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体型如“圣诞老人”赶紧减肥

“圣诞老人”体型的长者,患冠心病的机会比正常人多5倍,患高血压病比正常人多8倍,患糖尿病比正常人多7倍。你说他该不该减肥呢?

 

圣诞老人胖乎乎圆墩墩的,挺着个大肚子憨态可掬,向全世界小朋友传递着温暖。然而,日前一位澳大利亚学者却呼吁圣诞老人应该改头换面“瘦瘦身”,为孩子们树立一个健康的榜样。英国也在圣诞节期间搞了一项“圣诞老人公开减肥”的活动,让那些超重的老人在购物中心做运动减肥。因为体型像圣诞老人一样的老年人可是“三高症”、脑中风、脂肪肝的高危人群。

 

圣诞老人身材易惹“心病”

 

暨南大学附属第一医院医学博士陈祖辉介绍,中国的“圣诞老人”体型像苹果,以大肚子为特征。“大腹便便”却意味着冠心病的危险性更大,像高血压、高血糖和高血脂这类心脑血管疾病是他们常见的疾病。因为血管脂肪太多、胆固醇沉淀,还是脑中风致残甚至死亡的高危人群。对年轻人,肥胖会造成部分男性生殖功能下降,女性月经异常等等各个方面的危害。对小孩来说,肥胖有性早熟的可能,这可是影响孩子长个的大事件。

 

bmi大于28为肥胖,毫无疑问“圣诞老人”需要治病,与此同时,运动和饮食控制必不可少。英国超市让这类老人做运动确实是减肥的有效方法。

 

能坚持的运动就是好运动

 

增加体力活动就增加了能量的消耗,这是减轻体重最有效的措施之一。即使在药物减肥情况下,运动仍不可缺少。

 

陈祖辉说,运动要循序渐进,开始先做短时间轻度运动,逐渐增加持续时间,然后增加强度。老年人多伴有心脑血管疾病,不可做高强度的剧烈运动。提倡进行走路、骑车、慢跑、跳舞、游泳等中低强度的运动。每周3天以上,一般说来,每天少于5分钟的锻炼没有意义,大于一小时的运动可能过量。平均每天30分钟左右的运动时间比较理想。运动如果没有出现明显不适,那么这个运动的强度就是安全的强度。

 

老年人多有心脑血管疾病,早晨运动发生心脑血管疾病的几率较高,选在傍晚运动更安全。记住一点,运动不能激进。大负荷的运动不仅不太容易长期坚持,还会抵抗力下降,一旦停止,体重反弹迅速。

 

一天少吃一点就够

 

不少圣诞老人曾尝试过以饥饿减肥。陈祖辉说,饥饿、腹泻使身体减去水分和蛋白质,但脂肪依旧停留在体内。对成人来讲,每周可减轻体重1斤左右容易被人体接受。

 

合理的减肥膳食应该是在营养平衡的基础上减少每日摄入的总能量,减肥膳食的基本原则遵循膳食平衡金字塔。同时做到低脂肪以及多吃蔬菜、水果。避免过饱,晚餐宜少。

 

肥胖者要尽量少吃富含饱和脂肪酸或胆固醇过多的肥肉、动物油、高脂奶品及蛋黄、动物内脏等食品。对于肉类食物的选择,给你一个简单的判断标准:二条腿的好过四条腿的,没有腿的好过二条腿的。即鸡鸭比猪牛肉好,鱼虾肉又比鸡肉好。相比肉类,新鲜蔬菜和水果可以多食。

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