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产后妈妈减肥秘诀大公开

产后减肥一直困扰着新妈妈们,女人私房话小编为广大爱美的新妈妈们搜罗的产后快速减肥方法,传授产后如何减肥快速恢复产前完美体型的秘诀!

新妈妈们应该要知道产后减肥关键在于:第一,要减少热量的摄取,第二,要增加热量的消耗,或者将两者同时进行。快速而且有效的产后减肥策略更应该是合理饮食与运动的双重结合。

(1)保证均衡的营养摄取。

刚刚经历过一次巨大变化的产后新妈妈们,在减肥锻炼的这段时间内,不需要特别地节食,因为这个时候更健康的饮食比以前任何时候都重要。健康的身体需要50余种的营养素,以协助体内生理机能的操作。在这段时间,新妈妈们应该尽量吃有营养的食物(但是要注意食物的热量),而且也要多吃黄绿红橙等各种颜色的瓜果蔬菜。

此外,产后妈妈多吃纤维食品也很重要,应尽量多吃粗粮。粗粮如:

1、谷物类:玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。

2、杂豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。

3、块茎类:红薯、山药、马铃薯等。

除了均衡摄取六大类食物(即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水这六大类食物),产后妈妈们要注意补充的营养素包括:

1、蛋白质(尤其是哺乳者):可以从脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼类及牛奶中获取。

2、纤维:从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等获取,可以避免产后便秘,还可以增加饱足感。(https://jianfei.uguu.com)

3、铁:从紫菜、文蛤、黑芝麻、红豆、鸡蛋等获取,一星期吃一次麻油猪肝汤也不错。

4、钙:建议每天喝2杯牛奶,哺乳的妈妈可以喝3杯,或者吃小鱼干、豆腐、豆类等。

爱心提示:产后妈妈切记不要追求时尚性节食:特别是哺乳妈妈,肩负着两个人的营养供给,如果节食会殃及宝宝的健康的。

 


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