https://jianfei.uguu.com

5动作瘦腹给力,只要坚持就能轻松平腹

  立足科学理念,传播营养健康,又到了和友们说健康的时刻,今天要和友们分享的健康话题是腹部肥胖。腹型肥胖的危害比全身肥胖的危害更大。这是因为腹部肥胖的脂肪主要堆积在腹部的皮下,也就说我们的肝脏、胰腺、肠胃等器官的周围,甚至是里面,它很容易损伤内脏,引起糖尿病、高血压、脂肪肝、尿酸高、痛风等很多疾病。
  腹部肥胖除了危害健康,还让我们穿衣服不好看。怎么办呢?今天就让大众微健康的健身专家来告诉我们答案吧!

大肚腩的福音,5动作高效瘦肚子,坚持下来的人都“腹平”了!坚持两个月,你也是小蛮腰!

1、吹气球
  这个方法来自英国伦敦私人健身教练韦尼斯·富尔顿在《6周快速瘦身》一书中,吹气球运动其实就等同于深呼吸运动,它能增加人的肺活量,促进新陈代谢,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用。实践过的人都知道,吹气球能很好的锻炼腹部力量,有助于减肥。
  具体方法:吹气球时,肘部抬至脸部高度,利用腹肌吹,吹起来后将气放掉,反复10次。如果感觉头晕,应立即休息3分钟。 每天用一只新气球,每天吹放的次数可以逐渐增加,直到可以反复20次。
2、坐式侧腰伸展
  坐式侧腰伸展也是很好的锻炼腹部的运动。
  具体方法:双腿交叉盘坐,腰背挺直。吸气,将你的左手举过头部向右边伸展,当你伸展到极限的时候,呼气,感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。回复原位,然后在换边重复上面的动作。每边各4次。
3、蜷腹起身
  练腹肌的最好运动是蜷腹,蜷腹运动能够消耗腹部多余的脂肪,让腹部更加平坦。
  具体方法:平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腰部的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,肩膀不能着地,像弹簧一样,依靠腰部的力量反复训练。
  刚开始每天可以10个一组,做3组,坚持一周后可以1组20~50个,每天3~5组。
4、空中骑脚蹬车
  空中骑脚踏车也是瘦肚子最有效的运动之一。这是因为腿部在运动的时候,要运用到腰腹部的力量,动作越是到位,对腰腹部的锻炼就越有用。
  具体方法:躺直在床上,然后将两只手放在头的后面,将膝盖提起成45度角,然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。这个阶段当中你的左脚的脚踝要触碰到你右边的膝盖,右脚要触碰左膝盖。并且,在向上蹬的时候一定要把腿伸直,腹部要用力。
5、摇呼啦圈
  我们在转动呼啦圈的时候,是通过以大腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈,可以高速地转动,给身体带来的负荷量也较少,却能换来不错的瘦肚子功效。此外,转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。
  具体方法:选择重量适中的呼啦圈,每次转呼啦圈转三十分钟,每周三次。
方法是给各位奉上了,关键是要坚持啊!再好的方法,不坚持那都是白搭。上面5个瘦肚子的方法,赶紧爱上一种吧。此外,饮食方面不用多说,自然是少油盐,戒油炸,只有管得住嘴,迈的开腿,你才能拥有好身材!

郑重声明:文章版权归原作者所有,部分文章转载于互联网,仅为传播更多信息之目的,如有冒犯,请第一时间联系我们修改或删除,谢谢。

上一篇:瘦肚子的6大方法,简单易学,让减脂从此不再困难   下一篇:如何瘦下腹,这样做效果好