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21天减肥法分成三个阶段,坚持十天瘦一圈

资深减肥的小伙伴都知道,21天减肥法分成三个阶段,分别是前3天断食疗法,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。这是我这十天的减肥食谱
 
第一天:体重:106,早晨一杯500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
 
第二天:体重:105,三餐是喝水、喝水、喝水。
 
第三天:体重104,三餐是喝水、喝水、喝水。
 
第四天:体重103,早餐一个苹果,午餐一碗冬瓜汤,晚餐20颗樱桃番茄。
 
第五天:体重102.5,早餐2个蛋清+蜂蜜水+4红枣,午餐海带青菜汤,晚餐20颗樱桃番茄。
 
第六天:体重102,早餐一根黄瓜+20颗番茄,午餐一根玉米+一杯黑咖啡+3颗红枣晚餐28颗番茄,又两天没有大便。
 
第七天:体重101.5,早餐蛋清2个,午餐清蒸娃娃菜,晚餐20颗小番茄+半个橙子+3粒干红枣。因为节食的原因身体不运动也很酸痛。
 
第八天:体重101,最近体重没多大变化,早餐一个苹果,午餐一大根玉米,晚餐20颗樱桃番茄。
 
第九天:体重100.5,早餐一个苹果+三颗红枣+一杯黑咖啡,黑咖啡可以去水肿加快新陈代谢,午餐一根玉米,晚餐两根黄瓜+一杯百香果柠檬蜂蜜水。
 
第十天:体重99.8,我终于破百啦!早餐一个苹果+三颗红枣,午餐奖励自己清炒虾仁,晚餐不饿没吃。
 
我的目标就是瘦到100以下,10天我就达成了目标,为了防止反弹,10天过后虽然恢复了饮食,但是我增加了运动,每天快走半个小时,快跑10分钟,目前也没有反弹,腰围足足瘦了5cm,之前我一低头就能看见鼓出来的小肚腩,现在完全变平了,穿衣服变好看了,老公看了说特别喜欢,之前他也说不在意我的体重,其实就是口是心非,男人还是对好身材很向往。
21天减肥法分成三个阶段
注意事项总结
1、心态的准备,既然决定尝试21天减肥法就要准备面对那些身体反应,恶心,呕吐,低血糖,别一有什么不舒服就觉得自己要放弃了,毅力是最关键的。
2、每天都吃一粒复合维生素,平时我们吃饭吃东西为的就是从食物中摄取营养物质,就是这些维生素矿物质,但是食物呢就像是热量纤维素营养一起的大载体,剔除食物中的热量剩下的就是这些维生素什么的,所以,每天吃维生素很重要!这样才不会脱发什么的,楼主就是断食时候每天两颗这种综合维生素,吃到现在了,没有脱发皮肤松弛或者什么的。
3、解决便秘:因为吃的突然变得很少,所以肯定会有便秘的风险,我早起喝一杯温水冲的淡盐水,有助排便。
4、保持充足睡眠:睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。相信大家都有体会,晚上如果没有睡好,白天一天都是昏昏沉沉的,如果睡眠不足4小时,身体分解碳水化合物时将会遇到困难。当你感到疲乏时,脂肪也无法获得充分燃烧,所以新陈代谢能力也自然会降低。而且睡眠不足会更容易感到饥饿,会让你进食更多。

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