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产后减肥吃这些营养餐

――快捷,健康的进食让你迅速变回产前的苗条身材,同时补充作为一个超级妈妈所需的所有体能。

超级妈妈的超级食谱。

当你成为一名新妈妈,就很难有时间能吃好了。这里有一些极度健康的超级食物和快捷的饮食捷径可以让吃好变得很简单。专为新妈妈们设计了这种既能帮助脱去这些多余的孕期肥肉,又能提供足够的营养和体能的食谱。

新妈妈们:避免饥饿,精力充沛,并且都吃光。这五种食品是你们一定要吃的。

1.高纤维含量的谷物

一碗谷物早餐就能消除饥饿感,防止便秘。新妈妈们面对的一个共同问题就是:母乳喂养产生的激素能减慢肠道蠕动。尝试凯洛格全麸或通用磨坊多麸格格脆,在上面放少许的低脂酸奶(优格)。含有益生菌的酸奶,除了钙质丰富,还含有“好”细菌,可以帮助消化。

2.鸡蛋

为了消除产后脂肪,早餐要吃鸡蛋。这样做能帮助你减少在一天的剩余时间里卡路里的摄入量。一个行得通的解释,《妇幼营养指南》作者布里吉特?斯文妮博士说:一个鸡蛋里大约有5或6克填补蛋白质,这意味着你在一小时后也不会想吃零食。鸡蛋也是胆碱――一种建设婴儿大脑记忆中心至关重要的养分――的最佳自然来源,像其他的营养一样,胆碱也可以通过母乳传递给婴儿。

注:每天都吃。

3.侧腹牛排

牛肉富含铁和锌这二种恢复体能产生母乳的重要矿物质。侧腹牛排脂肪成分最少,提供更多的营养而非卡路里。试试在蔬菜沙拉上放牛排烤片。更加倾向于吃禽肉?给黑肉(指禽类的腿等部分烧不白的肉)一个机会吧!约翰霍普金斯大学的老化,营养,健身辅导员,科琳皮埃尔路是说,虽然和白肉相比牛排的脂肪和卡路里含量高,但它包含二倍的锌和铁。

注:每周吃够三次。

4.阿拉斯加野生鲑鱼

它含有omega-3脂肪酸,有利于你的心脏健康,如果你是母乳喂养,吃鲑鱼还有助于您的宝宝的大脑及视力的发展。皮埃尔说,选择阿拉斯加野生品种,因为它们是低的致癌物质多氯联苯和汞。

注:一次或两次一周

5.菠菜

这最有营养的绿叶包含新妈妈需要的两个要点:叶酸和锰。叶酸,有助于产生新的血细胞,对在分娩过程中大出血的妇女尤其重要。锰,有助于骨骼生长,软骨,和剖腹产的关键――胶原的复苏。

 

 

 


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