸,放入红葡萄酒,等沸腾时浇在豆腐丸上即成。
  蔬菜玉米麦片
  功效:玉米热量低,含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质,含有的镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。
  原料:棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20~30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。
  做法:
  1.棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了;
  2.取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水;
  3.把小锅放置火上大火煮滚;
  4.煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制;
  5.在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用;
  6.粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。
懒人减肥食谱
  懒人减肥一周食谱
  周一减肥食谱:
  1.早餐:一杯五谷豆浆+一份焯拌卷心菜+少许蒸山药。
  2.餐点:少许葡萄。
  3.午餐:一碗黑米饭+少许蒸鱼+少许杏仁拌菠菜。
  4.餐点:一杯酸奶+半根香蕉。
  5.晚餐:一个蒸红薯+一碗西红柿紫菜蛋花汤+一份芝麻酱拌油麦菜。
  周二减肥食谱:
  1.早餐:一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+几颗杏仁。
  2.餐点:少许葡萄。
  3.午餐:一碗米饭+少许蒜蓉西兰花+少许凉拌鸡丝苋菜。
  4.餐点:一个桃。
  5.晚餐:一碗小米红枣粥+一份金针菇拌黄瓜+一些虾仁炒冬瓜。
  周三减肥食谱:
  1.早餐:一碗牛奶燕麦粥+几颗坚果+一个苹果。
  2.餐点:几颗红枣+一杯酸奶。
  3.午餐:一碗红豆饭+少许牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+少许凉拌芹菜豆芽。
  4.餐点:一个橘子。
  5.晚餐:一碗玉米南瓜粥+一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜+少许蒜蓉空心菜。
  周四减肥食谱:
  1.早餐:一碗玉米南瓜粥+一个鸡蛋+少许芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。
  2.餐点:圣女果+一杯酸奶。
  3.午餐:一碗糙米红枣饭+一份魔芋丝拌西兰花+少许虾仁炒莴笋丁木瓜丁。
  4.餐点:一个桃。
  5.晚餐:一碗山药薏米燕麦粥+一个蒸茄子+一份凉拌海带丝干豆腐丝。
  周五减肥食谱:
  1.早餐:一碗山药薏米燕麦粥一碗+三个鹌鹑蛋三个+少许杏仁拌鸡毛菜。
  2.餐点:一杯苦丁茶一杯+少许秋枣。
  3.午餐:一碗红豆饭一碗+一碗鸡腿肉煲杂菌汤+少许白灼空心菜。
  4.餐点:几颗葡萄。
  5.晚餐:一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。
  最后,小编提醒大家除了要按照这份餐单进行正常饮食外,还要养成早睡早起的习惯,最好是早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。另外,如果条件允许的话,最好还是在周六、日开始一些适量的运动计划,例如跑步、游泳等。


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