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产后减肥10大饮食原则吃着瘦

辛辛苦苦完成了人生的一件大事,妈妈们又要迎来一件更艰巨的任务,那就是产后减肥。一朝分娩,以后的日子就是站在体重秤上天天看着那庞大的体重数字直线往上升,实在是心如急焚。每天忙于照顾孩子,精疲力尽之下,坐下来之后妈妈们就想大吃特吃来慰劳自己,可又是胆战心惊地怕吃了变胖。下面让女人私房话小编送上产后减肥的饮食十大原则,只要遵循这简单的规则,妈妈们能吃又能瘦愿望就不再只是空想的了。

1、均衡膳食,少量多餐

最重要也是最基本的一条饮食原则。丰富均衡的膳食保证产后妈妈所需的营养都能得到及时供应,合理地补充各种营养,荤素搭配,才能让妈妈们摄入各种营养。但是关键要合理适量,一日三餐正常进食,保证足够的营养摄取的同时也要避免营养过剩。

注意:很多妈妈选择在产后的42天之内节食减肥,甚至每天不吃早餐,让自己挨饿,这是非常错误的,也是对身体造成极大危害的做法。产后42天期间,产妇身体恢复状况还正在进行当中,不能马上恢复到产前的程度,每天节食或者挨饿只会让原本缺乏营养的身体更加恶化,长期缺乏营养供应容易造成永久性的身体伤害,这样的身体还怎能减肥。因此,建议产后妈妈少量多餐的饮食,既可以补充多种营养,又能达到减肥的功效。

2、多喝开水

不要喝生冷的水,产后妈妈只能喝煮开了的水。机体内的所有生化反应都需要水的参与,而且必须在水中进行,所有多喝水能够促进和加强产后妈妈机体的排毒功能,帮助排除体内的废物,促进新陈代谢,增加脂肪的消耗。

3、多吃蔬菜水果

蔬菜水果不仅具有丰富的营养,还有丰富的膳食纤维,为减肥中的产后妈妈们增强饱腹感,很好地控制食欲,而且有助于产妇排便排毒。(https://jianfei.uguu.com)

4、多吃粗粮

产后妈妈不仅要吃米饭,还得记住加入粗粮搭配。米饭只能提供一般的热量摄取,而粗粮比如糙米、粳米、全麦食品这些具有丰富的营养素,还有丰富的膳食纤维,对减肥中的产后妈妈们实在是必不可少的营养食物。

5、口味尽量清淡

许多食物原本是吃了不发胖的,可是往往是添加进去的调味料让你发胖。很多果酱、味精、油脂、酱油等等都是高热量高糖分的,吃多了反而增加了摄取的能量,多余的热量被储存成脂肪形式,自然就很容易发胖了。因此,产后妈妈在饮食上应当清淡为主,远离那些重口味的高热量调味食品。

 


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