https://jianfei.uguu.com

【今日头条】夏季17种运动最减肥 加快卡路里燃烧

据美国MSN网站报道,在炎热的夏季,不必去健身房就可以尽情燃烧卡路里。下面,就向你推荐一些运动方式吧,但是每项运动至少要坚持30分钟。 沙滩排球 如果你住在海滩附近,这项运动是最好的运动方式了,能让你心跳加速,结... [详细]

闲暇时间的减肥窍门
更多好方法

闲暇时间的减肥窍门

阅读(164) 作者(admin)

AM 7:00 早上好! 清晨刚睁眼,我们的健身运动就开始了!把枕头垫在背后,两手向后伸直,脚尖向前绷直,伸个懒腰。这样,你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势,膈肌的活动加强,大部分的肌肉开始收缩,从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。怎么样,是个简单而有效的开始吧? AM 8:20 上班路上! 唉??塞车啦!没关系,来进行有趣的“4~7~8呼吸”吧!先呼...

人体消耗热量的三种方式
更多好方法

人体消耗热量的三种方式

阅读(176) 作者(admin)

代谢分为:基础代谢,活动代谢,以及食物产热代谢,将这三个:基础代谢,活动代谢,以及食物产热代谢加起来就是总代谢消耗能量 ,新陈代谢的意思就是身体消耗能量的行为。 基础代谢 :能量消耗最多约占60~70%身体一切行为包括呼吸,血液循环,维持体温都要消耗能量,维持生命基本的需求就算您在睡眠也需要基础代谢。 所以如果您要瘦小腹,瘦大腿...

有助减肥的十个习惯
更多好方法

有助减肥的十个习惯

阅读(204) 作者(admin)

为了能在夏天展现苗条的身材并一直保持迷人的体形,一位营养师和我们分享了她减肥的黄金法则,让我们一起来看看吧! 1 .没有禁忌 食物只有更加适合和不适合之分,没有一定需要戒除的。你得学会选择,并尽量让自己的食谱灵活多样化一些,而不是格外严格的遵循食谱或随意放纵自己的嘴巴。在减重期你可以一个星期制定一个菜单(在保持阶段更需要这样...

全天的心理减肥秘籍
更多好方法

全天的心理减肥秘籍

阅读(106) 作者(admin)

不想节食、不想运动、不想吃减肥药,就来试试心理减肥方法吧。找出你过食背后的动因,通过心理干预,并不断地暗示,让你想瘦就瘦,快速减肥17斤不反弹。 如何做好心理减肥? “快感荷尔蒙”是心理减肥法成功的关键,因此,肥胖者应先努力寻找出“吃”以外的快感,来摆脱对吃的依赖,这就是意念减肥的思考方式。 还要学会心理减肥法,它成功的秘诀...

8天瘦10斤的饮食秘诀
更多好方法

8天瘦10斤的饮食秘诀

阅读(144) 作者(admin)

1、选择低热量素食;想要减肥,首先就要减少热量的摄入,所以,快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上,你在这8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分为每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。 2、每天吃四份蔬菜;每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想...

控制压力是瘦身关键
更多好方法

控制压力是瘦身关键

阅读(183) 作者(admin)

我们都知道瘦身的准则:少吃,多运动。然而,还有一个节食秘密经常会毁掉那些节食者,即便提前做出最好计划的。无论是工作中的压力,与家人的关系,又或是节食这个想法,生活中压力水平的提高,这些都可能让你的身体甩不掉最后的2.5千克,5千克,或者是7.5千克。 下面就是原因:当身体感受压力时,我们的肾上腺就会分泌肾上腺素和考的索,它们会释...

坚持运动为什么还不瘦?
更多好方法

坚持运动为什么还不瘦?

阅读(164) 作者(admin)

减肥盲点1.瘦腿操、小臀操拼命做,也没瘦! 报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂.。.应有尽有,你也每天认真的1,2,3,4,乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一...

心理学家教你如何快乐减肥
更多好方法

心理学家教你如何快乐减肥

阅读(202) 作者(admin)

日本心理学家、畅销书作家日野原重明多年来一直提畅用生活细节赶跑抑郁等“现代病”。其中,保持一颗爱心,对家人时刻关爱、对弱者施以援手,能让人永远充满活力,积极乐观。 锻炼注意力。 注意力集中的人,看起来会更加朝气蓬勃、精神饱满。因此,做事情时提醒自己,一旦开始就要全身心投入。 树立榜样。 要学习的事情很多,人们往往觉得无从下手...

分享几个高效减肥定律
更多好方法

分享几个高效减肥定律

阅读(112) 作者(admin)

快速减肥是很多人新年的目标,那么如何才能做到有效的减肥呢?如何快速地进入减肥状态呢?下面小编就要跟大家一起分享几个高效减肥定律,帮助大家找出自己瘦身计划的不足,时时刻刻保持好身材。 学会奖赏自己 研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说,在我们的...

早春健康瘦身8招
更多好方法

早春健康瘦身8招

阅读(80) 作者(admin)

1.每天坚持走45分钟:每天坚持走45分钟,每周5天,这样能让你在半年内减少10磅的体重。散步是最轻松简单的减肥运动。坚持每天散步不仅能帮助你消耗更多的卡路里,也能让你的身心更加健康。也许会说没时间散步。但如果总不运动,那是无法真正达到减肥的目的的。散步是没有地点限制的简单运动,不要总是为自己找借口。如果想要瘦下来的话,那就开始散...

有科学性的几个超懒减肥法
更多好方法

有科学性的几个超懒减肥法

阅读(137) 作者(admin)

“二月不减肥,三月徒伤悲,四月路人雷,五月男友没,六月被晒黑,七月呆室内,八月更加肥!九月相亲累,十月无人陪,十一月无三围,十二月肉更肥,一月不知谁!”二月已结束,减肥的心又蠢蠢欲动了吧? 最近网上流传一套“超懒减肥方法”:只要日常生活中稍稍做一点细节的改变,就能达到减肥的目的。 究竟这一套4招的超懒减肥法有没有科学性?...

告别水肿 找回纤细身材
更多好方法

告别水肿 找回纤细身材

阅读(120) 作者(admin)

水肿还是肉肉胖? 分不清你是“水肿”,还是脂肪过多的“肉肉胖”,最简单的方法就用“按”和“看”来分辨。 按:按压小腿测试肌弹性 用食指按压小腿5秒,按压处白色部位在15秒后还存在,就是轻微水肿。如果按压的地方会凹陷、很慢才回复,情况不太妙,最好去找医师检查。“肉肉胖”按压小腿后不会有凹痕,只是因为没运动,肌肉松垮不结实,别再用...

体重秤 你燃脂减肥最佳帮手
更多好方法

体重秤 你燃脂减肥最佳帮手

阅读(70) 作者(admin)

我们总是在跳下体重秤的时候被上面那刺眼的数字刺激到,所以也越来越害怕去面对体重秤。正是因为在体重秤前这种大喜大悲的情绪,才会有专家建议想减肥的人不要常称体重,以免情绪波动太大影响减肥的效果。但是,一项针对16000名瘦身者的减肥活动表明,体重秤是瘦身过程中防止体重持续增长的一项最有效的工具!这项活动中75%的人平均减重15公斤,并且...

经常做卷腹运动能减掉肚子上的多余脂肪
减肥操

经常做卷腹运动能减掉肚子上的多余脂肪

阅读(106) 作者(减肥达人瘦瘦)

关于健身训练,我们会有很多各种各样的问题,其中有很多都是关于减肥减脂的问题,在减肥减脂的问题中,就有很多是关于减掉肚子上肥肉的问题。 就比如这样的一个问题,除了有氧运动,经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗?对于这个问题,小编我想说的是,经常做卷腹运动,可以很好的帮助我们减掉肚子上的脂肪。 但是,咱要知道的是,经常做卷腹运...

别再拿水果当饭吃,真的瘦不了。正确的的水果减肥法
减肥水果

别再拿水果当饭吃,真的瘦不了。正确的的水果减肥法

阅读(1885) 作者(减肥达人瘦瘦)

水果的含水量大,热量低,很适合减肥期间食用。另外水果中还含有大量的食物纤维、维生素和矿物质,既能促进消化排泄还能提高新陈代谢,有助于减肥。 但是拿水果当饭吃,不仅不能变瘦。还可能越来越胖。 长期只吃水果来保持身材会越来越胖呢? 1.糖分高 水果中也含有大量的糖类,食用过量,定会出现血糖值的波动和脂肪的积蓄。 尤其在代谢变慢的晚上...

水果减肥的正确方法,记住了就可以瘦瘦瘦
减肥水果

水果减肥的正确方法,记住了就可以瘦瘦瘦

阅读(144) 作者(减肥达人瘦瘦)

夏季是水果品种最丰富的季节,很多瘦身中的MM都选择水果来代餐。水果的确有瘦身的作用,但是不正确的吃法不仅不能减肥还有可能增肥哦!下面小编带大家一起来看看水果减肥的正确方法。 说法1:水果越甜,含糖量越高 对同一种水果,这种说法基本是正确的,但对不同种类的水果,就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关,还与糖的种类(比如果糖...

适合室内做的减肥运动,下雨天也能轻松减肥!
健身减肥

适合室内做的减肥运动,下雨天也能轻松减肥!

阅读(120) 作者(减肥达人瘦瘦)

1.HIIT(高强度间歇训练) 了解过健身的人相信对HIIT都不陌生。HIIT作为在健身界知名度比较高的一项运动项训练,其通过间歇训练和高强度的运动动作,可以让我们在短时间里加快身体的新陈代谢,燃烧更多的体脂肪。 适合室内做的减肥运动,哪些室内运动减肥? 2.深蹲 深蹲是最基本的运动方法,在家锻炼时经常会做的运动,是在要介绍的运动中必不可少的一...

游泳能减肥吗?掌握3个方法,才能达到减肥瘦身效果
增肥好方法

游泳能减肥吗?掌握3个方法,才能达到减肥瘦身效果

阅读(120) 作者(减肥达人瘦瘦)

游泳是一项非常受欢迎的运动,即便是不喜欢运动的人,很多也都喜欢去水边玩。通过游泳的方式减肥,可以帮助我们极大的消耗热量,还可以使我们在进行有氧运动的同时,增加肌肉。通过游泳来减肥,可以使我们拥有流线型的肌肉,非常的漂亮。下面我们就来了解一下怎样游泳才能够减肥,游泳减肥有哪些注意事项。 怎样游泳才能够减肥? 1、游泳时全力以...

十大习惯保持好身材
更多好方法

十大习惯保持好身材

阅读(194) 作者(admin)

1、坐姿要端正:长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,由于端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部维持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。 2、不要忍便:由于轻易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐...

8个减肥方法让脂肪搬家
更多好方法

8个减肥方法让脂肪搬家

阅读(60) 作者(admin)

减肥之计在于春,随着春天的到来,很多女性又开始了新一轮的春季减肥大计。想要消灭掉厚衣服下的层层肥肉,来看看小编推荐的8大减肥方法吧,让你轻松变身春日轻盈美人哦! 1、适当的运动:运动是减肥最有效的办法之一。运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动。建议每个星期至少运动三次,这样才能让减肥效果...

努力减肥却总瘦不了的4个星座
更多好方法

努力减肥却总瘦不了的4个星座

阅读(135) 作者(admin)

第一名:双鱼座 双鱼座人在减肥上是下过功夫的,可是见效很慢。爱吃零食外加爱哭的双鱼座人,特别是女孩,一提到减肥似乎都很为自己的身材着想,口头承诺着从明天起一定要节制食欲什么的,可是一旦自己遇到什么伤心事不开心的事儿,零食就会不自觉的被他们搂在了怀里。所以,双鱼座在减肥上完全没有克制能力,他们的减肥计划是和自己的心态直接联...

11招提高基础代谢率
更多好方法

11招提高基础代谢率

阅读(62) 作者(admin)

基础代谢率(BMR)是指安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。人的其他活动都建立在这个基础上。 1. 不要猛减热量 采用热量非常低的饮食方式,并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序,所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的热量数值...

7条简单生活习惯让你变瘦
更多好方法

7条简单生活习惯让你变瘦

阅读(105) 作者(admin)

投身减肥持久战,你不得不知道的那些事 1.可以站着就不要坐着,可以走着就不要站着 长时间久坐不动不仅会造成下身微循环速度缓慢,降低人体新陈代谢机能,还会造成腰部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法正常排出体外,同时,久坐会使腹部器官受到挤压,内脏脂肪容易囤积于腰腹部,所以,久坐的人通常会受到梨形身材的困扰,腹型...

十大必知的减肥常识
更多好方法

十大必知的减肥常识

阅读(155) 作者(admin)

天天嚷嚷减肥减肥,其中的很多人从未真正地了解一些减肥的基本常识。这也是很多人拼命用自己的方法减肥却不能瘦下来的原因。下面,我们就通过十个问答来向大家传达一些正确的减肥知识。 Q1:吃什么食物让我们更不容易肥胖? A:很多人会认为吃高脂肪的食物最容易肥胖。事实上,减肥并不是主要节制脂肪类食物。人体也不是吃脂肪就长脂肪。真正让身...

四个无效的减肥方法
更多好方法

四个无效的减肥方法

阅读(169) 作者(admin)

无效的减肥方法1:喝浓茶和咖啡减肥。 原来如此:浓茶和咖啡中都含有咖啡因,这是一种可以让人体兴奋、加速代谢、减少睡眠的物质。因此,多喝浓茶和咖啡,确实有一定的瘦身效果。但是 在我们喝的咖啡中,常常会加入一种被称为“咖啡伴侣”的植脂末来增加咖啡的口感,而这种植脂末通常是人工合成的,热量很高,长期食用不但会让人体摄入过多 的热量...

青春期少女如何减肥?
更多好方法

青春期少女如何减肥?

阅读(107) 作者(admin)

正值青春期的妙龄少女都希望自己有个苗条的身材,但很多少女却为自己肥胖的身躯感到苦恼。于是,一些怕胖的姑娘就采用各种方法减肥。那么,青春期少女为何会肥胖呢?青春期少女如何减肥? 青春期少女肥胖的原因主要有三个方面:一是遗传因素,父母肥胖的,子女大多数也肥胖;二是饮食过量,运动减少,导致体重增加,身体发胖;三是雌激素作用,促...

8大减肥妙招 初秋轻松享瘦
更多好方法

8大减肥妙招 初秋轻松享瘦

阅读(122) 作者(admin)

怎样减肥才能最快呢?那么只有在日常生活中慢慢改善自己的习惯,养成易瘦体质了。下面,就和大家分享8个秋季减肥小妙招,还在为如何减肥苦恼的姐妹们赶紧行动起来吧。 1.每天保证充足的睡眠 现代人大多习惯晚睡,但当你每天的睡眠时间少于7个小时,你就会渴望摄入甜的和高碳水化合物的食品,从而导致胰岛素激增,让脂肪囤积在肚子上。相反,如果睡...

消除内脏脂肪的5个方法
更多好方法

消除内脏脂肪的5个方法

阅读(160) 作者(admin)

很多关注健康和体形的人都会把眼睛盯在小腹、大腿、上臂这些容易长肉的地方。可是你知道吗,内脏同样也会发胖。内脏脂肪含量太高,不但容易造成外在的肥胖,而且更容易让人患上血脂异常、高血压、糖尿病、心脑血管病、痛风等疾病。 内脏脂肪主要存在于腹腔内,如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。其明显表现是腹部肥胖。相比之下,男性的内脏...

9种懒人减肥法 不知不觉变瘦
更多好方法

9种懒人减肥法 不知不觉变瘦

阅读(208) 作者(admin)

1、玩转派对 各种聚会、派对,都在向你招手,不要再宅在家里一个人看电视剧了!大家一起K歌、打游戏机、玩牌都可以消耗不少的卡路里,而且朋友相聚,大笑大闹是常有的事,一个小时消耗200大卡不是问题! 2、做家务 唉,又要做让人头疼的家务事了。但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦,怎么样,是不是觉得没那么抗拒了呢?在做家务...

成人脂肪细胞数量终生不变
更多好方法

成人脂肪细胞数量终生不变

阅读(77) 作者(admin)

瑞典科学家的最新研究表明,一个人体内的脂肪细胞数量在成年阶段始终保持恒定。这一发现或许意味着成人和孩童的肥胖过程具有根本性的差异。相关论文在线发表于《自然》杂志上。 领导最新研究的是瑞典卡罗林斯卡研究所(Karolinska Institute)的Kirsty Spalding,她和同事发现,成人变瘦或变胖可能受脂肪细胞的体积变化影响,它们构成了身体内的脂肪团。而相...

美国人为什么都那么胖?
更多好方法

美国人为什么都那么胖?

阅读(205) 作者(admin)

美国的胖子实在太多,不光低收入的人胖,中产阶级也胖;不光中老年人胖,青少年也胖。每次旅游,去人多之处,人海里浮沉的十有八九是胖子,蔚为壮观。本人的身材在中国人里算是很“壮”的,到了美国居然成了苗条型,人家的胖子一个屁股能顶俺三个。 美国人为什么都那么胖?除了人种差别,美国人平时几乎到哪里都是以车代步,运动太少,加上美国人...

自我打击减肥法 不妨一试
更多好方法

自我打击减肥法 不妨一试

阅读(170) 作者(admin)

“连芙蓉姐姐都瘦了,你还有脸胖着吗!?”最近芙蓉姐姐瘦身成功,让很多女生大惊失色,于是迅速把她树立为励志减肥的榜样,并天天用她的名字来口头鞭挞自己! 这种自我鞭挞、自我羞辱的减肥方法在女生中非常流行,人称“励志减肥”,开山鼻祖是台湾艺人小S。 “其他女人都能瘦下来你为什么不行!你是白痴吗?你天生就该当肥猪吗?” “不瘦下来不...

10招不用节食就瘦身
节食减肥

10招不用节食就瘦身

阅读(120) 作者(admin)

别忽视早餐 当人们打算开始减肥的时候,他/她做的第一件事情就是不吃早餐。他们认为不吃早餐能够帮助他们在一天当中摄入更少的食物,这一观念是完全错误的,会导致晚餐吃的比平时更多。美好的一天应该从营养丰富的水果和谷物开始,这些食物讲起到积极的作用。 把健康食物添加到日常饮食中 戒除日常饮食中毫无营养但是削弱身体机能的食物。加入更多...

留住青春的7个秘诀
更多好方法

留住青春的7个秘诀

阅读(148) 作者(admin)

永葆青春是每个人都追求的目标,但什么方法能无需劳驾整形医生的手术刀就能留住青春,优雅的进入老龄阶段呢?近日,《亚洲科学家杂志》就为我们总结了7种既有效又天然的方法。 1.不要过度沐浴阳光 ——全面防护皮肤老化。这是要遵守的第一条规则。发表在《国际皮肤病学期刊》上的一项研究成果显示:紫外线辐射会引起色素沉着和皮肤老化,所以人们...

维持减肥成果的三个方法
更多好方法

维持减肥成果的三个方法

阅读(88) 作者(admin)

一、记录每一天、每一周,或每个月的饮食流程 以每半小时的方式记录你典型的一天饮食,然后检讨一个星期或一个月的总纪录,从这些模式找出有问题的地方(例如,当你旅行的时候,或者在周末)。这个策略是记录你的日常饮食流程,然后从中发现问题,你吃太多,或该运动而不去运动产生的关键时刻或次数。 来自纽约的「改变者」玛丽 S 在八个月内减轻...