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产后想瘦出小蛮腰 这套呼吸减肥请收好

  产后想瘦出小蛮腰?生娃之前,性感的小蛮腰,生娃后,纠结的水桶腰,简直令人抓狂。更郁闷的是,节食、减肥、运动……各种虐腹方法都不见效,难道就要和辣妈说拜拜吗?不妨试试下面这套呼吸减肥法吧!

产后想瘦出小蛮腰 这套呼吸减肥请收好

  顺产:产后42天+恶露已排干净+腹直肌恢复至2指宽以内。
  剖腹产:产后3-4个月+腹直肌恢复至2指宽以内。
  产后想瘦出小蛮腰 普拉提式横向呼吸法
  吸气的时候,气息吸向你的肋骨横向地扩张;
  呼气的时候,盆底肌往上提,下腹部往上提,腹两侧往中间收。
  产后想瘦出小蛮腰 猫跪姿+呼吸法
  先要收的是腹横机整个后背一直到后脑勺保持一个平板姿势,不要塌腰。
  闭上眼睛,吸气的时候吸向肋骨腔,肋骨横向扩张;
  呼气的时候,将盆底肌下腹部用力地往内缩,往上提,腹两侧的肌肉向中间靠近。
  Ps:猫式呼吸的练习每组10次。

产后想瘦出小蛮腰 卷腹式

  吸气的时候吸向肋骨腔,肋骨横向扩张;
  呼气的时候自由地呼气,用手推动腹直肌,向内闭合;
  当腹部开始有力量时,屏住气息,卷腹,伸手去触碰膝盖;
  吸气的时候,手慢慢地回落放松。
  Ps:卷腹式呼吸的练习每组10次。

产后想瘦出小蛮腰 卷腹旋腿式

  交替的卷腹方式,促进腹内外斜肌的收缩。
  手枕在后脑勺,吸气的时候收腹卷起来抬起双腿;
  呼气的时候,右手肘触左膝,左手肘触右膝,交替碰触,对角线方向的扭转。
  Ps:卷腹式呼吸的练习每组10次。
  产后想瘦出小蛮腰 侧躺式
  促进腰腹两侧的收紧
  一只手臂放在地板上,头枕在手臂上,另一只手轻轻地扶住后脑勺,吸气不动;
  呼气的时候用腰腹的力量,抬起手肘和腿,手肘尽量去触碰腿。
  Ps:侧躺式呼吸的练习每组10次。
  产后想瘦出小蛮腰,上面这套呼吸减肥请收好。慢慢坚持下去,一点一滴做起来,相信重回小蛮腰不是梦哦!


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