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【今日头条】如何快速有效地减肥的5个方法

如何快速有效地减肥的前5个方法 如何在家减肥:正确的饮食 如果你想减轻腿部的重量,重要的是要专注于燃烧皮下的脂肪层和对抗脂肪团,这只会攻击腿部,臀部,要做到这一点,选择任何蛋白质饮食,这种滋养良好的方式使身... [详细]

时令蔬菜减肥,秋季营养享瘦
秋季减肥

时令蔬菜减肥,秋季营养享瘦

阅读(184) 作者(admin)

每种植物都有它的生长规律,蔬菜也不例外。在某季节自然生长采收的蔬菜就是当季的时令蔬菜。现在小编告诉你,吃时令蔬菜,秋季轻松享瘦。 秋天是一个丰收的季节,所以秋季的时令蔬菜也特别多。吃上时令蔬菜减肥,既美味又营养。下面就向大家介绍几种秋季时令减肥蔬菜吧! 莲藕 莲藕多生长于炎热多雨的夏季,在秋令时节成熟。所以秋季吃莲藕是最好的...

持续运动20分钟以下也能减肥
减肥运动

持续运动20分钟以下也能减肥

阅读(213) 作者(admin)

有说法称“运动不到20分钟脂肪就不会燃烧,也不会变成利于减肥的有氧运动”。对于忙碌的家庭主妇以及没什么机会运动的人来说,持续运动20分钟以上是相当高的标准了。 但是,日本国立健康营养研究所、基础营养研究部部长田中茂穗却称“就算持续运动不到20分钟,脂肪也会燃烧”。“事实上,大约从20年前起在国际上就有一项调查表明,只要运动的时间总...

晚上吃主食能减肥
减肥饮食

晚上吃主食能减肥

阅读(124) 作者(admin)

据美国《男性健康》杂志报道,以色列的研究人员发现,晚上摄入每天必需的碳水化合物更有减肥效果。 希伯来大学的科学家招收78名志愿者作为研究对象,并将其分为两组。第一组在夜间摄入大部分碳水化合物,另二组则在白天摄入。 研究结果显示,第一组减掉的体重比第二组多27%,而且相对于研究初始阶段,夜间摄入碳水化合物使得他们的饥饿感减少13.7%。...

如何学习拉丁舞中的切克步
拉丁舞

如何学习拉丁舞中的切克步

阅读(104) 作者(admin)

跳切克步时,身体重心不能全部移动到前腿,要把重心保留给后腿一半,使重心保持在两腿中间,比如左腿上步,前脚掌先着地,含住劲用力踩下脚跟落地使前腿伸直,同时把左胯放下,保持上身姿态端正,后腿膝盖弯曲和前腿夹紧,后腿脚尖点地脚跟提起,但是在后腿脚尖上一定要保持一定的压力,否则,这个舞步的姿态就做不好,松散、没有感染力。/ 切克...

21天断食减肥法有效吗?
21天减肥法

21天断食减肥法有效吗?

阅读(85) 作者(admin)

网上流传了不少21天断食减肥法真的有效么?专家称,短期是有效的,长期是否有效关键看生活方式是否因此而根本改变。 这个方法也不是神话,与之前的低热量摄入、低碳水、高蛋白饮食减肥法类似,但目前营养学家并不推荐这样的饮食方式,还是强调总量控制、均衡营养,饮食结构合理性胜于摄入量的计算。减肥最大的问题是反弹,科学家已给出了解释,人...

减肥要多喝水:可加强脂肪细胞代谢
喝水减肥法

减肥要多喝水:可加强脂肪细胞代谢

阅读(82) 作者(admin)

在农历春节期间,王存川建议肥胖人士避免大鱼大肉,少吃油腻、煎炸的食品和富含淀粉食物,以及吃糖果、坚果等零食。早中晚三餐宜固定时间,每餐只吃到七分饱,多吃蔬菜,适量吃水果。避免吃夜宵,晚餐后感觉饿了可吃点水果或者喝点牛奶。肥胖症患者每日的饮食要注意控制热量,一天摄入1000~1200千卡为宜,进食前可喝一碗清汤增强饱胀感,有利于减少...

睡前10分钟夫妻一起来瘦臂
瘦手臂

睡前10分钟夫妻一起来瘦臂

阅读(187) 作者(admin)

睡觉前在床上运动几分钟,就可以轻轻松松的瘦手臂了! 1.仰卧负重 一人平躺,另一人膝部为支点,起始时平躺者肘部屈曲,然后推起同伴至肘部完全伸直,再回到起始态,重复8-12次。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。 2.仰卧臂屈曲 一方平躺,一方长跪,如图。双方手各执毛巾一端。起始时躺者手臂伸直,然后慢慢屈肘,跪者适当用力...

徐老师教你怎么练成芊芊玉臂?
瘦手臂

徐老师教你怎么练成芊芊玉臂?

阅读(161) 作者(admin)

这个动作真的非常非常棒,徐老师大力推荐!其实这个动作有点困难度,但是我不建议肥婆做,因为如果肥婆一开始就做这个动作,我相信受伤是难免的。...

24小时减肥大作战
减肥方法

24小时减肥大作战

阅读(214) 作者(admin)

减肥需要科学和坚持,就让我们跟着一天的时间表走,开始一场减肥大作战吧? 早上6:45:晨练 晨练可以提高心率和代谢能力,早上做运动可以带给你几个小时的活力。晨练还可以加速一天的脂肪燃烧。此外,早上空气污染少,适合运动。 早上7:30:吃早餐 吃早餐可以唤起你一天的新陈代谢。你一天的饮食安排应该是少食多餐,早餐最丰盛,它所摄取的热量要达到...

八款儿童减肥食谱让孩子吃出健康
儿童减肥

八款儿童减肥食谱让孩子吃出健康

阅读(150) 作者(admin)

现代社会中,随着生活水平提高了,很多孩子有吃不完的零食,加之少运动,从而引起肥胖。孩子家长们就要多多注意了,孩子过于肥胖会给孩子带来很多的害处,因此家长们一定要注意孩子的饮食,今天就给大家推荐8种儿童减肥食谱。 儿童减肥食谱一:虾米白菜 原料:干虾米10克,白菜200克,植物油10克,酱油10克,食盐3克,味精少许。 做法:先将干虾米用温...

穿高跟鞋走路也能减肥?
走路减肥

穿高跟鞋走路也能减肥?

阅读(156) 作者(admin)

穿着高跟鞋不但能让双腿看起来修长美丽,若搭配正确的走路姿势可带来肌肉锻炼效果,帮你在不知不觉中减肥哦!下面小编就来教你穿高跟鞋走路减肥的小秘诀,掌握正确的走姿,你也可以在行走过程中随时享“瘦”。 高跟鞋瘦腿有诀窍: 1、穿上高跟鞋,上半身挺直,吸气收小腹,把气停在胸腔的位置; 2、以大腿的力量,将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出...

9种很有效的减肥水果推荐
减肥水果

9种很有效的减肥水果推荐

阅读(82) 作者(admin)

1、苹果 苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。苹果还具有非常好的饱腹感,可以减少其他热量的摄入。 2、甜橙 甜橙不仅维生素C多,热量低,而且它的高纤维素还有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。 3、番石榴 番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁喝...

肥胖儿童注意均衡的饮食
中老年减肥

肥胖儿童注意均衡的饮食

阅读(144) 作者(admin)

饮对单纯肥胖的孩子,在膳食平衡上要注意以下几点: 保证每天摄入蛋白质1-2克/公斤,从而使蛋白质所提供的热能占一日总热能的30%,比正常儿摄入量多一倍左右。这样,一方面在节食的情况下保证了蛋白质的供给量,有利于儿童的生长发育;另一方面,由于蛋白质类食物摄入而使新陈代谢增快,消耗能量最高,从而使储存减少,体重降低。 适当控制能量,临床...

盘点导致臀部走样的5大坏习惯
瘦臀

盘点导致臀部走样的5大坏习惯

阅读(93) 作者(admin)

平时女性所钟爱的时尚和一些小习惯可能会导致臀部走形,下面就来看看导致美臀走样的五大罪魁祸首吧。 1.宽松的穿着 有的女性对自己的身材没自信,所以穿宽松的裤子来掩盖臀形。虽说眼不见心不烦,但这样也会让人丧失臀部塑形的战斗意志。不如尝试一下西装裤或者修身连衣裙,穿上这样显臀的衣服,一定会让你更注意自己的身材,燃起你的斗志。 2.减肥...

方形脸的瘦脸方法
瘦脸

方形脸的瘦脸方法

阅读(172) 作者(admin)

导语现代社会以瘦瘦的小脸为美,方形脸不符合现代美学标准,所以很多人都想要让自己的脸瘦下来,于是越来越多的人走上了寻找让自己的脸庞看起... 现代社会以瘦瘦的小脸为美,方形脸不符合现代美学标准,所以很多人都想要让自己的脸瘦下来,于是越来越多的人走上了寻找让自己的脸庞看起来又瘦又小的方法的道路,特别是那些拥有着方形脸的人更是积极...

居家女士瘦手臂毛巾首当其冲
瘦手臂

居家女士瘦手臂毛巾首当其冲

阅读(146) 作者(admin)

一条小小的毛巾就可以帮助你的手臂减肥哦!可不要小看这块小小的毛巾,这可是一个神奇的瘦手臂方法!毛巾是人人家中必备的东西!这个减肥方法很是适合居家的女士,动作既简单又有效果,对于臂部的锻炼很是有效果!那么居家的女士朋友们我们一起来做做这款简单的毛巾瘦手臂操!LetsGo!!! 居家女士瘦手臂毛巾首当其冲 1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接...

揭秘:女性生理期该怎么减肥
上班族减肥

揭秘:女性生理期该怎么减肥

阅读(231) 作者(admin)

相信很多MM都知道生理期是丰胸的好时候,而且还听说过在生理期前几天是怎么吃都不胖的。这些都是真的吗?如果想要在生理期减肥的话,应该怎么做呢?为了我们的身体健康着想,还是一起来看看什么才是对的,才是科学的吧!表让自己陷入误区! 减肥必知!生理期来后的七到二十天瘦最快 生理期除了带了女性不适外,其实也带给女性瘦身福利。如果能掌握住经期...

针灸减肥最绿色的减肥方法
针灸减肥

针灸减肥最绿色的减肥方法

阅读(140) 作者(admin)

关于针灸减肥你是否很了解呢?不了解针灸减肥不要紧,今天咱们就来像我们的专家来请教一下针灸减肥的问题! 针灸减肥 减肥者:会不会很疼? 专家回答:行针的过程中会产生酸、麻痹、涨、痛的感觉,这些都是正常的。在治疗的时候,克服了紧张情绪后感觉会很习惯。 减肥者:针灸减肥减的主要是哪处脂肪? 专家回答:针灸减肥主要还是全身性减肥,局部减肥...

营养丰富的减肥食谱
食谱大全

营养丰富的减肥食谱

阅读(168) 作者(admin)

当一个人的能量摄入量低于1200千卡时,很难保证摄入人体需要的营养素,所以一般规定年轻男性每天能量的摄入低限为1400千卡,年轻女性为1200千卡。下面介绍的减肥食谱适合每日需要1200-1300千卡热量者。(每天用烹调油15克,盐6克) 早餐 1.豆浆(鲜豆浆250克)、花卷(标准粉25克)、拌菠菜(50克)、煮鸡蛋(50克) 2.牛奶(鲜牛奶250克)、馒头(标准粉25克)...

八招纠错“新陈代谢瘦身法”
减肥运动

八招纠错“新陈代谢瘦身法”

阅读(220) 作者(admin)

夏日如此绚烂,你却没有比花更娇艳?比以前更加节食,却没有变瘦?保持有规律的锻炼,但仍然觉得肌肉松弛?如果你正在点头,那么快来反思一下,你是不是被看不见的衰老缠住了?快检查一下体内新陈代谢的效率吧! 专家意见: 女性可以通过健康的饮食习惯、行为调整来提高新陈代谢,达到体重管理目的。饮食要合理搭配,选择可口、有营养又可负担的...

久坐族的20—20原则
上班族减肥

久坐族的20—20原则

阅读(163) 作者(admin)

现代人经常坐在电脑前办公,肩膀、颈部和背部会因此被连累,导致肌肉紧张等不适。据调查,成年人每天坐着的时间约为7.7小时,占全天的近三分之一。最近发表在《英国医学期刊》上的美国潘宁顿生医学研究中心的研究显示,每天少坐3小时,寿命就可延长2年。然而,上班、出行等不得不坐着时,要怎样保证身体健康呢? 美国康奈尔大学的人类工程学专家艾...

只需一分钟!妆前的“瘦脸按摩”
瘦脸

只需一分钟!妆前的“瘦脸按摩”

阅读(93) 作者(admin)

脸小小的,看起来自然,脸型也会很好看。至今为止,在biranger网站上已经刊登过很多关于瘦脸的技巧,大家多少也都有所了解吧。 拳头按摩法,牛角板按摩法,还有卷舌瘦脸法……这类的瘦脸方法已经给大家介绍过很多了。 那么,今天在这里呢,将教给大家在更短的时间里达到瘦脸效果的秘密诀窍哦! 精心护理部分 淋巴按摩的诀窍是,不要去按整个脸,顺着...

哺乳:产后最佳的瘦身秘方
塑形

哺乳:产后最佳的瘦身秘方

阅读(216) 作者(admin)

现在越来越多的女性抱怨,生完孩子后身材就像气儿吹的一样,很难再回到怀孕前的苗条。其实,专家提醒,产后最佳的瘦身秘方就是哺乳了,因为喂母乳有助于消耗母体的热量,其效果比起节食、运动,丝毫不逊色!据营养科专家介绍,孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量,以供哺乳时期使用,这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。所以孕妇产后...

冬季控制体重该知道的事
冬季减肥

冬季控制体重该知道的事

阅读(80) 作者(admin)

冬季天气寒冷,出于本能的保护,人的耐力和意志力也会有所减退,所以这个季节能坚持运动是一件相对比较困难的事,也正因如此,体重在冬季猛增的几率要远远高于其他季节。为了御寒,冬天里身体需要更多的热量,然后热量摄入增加的同时代谢速度却在减慢,脂肪分解的速度较低,这也是冬天容易变胖的原因。既然受到各种原因的约束没有时间或是不情愿...

跟我学,其实瘦脸很简单哦
瘦脸

跟我学,其实瘦脸很简单哦

阅读(181) 作者(admin)

笑容、饮食,甚至呼吸、睡觉等生活习惯,件件都在影响美丽小脸的改造计划,因此,小芹在此要提醒各位朋友多多注意日常生活的细节,如此你的脸就会越来越精致、小巧,成为一位人人羡慕.. 笑容、饮食,甚至呼吸、睡觉等生活习惯,件件都在影响美丽小脸的改造计划,因此,小芹在此要提醒各位朋友多多注意日常生活的细节,如此你的脸就会越来越精致、...

使用跑步机你必须知道的9件事
跑步减肥

使用跑步机你必须知道的9件事

阅读(176) 作者(admin)

相比于户外跑,跑步机不受气候影响。刮风雾霾,下雨下雪,户外跑不方便不说,还有可能有危险;而在跑步机上跑步则没有这些问题了。而且好的跑步机会有很好的减震设计,可以减少跑步时对膝关节的压力,减少运动损伤的发生。那么问题来了,跑步机你真的会使用吗? 1、跑步前要做准备活动 和所有健身一样,跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不...

女人想减肥5种东西是不能吃的
中医经络

女人想减肥5种东西是不能吃的

阅读(141) 作者(admin)

几乎世界上每个女生每天都在主琢磨着怎么去减肥,但是又有很多人不能成功,有的女人甚至喝口凉水都能长肉,虽然减肥的方法有很多,但是并不一定适合自己,找到一个适合自己的减肥方法,是非常重要的,但是最近发现在女人减肥的过程中,有6种东西是不能吃的。 女人想减肥5种东西是不能吃的 夏天如果能喝上一杯冰凉的啤酒,该是一件多么痛快的事情,...

怎么样才能边吃边减肥
快速减肥

怎么样才能边吃边减肥

阅读(193) 作者(admin)

世界有时真的颇不公平,有的人每顿鱼虾蟹都依然身材苗条,而有的人就喝水都长肉,不过与其临渊羡鱼,不如归家织网。减肥方法很多,利用减肥食谱也是方法之一。通过控制饮食来减肥,是营养医师推荐的一种较为安全、有效的减肥方法。控制饮食不同于节食,它主要是通过控制热能(碳水化合物、蛋白质、脂肪是产热的三大营养素)的摄入,使其维持在人...

有效控制食欲的方法
减肥饮食

有效控制食欲的方法

阅读(110) 作者(admin)

网友求助: 我是属于后天暴饮暴食长胖的,爱吃零食,经常管不住嘴。我属于下半身肥胖型,别是大腿和臀部,自我感觉胖的实在是折磨人啊。该怎么减肥啊。 想吃东西时先喝一杯水 很多想减肥的mm都有同样的困扰,就是控制不住贪吃的食欲,“管不住嘴”。总结一下,食欲旺盛人都有两个共同特征,吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯,不仅容易造成...

白领必看瘦身瑜珈完美瘦腹
腹部减肥

白领必看瘦身瑜珈完美瘦腹

阅读(190) 作者(admin)

最近了解到,一些白领朋友们由于长期坐着上班,导致腹部一些赘肉的滋生。今天呢,笔者特意收集了一些轻松瘦腹的方法来帮白领MM们减肥。 瑜伽舒展动作紧小腹:用左手从背后探向右边胯部,尽量能伸到大腿根,如果不能,摸到胯部也可以,右手向左,尽量向后抚在腰间,向左转到转不动了,眼睛可以看到正后方的时候,停留几秒钟;然后换另外一边,做同样...

想减肥?别碰这四种食品
食谱大全

想减肥?别碰这四种食品

阅读(76) 作者(admin)

尽管很多证据表明,身体多运动有很多好处,但是新的研究表明:饮食正确才是减肥成功的基础。比如,如果每天消耗的能量比摄入的多500卡路里,那么一个星期,就纯消耗了3500卡路里,这样就能减去一磅的体重。另一方面,如果靠单纯的运动,想达到相同的减重目的,那么必须每天步行大概3.5小时,步速2英里/小时。因此,从合情合理的角度讲,如果想减肥,...

英国一位坚持跑步胖女士 成功减肥101斤
成功案例

英国一位坚持跑步胖女士 成功减肥101斤

阅读(78) 作者(admin)

一位女士被迫站在飞机上11个小时,过后,大约254斤的体重减了几乎一半,因为她害怕她会压倒坐在她隔壁的女士。 Sharon Smith,43岁,来自西米德兰兹郡黑尔斯欧文。2012年12月,当她出差并努力坐进飞机的座位时,她是个重量级人物,有26码, 今天她拥有健康体重,122斤,这是因为在星期天,她跑了10千米的路程。两年前她连坚持步行半英里路都不行,更别说跑...

营养素都藏在哪里
营养知识

营养素都藏在哪里

阅读(96) 作者(admin)

含维生素C丰富的食物:主要来源为新鲜果蔬,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源,青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣含量也很丰富。 含钙丰富的食物:牛奶、酸奶、奶酪等奶制品;海带和虾皮;豆制品;小白菜、油菜、芹菜等钙含量也很丰富。 含B族维生素丰富的食物:酵母、全麦、燕麦、花生、猪肉、甘蓝类蔬菜、牛奶、动物肝脏、鱼、蛋类。 含维生素A...

新妈咪的产后瘦身法
产后减肥

新妈咪的产后瘦身法

阅读(213) 作者(admin)

大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3―18个月的时间,子宫会渐渐复原。 但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、...

喝水减肥有技巧 先要掌握水温
卡路里

喝水减肥有技巧 先要掌握水温

阅读(106) 作者(admin)

温度 日常,我们对饮用水温度做出的选择,对减肥瘦身效果的影响可是很重要的! 适宜饮用冷水的时机 当感觉盛夏的酷热很难忍受,或者慢跑等运动过后,体温上升,身体变得滚烫,汗流不止,身体很容易出现水分不足。此时应该饮用冷水来冷却身体,加快身体对水分的吸收。 长期呆在空调室内工作,身体很少运动的情况下,或者冬天寒冷的时候饮用冷水,会...